Yoga: dicas para iniciantes

São inúmeras as datas comemorativas que brindam o bem-estar. Entretanto, 21 de junho, Dia Internacional da Yoga, é especial, pois a prática ancestral que proporciona bem-estar físico e mental, além de ser exaltada por leigos, é bastante respeitada pela ciência.

Uma meta-análise de 2016 mostrou que a hatha yoga (tipo mais comum no ocidente) traz benefícios para controlar sintomas da ansiedade, inclusive as mais intensas. Um review de 2017 descobriu que o yoga pode reduzir sintomas de depressão, inclusive entre gestantes e lactantes. Outros levantamentos mostram que apenas uma sessão da prática pode melhorar a memória instantaneamente, entre tantos outros dados coletados e que ainda serão divulgados.

Como começar a praticar se você é iniciante?

A grande dica é organizar não só o corpo e a mente, mas os acessórios certos. Eles facilitam muito as aulas - presenciais ou virtuais.

• Escolha o tapete certo

Ele é um dos itens mais importantes e possui tipos e estilos variados. A escolha vai depender, até certo ponto, do seu corpo. “Se suas juntas doem facilmente ou já teve alguma condição especial nos joelhos, você pode precisar de um tapete mais grosso. Os tapetes de yoga costumam variar de 1.3mm a 6mm de espessura, o mais padrão sendo 4,5mm”, diz Alessandro Trotta, CEO e fundador da Yogateria. Lembre-se do comprimento, se você for alto. Um tapete de yoga padrão tem 183 cm de comprimento e 60cm de largura, o que pode não ser suficiente, dependendo do seu tamanho.  Existem tapetes mais longos e mais largos que podem lhe servir melhor.  

 “Se você costuma suar muito, a aderência do tapete também pode ser uma variável importante. Os de borracha natural ou com revestimento de PU oferecem uma pegada melhor, evitando qualquer deslize com mãos e pés suados”, completa Alessandro.

• Blocos, bancos e cintos

Os blocos de yoga e bancos para meditação são acessórios excelentes para quem está começando a praticar. Eles são utilizados em posturas de alongamento, ajudando no apoio e promovendo a flexibilidade necessária na postura.  Podem ajudar também em posturas de extensão e equilíbrio, servindo de apoio aos pés, mãos e coluna. Os blocos mais indicados para iniciantes são feitos em eva ou cortiça natural. Esses materiais também são ideais por serem leves e fáceis de transportar.  

O cinto é outro acessório indicado para iniciantes do yoga. Ele ajuda o alongamento e alinhamento nos asanas, especialmente em posturas que exigem maior flexibilidade. Escolha um cinto de algodão, que não desliza nas mãos.

Livro “Luz sobre Yoga Sutras de Patanjali'', de B.K.S. Iyengar

Set Equilíbrio e presença, Theodora Home

Banco de Yoga/Meditação em Madeira de Faia, Decathlon

Tapete de yoga Asana 4.5mm PVC Ecológico, Yogateria

 Fotos: Divulgação / Montagem: JornaldamodA Conteúdo.