Gordura: descubra quantos passos você precisa eliminá-la
Quer eliminar gordura? Acredite, é tudo sobre qualidade e não quantidade!
Você está em uma missão para perder gordura, mas, entre sua viagem de uma hora para trabalho de escritório e noites ocupadas, simplesmente não há tempo para um treino de HIIT em casa, e todas as intenções de completar esses exercícios de força foram firmemente abandonadas.
Para sua sorte, existe uma maneira conveniente de queimar gordura que não envolve flexões entre os e-mails. Estamos falando de caminhar, é claro - mas há um equívoco comum de que você deve estar mirando em 10.000 passos por dia, se o seu objetivo é perca de peso.
Como regra geral, a caminhada deve fazer parte de sua rotina diária de saúde geral e bem-estar ", diz o pesquisador PT Scott Laidler.
Sem surpresas - um estudo do governo do Reino Unido revelou que caminhar pode reduzir o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer, e que uma rápida caminhada de 10 minutos por dia pode diminuir o risco de morte em 15%. E Ainda melhor ? É gratuito e acessível a quase todo mundo.
No entando, a chave aqui, como tantas outras coisas na vida, é focar na qualidade, e não na quantidade.
"Se seu objetivo for a perda de gordura, recomendo mirar em 5.000 a 7.000 passos com qualidade - de forma elevada ou em ritmo acelerado", diz Laidler. Por quê? Porque acelerar o seu passeio ou caminhar para cima aumenta a frequência cardíaca - e é aí que você começa a queimar calorias.
"Quando o seu ritmo cardíaco atinge 100-120 bpm, dependente da idade (ou cerca de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima, que é 220 menos a sua idade), entra no que é conhecido como zona de queima de gordura, onde a gordura é usado como fonte primária de energia ", explica Laidler.
