Ferro no organismo: 5 sinais que você está com falta da vitamina
Se sente cansada toda hora? A falta de ferro no organismo poderia explicar o mau estar!
Baixos níveis de ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo, conforme a Organização Mundial de Saúde. Esse mal atinge cerca de 2 bilhões de pessoa (mais de 30% da população mundial) e é mais comum em mulheres, principalmente na faixa de 20 a 30 anos - então as chances são de que você também esteja sofrendo disso.
Antes de já entrar com algum tipo de suplemento alimentar, como saber se você está com baixas taxas de ferro?
1. Você está sofrendo de fadiga e se sentindo cansado o tempo todo
2. Você parece estar sem fôlego (mesmo se considerando fit)
3. Você está pálido e desbotado.
4. Você fica gripada constantemente.
5. Você tem desejos incomuns por substâncias não-alimentares (ou seja, sujeira, gelo, tinta ou argila)
Como aumentar seus níveis de ferro
Sua primeira abordagem deve ser a ingestão de alimentos ricos em ferro. Existem duas formas de ferro na dieta:
Ferro Heme: é a forma mais facilmente absorvida de ferro e é encontrada em alimentos de origem animal, como mariscos, carnes vermelhas, aves e peixes.
Ferro não-heme: este é o tipo de ferro que é encontrado em alimentos vegetais como espinafre, couve, feijão, lentilha, nozes, ovos, leite e carne.
