Retenção de líquido: descubra o que causa inchaço no seu corpo
A retenção de líquido consiste no acúmulo de água entre as células e é muito influenciada por hábitos não saudáveis. Entenda!
Você já teve aquela sensação de peso na barriga, nas pernas, nos braços e nas costas? Isso provavelmente era retenção de líquido!
Segundo a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, a retenção de líquido consiste no acúmulo de água excessiva nos tecidos, provocando inchaço, sensação de peso, edema e até mesmo desconforto corporal. “O inchaço é uma reclamação tão comum que a indústria investe massivamente em chás desintoxicantes”, diz.
A principal causa da retenção de líquido está relacionada a hábitos não saudáveis, como a ingestão de alimentos com grande quantidade de sal, privação de sono, sedentarismo e estresse.
Além disso, de acordo com a Dra. Deborah Beranger, médica endocrinologista, especialista em metabologia e obesidade, existem doenças, alterações hormonais e medicamentos que podem causar inchaço no corpo. “Insuficiência renal, insuficiência hepática, problemas cardiológicos, TPM, hipotireoidismo e medicações como os corticoides e o Minoxidil também estão relacionados”, diz.
O que fazer, então? Substituir os hábitos!
Em termos de dieta, evite excesso de alimentos que sejam causadores de inchaço, como feijão, brócolis e repolho. “Quando ingerimos grandes quantidades de carboidratos fermentáveis, nossos micróbios intestinais produzem um gás que pode causar pressão no intestino e, consequentemente, o inchaço”, explica a nutróloga.
O sal também o grande causador da retenção de líquido, já que ele atrai e retém a água no nosso organismo. “Importante evitar embutidos, biscoitos de pacotinho, miojo, ultraprocessados, enlatados e refrigerante, mesmo light. Uma dica é desembalar menos e descascar mais”, pontua a endocrinologista.
A alimentação ajuda a eliminar a retenção de líquido através da ingestão de frutas e vegetais frescos, proteínas magras, carboidratos complexos e diuréticos naturais, como aipo, pepino, melão, melancia, tomate, aspargos e alho. E mais: a água é parte essencial nesse processo! “A indicação é ingerir de 2 a 3 litros por dia para controlar o inchaço corporal”, diz Dra. Deborah.
Outro ponto importante é controlar o estresse. “Tente praticar meditação. Se estiver trabalhando em home office, a cada uma hora, pare 15 minutos para respirar, tomar um café, ou simplesmente fechar os olhos”, indica Dra. Marcella.
As massagens corporais, como a drenagem linfática, também são aliadas importantes no controle do inchaço corporal, já que melhoram a circulação sanguínea, contribuem para uma oxigenação eficiente e faz com que as células da pele sejam nutridas adequadamente.
Por fim, aposte nos exercícios físicos! “Os exercícios não apenas aumentam a frequência cardíaca, o que melhora o fluxo sanguíneo para o intestino, mas também estimulam o cólon, o que significa que é mais provável que você vá ao banheiro - um passo útil na sua jornada de redução de inchaço”, explica a nutróloga.
“Além disso, a própria contração muscular já contribui para a drenagem dos líquidos. Exercitar-se também ajuda com o controle do peso. Quilos extras colocam mais pressão sobre o coração e reduzem o fluxo sanguíneo em todo o corpo”, acrescenta.
