Como manter a saúde física e mental em meio a tantas mudanças?
O mundo parou para combater um inimigo invisível. As rotinas de trabalho e de casa mudaram bruscamente. O amanhã se tornou uma grande incógnita. E agora? Como manter nossa saúde física e mental em meio a tantas mudanças? Convidamos a Psicóloga Ingrid Farrenkopf Wolf que desenvolve um trabalho com ênfase em clínica e saúde, para nos dar algumas dicas nesse momento tão nebuloso que o mundo esta vivendo. Confira:
1 - Permita-se! Acolher aquilo que você sente é o primeiro passo para ampliar as possibilidades de cuidado com esses sentimentos.
Medo, angústia e ansiedade são normais em tempos onde nossas rotinas sofreram mudanças bruscas e o dia de amanhã é uma verdadeira incógnita. Tudo isso nos traz a sensação de perda de controle, que tende a aumentar nossa ansiedade.
2 - Pare de lutar contra aquilo que você sente. Ignorar ou fugir desses sentimentos não fará com que eles desapareçam.
Permita-se, acolha-se e não fique se julgando pela forma como vem se sentindo. Se estiver tendo muita dificuldade, busque uma ajuda especializada. Psicólogos de todo o Brasil estão realizando atendimentos online.
3 - Pare de buscar novas informações a todo momento. Isso nos deixa em alerta e cria um estado de constante tensão.
Filtre aquilo que chega até você. Se perceber que os áudios e vídeos que não param de chegar nas redes sociais estão lhe fazendo mal, pare de ouvi-los/assisti-los.
4 - Utilize a tecnologia para te aproximar de coisas e pessoas que lhe fazem bem, não para alimentar ainda mais a tensão do momento.
Faça isso por você. Várias plataformas estão disponibilizando cursos nas mais diversas áreas, treinos e aulas de yoga online, meditação, receitas. Faça chamadas de vídeo com um ou mais amigos e familiares. A mesma ferramenta que pode gerar ansiedade, pode servir para combate-la, use-a com sabedoria nesse momento.
5 - Cuide-se integralmente! Além dos cuidados de higiene, tão importantes no combate ao Covid-19, cuide de seu corpo, de suas emoções.
Se você não está trabalhando, crie uma nova rotina. Preencha-se com aquilo que faz sentido pra você. Atividades físicas, artes, leitura. Aquele curso que você sempre quis fazer e nunca teve tempo, aquele idioma que você sempre quis aprender, mas não conseguia encaixar na sua rotina. Vivemos reclamando da falta de tempo e, agora que temos, reclamamos por não saber o que fazer com ele. Que tal usá-lpara se conectar mais com você mesmo e cuidar mais de si?
6 - Aceite que nem tudo está sob seu controle.
Um vírus tão pequeno a ponto de ser invisível aos nossos olhos, mudou a rotina de milhões de pessoas ao redor do mundo e levou por água abaixo a ideia de que podemos controlar nossas vidas e nossas rotinas. Vivemos buscando essa sensação de controle a todo tempo, porém, o máximo que fazemos é construir uma ilusão de que nós estamos no comando, de modo a nos deixar mais tranquilos e organizados.
Aceitar que nem tudo pode ser controlado é o primeiro passo para lidar com a sensação de desamparo e ansiedade que surgem nesse momento. Assim, podemos focar nossos esforços e nossa energia no que realmente está ao nosso alcance: como reagimos frente ao que nos acontece?
7 - Saiba o momento de buscar ajuda!
Ter uma rede de apoio é importante para ajudar a enfrentar momentos difíceis. Seja acolhimento e auxílio para aqueles que necessitarem e saiba pedir ajuda se estiver com dificuldades para enfrentar esse momento sozinho. Não há nada de errado em sentir-se mal às vezes, não temos que dar conta de resolver tudo sozinhos o tempo todo.
Peça ajuda. Converse com seus amigos, familiares, colegas de trabalho e, caso esteja percebendo que sua ansiedade e angústia tem aumentado, busque um profissional. Tem muitos psicólogos prestando atendimento à distância nesse momento. Você também pode ligar a qualquer momento para o Centro de Valorização da Vida (CVV) pelo número 188 e receber um acolhimento e uma escuta qualificada.
