Falta de sono mata e causa danos irreversíveis para saúde
Dormir bem é algo extremamente importante para saúde! Mas você sabe os danos que uma noite mal dormida pode causar? E quais alimentos são aliados para dar energia após uma noite de insônia? Descubra!
Dormir bem é algo extremamente importante para saúde e longevidade. Afinal, uma noite bem dormida com um sono de qualidade pode proporcionar diversos benefícios à saúde. Entre os principais, estão o fortalecimento do sistema imunológico, a diminuição do risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares e a melhora do humor e disposição.
Porém, não são todos os dias que conseguimos dormir bem e recuperarmos a energia, portanto, se esse descanso não for suficiente, a dica é usar alguns alimentos - que aumentam a disposição e o melhorando o humor - para ajudar a enfrentar o cansativo dia seguinte.
Outra questão muito importante, é que com a mesma intensidade que dormir bem ajuda na saúde, a falta de uma boa noite de sono prejudica significativamente o funcionamento do nosso organismo, diminuindo até mesmo a expectativa de vida.
Dessa forma, fizemos uma seleção de alguns alimentos que podem ser usados para dar energia após uma noite de sono ruim e os malefícios da ausência de uma noite bem dormida.
BANANA - Rica em triptofano, um aminoácido essencial para o corpo e fundamental na produção de serotonina "conhecida como o hormônio da felicidade". Este neurotransmissor ajuda na sensação de bem-estar (muito afetada após uma noite mal dormida) e regula o sono da próxima noite.
KIWI - Fonte de serotonina, o que ajuda a manter a disposição durante o dia e contribui para uma noite de sono reparadora.
FRUTAS VERMELHAS - Frutas vermelhas, maçã e abacate também possuem compostos bioativos que proporcionam um descanso pronfundo durante o sono.
AÇAÍ - Fruta é rica em carboidratos e fornece uma boa dose de energia para o bom funcionamento do nosso organismo. Se consumido em equilíbrio e de maneira saudável, é fonte de gorduras insaturadas e pode auxiliar no controle da pressão arterial e do colesterol. Além disso, é rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.
OLEAGINOSAS - Nozes e castanhas possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a disposição e memória. Com porções corretas, são uma ótima fonte de nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides
Você sabe os danos que uma noite mal dormida pode causar?
Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - Poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária e levar ao ataque cardíaco. A falta de sono também aumenta o risco de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos;
Alterações imunológicas - Pessoas que dormem menos que o ideal, tem maiores inflações e diminuição na capacidade de resistência.
Resfriados constantes - Segundo estudos, dormir menos que 7 horas por noite aumenta em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência;
Transtornos mentais - Problemas de saúde mental, especialmente à depressão, estão ligadas com a privação de uma boa noite de sono.
