Fitness: veja 5 dicas para quem está começando na academia
Projeto Fitness 2025? Veja estas 5 dicas que trouxemos para quem está começando na academia
Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas aproveitam a energia renovada para investir em uma vida mais saudável e ativa. Seja como uma promessa de Ano Novo ou um desejo de melhorar o bem-estar, começar na academia pode parecer desafiador. Pensando nisso, convidamos Ricardo Lapa, educador físico, fundador da Academia Foguete e sócio da The Simple Gym, para dar dicas essenciais para quem está dando os primeiros passos no mundo fitness. De estratégias para manter a motivação a cuidados básicos que garantem resultados consistentes, trouxemos o guia perfeito para transformar metas em conquistas! Confira abaixo:
Não se limite
A primeira dica é, não se prenda ao espaço físico, você tem que começar a treinar, independente de ser academia, casa, clube, piscina, praia, fazenda, qualquer espaço você consegue ter treino, qualquer espaço hoje em dia você consegue ter resultado. O que é o principal? Você gostar. Você nunca vai conseguir ter um resultado físico, estético se você não gostar. O que acontece hoje é que as pessoas acham que o único caminho que tem é academia, mas às vezes ela odeia um ritmo de academia. Do mesmo jeito que a pessoa acha que em casa é o único caminho, mas ela não tem e odeia resultado em casa. Então, para você ter resultado e continuar treinando, você tem que sentir prazer. E você só sente prazer porque você gosta de fazer. Então, encontre uma atividade física. Prazerosa, seja ela qualquer correr, nadar, pedalar, treinar, funcional, o crossfit, academia, o que for, se você achar prazer você volta todos os dias, se você voltar todos os dias você terá um resultado físico e mental, ok?
Alimente-se sem restrições
Achou um lugar para treinar, já está treinando? Aos pouquinhos tente controlar a sua alimentação, você não precisa cortar as coisas. Você gosta de tomar um drink? Não fique tomando durante a semana. Você sabe que vai ter uma festa durante a semana que você que ir e quer comer? Não precisa levar um potinho com batata doce e frango, isso não dá certo. Qualquer restrição alimentar para quem gosta de comer é muito ruim, e se você sente desprazer, você não consegue perpetuar nada! Não deixe de fazer o que você gosta, só faça suas escolhas. Se vai sair à noite, treine mais durante o dia, coma menos e à noite você compensa. No dia seguinte você treina mais e se alimenta melhor!
Beba água!
Se alimentou, treinou, melhorou o sono, introduza aos poucos na sua vida água, é muito importante a hidratação pra efeito de crescer massa, pra efeito de perder gordura e pra efeito principalmente de hidratação. A única coisa no mundo que não faz mal em excesso é água. Lógico que antes do treino você não deve beber muita água, senão você vai passar mal, mas ao longo do dia reserve uma garrafinha, deixe ela sempre do seu lado, bebe quando acabar, enche de novo, beba água ao longo do dia.
Durma bem
Você conseguiu treinar com mais assiduidade, você conseguiu melhorar a sua alimentação? Agora você precisa se concentrar melhor antes de dormir, você precisa ter um sono melhor. Consequentemente, com treino e alimentação mais equilibrada, repito, não é restrita, é sabendo o que pode e a hora que pode, seu sono vai melhorar. Tente dormir no mínimo seis horas por noite, oito seria o ideal, mas sabemos que o mundo hoje é muito corrido e as pessoas dificilmente conseguem dormir oito horas, mas seis horas de sono bem dormido já está muito bom!
Una todas as dicas
A quinta dica é juntar todas elas. Treino sem restrição de local, alimentação sem restrição, comendo o que você quer, sabendo o que você pode e não pode na hora certa, sono regulado e água sempre que puder. Se você conseguir encaixar isso em 2025, eu tenho certeza que no final do ano, você vai ganhar de Papai Noel um corpo novo e uma mente nova!
