Os melhores segredos de sa&uacute;de e emagrecimento diretamente de Harvard!

Sim, existem exerc&iacute;cios que promovem o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/8-mitos-sobre-o-processo-saudavel-de-emagrecimento">emagrecimento</a> mais r&aacute;pido que outros! Esse &eacute; o segredinho mirabolante descoberto atrav&eacute;s de estudos da Universidade de Harvard, que selecionou os 7 exerc&iacute;cios que cientificamente, s&atilde;o mais eficazes para perder <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/kelly-osbourne-confessa-ter-ido-longe-demais-em-seu-emagrecimento">gordura corporal</a> e alcan&ccedil;ar o t&atilde;o sonhado emagrecimento. Veja:

<h4 style="text-align: center;">Caminhar do jeito certo</h4>

Segundo a Revista Hola, um grupo de especialistas de Harvard explicou que a melhor maneira de aproveitar a caminhada para queimar mais calorias seria adicionar algumas "desvantagens" &agrave; pr&aacute;tica, como aumentar o peso corporal com pesos adicionais (s&atilde;o queimadas mais 12% de calorias), caminhar numa subida (para consumir 13% mais de calorias), mudar a velocidade durante a caminhada e combin&aacute;-la com exerc&iacute;cios de for&ccedil;a para melhorar os resultados.

<h4 style="text-align: center;">Exerc&iacute;cios de For&ccedil;a</h4>

Para o professor Lee da Harvard Medical School "quanto mais m&uacute;sculos tivermos, mais calorias queimaremos, facilitando a manuten&ccedil;&atilde;o do peso". Ou seja, levantar pesos leves n&atilde;o vai criar os m&uacute;sculos, mas vai mant&ecirc;-los fortes. E se n&atilde;o os usarmos, eles v&atilde;o perder a for&ccedil;a com o tempo. O que n&atilde;o significa que tenhamos de trabalhar sempre com halteres.&nbsp;

Existem exerc&iacute;cios nos quais se pode trabalhar com o peso do corpo para melhorar a for&ccedil;a, como a prancha, um dos mais recomendados por Harvard para evitar a acumula&ccedil;&atilde;o de gordura na regi&atilde;o abdominal. Trabalhar os burpee, em que a for&ccedil;a e a resist&ecirc;ncia s&atilde;o trabalhadas simultaneamente e se consegue consumir at&eacute; 300 calorias em 30 minutos, tamb&eacute;m &eacute; uma hip&oacute;tese.&nbsp;

Segundo Lee, se optarmos por levantar pesos, o ideal &eacute; come&ccedil;ar a trabalhar com eles gradualmente: "Devem ser capazes de levant&aacute;-los 10 vezes com facilidade. Depois de algumas semanas, aumentam isso em meio quilo ou dois. Se puderem levant&aacute;-los facilmente em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, utilizem um peso um pouco maior."

<h4 style="text-align: center;">Nata&ccedil;&atilde;o</h4>

Este &eacute; um dos cinco exerc&iacute;cios mais recomendados por Harvard para manter a sa&uacute;de em forma. De acordo com I-Min Lee, tamb&eacute;m professor de medicina na Harvard Medical School, "a nata&ccedil;&atilde;o &eacute; boa para pessoas com artrite porque suporta menos peso".&nbsp;

Gra&ccedil;as &agrave; flutuabilidade, qualquer pessoa, independentemente do n&uacute;mero na balan&ccedil;a, move-se com mais fluidez porque as articula&ccedil;&otilde;es n&atilde;o suportam os quilos normais de p&eacute;. Tem a vantagem de poder ser feito em qualquer idade e, segundo alguns estudos, at&eacute; melhora o humor, o que garante que continue a ser feito com regularidade. Quanto ao volume de calorias que pode ser queimado numa hora de nata&ccedil;&atilde;o, depende de fatores como o quanto o indiv&iacute;duo pesa, o estilo de nata&ccedil;&atilde;o que pratica (o borboleta &eacute; o que mais queima) ou a velocidade, mas entre 400 e 700 calorias podem ser facilmente consumidas. Aulas de hidrogin&aacute;stica tamb&eacute;m s&atilde;o v&aacute;lidas, pois ajudam o peso e a tonificar os m&uacute;sculos do corpo.

<h4 style="text-align: center;">Bicicleta</h4>

De cair o queixo! Uma das maiores conclus&otilde;es da Harvard Health &eacute; que, andar de bicicleta, pode queimar quase 300 calorias em 30 minutos! Com a pedalada ao ar livre, os m&uacute;sculos da parte inferior do corpo s&atilde;o muito desenvolvidos, e &eacute; precisamente a&iacute; que se encontra 80% da nossa massa muscular. E j&aacute; sabemos que quanto maior o volume de massa muscular, maior a capacidade de consumir o excesso de gordura. Al&eacute;m disso, perder peso &eacute; sua vantagem menos interessante diante de todas as outras: melhora a capacidade aer&oacute;bica, equilibra a mente, diminui o colesterol, melhora o desempenho, fortalece, melhora o sistema imunol&oacute;gico, &eacute; ecol&oacute;gico e respeita o meio ambiente.

Sim, a ansiedade e o estresse s&atilde;o um dos maiores inimigos das pessoas que est&atilde;o em busca do emagrecimento. Harvard determinou que o Ioga &eacute; uma das melhores maneiras de manter a forma enquanto equilibra a sa&uacute;de mental, o sono e as altera&ccedil;&otilde;es hormonais, melhorando assim a capacidade de homeostase natural do nosso corpo. Fica, assim, mais f&aacute;cil evitar picos de fome incontrol&aacute;veis.&nbsp;

<h4 style="text-align: center;">Dan&ccedil;a</h4>

Considerada o exerc&iacute;cio mais completo, a dan&ccedil;a promove atividade cardiovascular, preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cognitivas (pois temos que nos lembrar dos passos) e gest&atilde;o das emo&ccedil;&otilde;es. A Harvard Medical School acrescenta que 30 minutos de dan&ccedil;a queimam cerca de 112 calorias. A ideia &eacute; come&ccedil;ar-se com atividades que gostemos e pratic&aacute;-las pelo menos 150 minutos por semana".

<h4 style="text-align: center;">Raquetes</h4>

Fazer atividades com raquetes &eacute; um hiper treino cardiovascular. Eles te ajudam a fortalecer os membros superiores e inferiores do corpo ao mesmo tempo! Esportes como tennis, paddle, squash ou tennis de mesa s&atilde;o muito populares e divertidos.

Saúde: descubra os 7 melhores exercícios para emagrecer

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