Yoga e o Sono: O poder da prática em sua vida

A falta de sono pode influenciar em nosso humor, habilidades físicas e intelectuais, e com a  as incertezas geradas no cotidiano, a dificuldade em dormir se tornou ainda mais comum.  Para quem deseja melhorar a qualidade do sono,  o yoga, que cada vez mais vem sendo procurado por homens que desejam um estilo de vida mais saudável e equilibrado, também oferece diversos benefícios à saúde, como o fortalecimento da musculatura, o aumento da percepção corporal, diminuição do estresse, favorecendo e melhorando a nossa noite de sono.

“Associando a natureza meditativa e as posturas relaxantes, a prática se torna uma ótima alternativa para as pessoas que sofrem com altos níveis de estresse. Pois induz o relaxamento juntamente com as respirações profundas que contribuem para uma boa noite de sono para essas pessoas”, explica Bruna Paludetti, professora de yoga e criadora da assinatura online ”yoga com a Bruna”. 

Sendo considerada uma ótima opção para fazer a transição da atividade diurna para o repouso noturno, o yoga faz com que você acorde pela manhã com mais energia e tenha uma boa disposição durante todo o dia. Bruna Paludetti, recomenda que além do yoga, a realização de refeições leves e o hábito de não usar eletrônicos antes de dormir, são algumas práticas simples que podem fazer toda a diferença para uma boa noite de sono. 

 Segundo a especialista, o yoga é recomendado para quem sofre de insônia e distúrbio do sono, pois a prática intensifica a consciência corporal estimulando o cérebro a realizar um relaxamento mental. “Quando realizamos uma determinada postura com uma certa frequência, a consciência rotativa é ativada induzindo a um fluxo de energia prânica no circuito neuronal, levando a uma experiência pessoal de relaxamento no cérebro”, explica Bruna. 

Conheça as posturas recomendadas para o período noturno: 

- Hastapadasana: A postura ajuda a revigorar o sistema nervoso aumentando a oferta de sangue e a flexibilidade da coluna e alonga os músculos das costas.

- Marjariasana: Ajudando na circulação sanguínea e relaxamento da mente, a postura além de aumentar a flexibilidade da coluna, massageia os órgãos do sistema digestório melhorando a digestão.

- Shishuasana: Uma das posturas mais relaxantes do yoga, a Shishuasana ajuda a acalmar o sistema nervoso, trazendo uma sensação de relaxamento profundo imediatamente.

- BaddhaKonasana: Ótima opção para alongamento das coxas, joelhos e virilha, a postura ajuda a remover toda a fadiga de um dia longo e estressant