S&iacute;ndrome do fim de ano: saiba como lidar com o turbilh&atilde;o de sentimentos nessa &eacute;poca do ano

O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/penteados-de-fim-de-ano-inspire-se-e-brilhe-nas-festas">final do ano</a> chega como um ponto de inflex&atilde;o em nossas vidas, marcado por reflex&otilde;es, celebra&ccedil;&otilde;es e, muitas vezes, um misto de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/divertida-mente-2-emocoes-mostradas-no-filme-tem-relacao-com-o-comportamento-alim">emo&ccedil;&otilde;es</a> que parecem fugir do controle. Entre a euforia das festas, as expectativas para o pr&oacute;ximo ciclo e o peso das metas n&atilde;o cumpridas, o per&iacute;odo se torna um terreno f&eacute;rtil para sentimentos como ansiedade, nostalgia e exaust&atilde;o emocional.
Neste momento de balan&ccedil;o interno e externo, entender o que &eacute; a chamada "s&iacute;ndrome do fim de ano" pode ser um passo essencial para navegar por esse turbilh&atilde;o com mais leveza e clareza. Por isso, a L&rsquo;Officiel Brasil convidou a Dra. Nina Ferreira,&nbsp; m&eacute;dica psiquiatra e psicoterapeuta, para desvendar os impactos psicol&oacute;gicos desta &eacute;poca e oferecer dicas pr&aacute;ticas para transformar o caos emocional em autocuidado e renova&ccedil;&atilde;o! Confira abaixo:

O fim de ano traz &agrave; tona um turbilh&atilde;o de sentimentos. Como podemos identificar se estamos lidando com uma sobrecarga emocional t&iacute;pica ou algo mais s&eacute;rio, como ansiedade ou depress&atilde;o?
O fator mais importante para avaliar a diferen&ccedil;a entre uma patologia e emo&ccedil;&otilde;es naturais do contexto, do momento, do ser humano &eacute; a intensidade e frequ&ecirc;ncia. Ent&atilde;o, essa dupla intensidade frequ&ecirc;ncia &eacute; o que vai diferenciar o que &eacute; natural do que &eacute; patol&oacute;gico. Ent&atilde;o, se a intensidade da ansiedade ou da tristeza, do des&acirc;nimo s&atilde;o t&atilde;o fortes, &eacute; t&atilde;o forte ao ponto da pessoa n&atilde;o conseguir reagir a ela, n&atilde;o conseguir conduzir a vida por conta dessa intensidade, da ansiedade ou da depress&atilde;o, &eacute; um sinal de alerta para buscar ajuda. E se essa ansiedade est&aacute; frequente na maior parte do tempo, dos dias, das semanas. E se essa tristeza ou des&acirc;nimo est&atilde;o presentes na maior parte do tempo, dos dias, das semanas, a maior parte do tempo tamb&eacute;m &eacute; sinal de que &eacute; importante buscar ajuda m&eacute;dica porque j&aacute; houve uma descompensa&ccedil;&atilde;o do que &eacute; esperado como t&iacute;pico para essa fase.&nbsp;
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Ent&atilde;o intensidade da ansiedade, da tristeza, do des&acirc;nimo, da falta de vontade e frequ&ecirc;ncia. Se incapacita a pessoa para tocar a vida dela, para cumprir o b&aacute;sico da vida dela, precisa buscar ajuda m&eacute;dica. Agora, se &eacute; uma ansiedade pontual, passageira, suport&aacute;vel, que n&atilde;o congela, que n&atilde;o paralisa, que n&atilde;o limita as partes mais importantes da vida, ou uma tristeza que &eacute; passageira, que n&atilde;o impede a pessoa de agir, de fazer o que precisa ser feito, de buscar caminhos, de sentir prazer. A&iacute; s&atilde;o de fato emo&ccedil;&otilde;es, que s&atilde;o essas emo&ccedil;&otilde;es prim&aacute;rias e secund&aacute;rias que todo ser humano sente e que s&atilde;o saud&aacute;veis de serem sentidas.

As redes sociais potencializam a compara&ccedil;&atilde;o e as press&otilde;es sociais, especialmente no fim do ano. Que estrat&eacute;gias podem ajudar a lidar com essa influ&ecirc;ncia negativa?
A principal estrat&eacute;gia &eacute; viver a pr&oacute;pria vida aqui no mundo real. Ent&atilde;o, enquanto voc&ecirc; ocupa o seu c&eacute;rebro, das suas atividades de trabalho, de conv&iacute;vio familiar, de cuidado com a pr&oacute;pria sa&uacute;de, de lazer, de organizar o futuro, de momentos de descanso, relaxamento, enquanto voc&ecirc; ocupa o seu c&eacute;rebro com a sua vida real, ele tem menos espa&ccedil;o e menos aten&ccedil;&atilde;o para se dedicar a compara&ccedil;&otilde;es, seja na vida real ou nas redes sociais.&nbsp;
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Ent&atilde;o, viver a vida pr&aacute;tica, colocar a m&atilde;o na massa, executar atividades, se envolver com as coisas da sua vida do cotidiano, dia ap&oacute;s dia, &eacute; a melhor forma de se distanciar dessa press&atilde;o da compara&ccedil;&atilde;o e da expectativa, e conforme voc&ecirc; vai vivendo a sua vida, realizando. Passando pelas experi&ecirc;ncias, voc&ecirc; vai ganhando refor&ccedil;os de que &eacute; o melhor caminho, porque voc&ecirc; v&ecirc; a sua vida evoluir, voc&ecirc; adquire mais autoconhecimento, mais autodom&iacute;nio, voc&ecirc; sonha coisas novas, conquista coisas novas, aprende com as dificuldades, ent&atilde;o dessa forma voc&ecirc; vai ocupando o seu c&eacute;rebro com voc&ecirc; e a sua vida e abre menos espa&ccedil;o para compara&ccedil;&atilde;o e press&atilde;o.
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A busca por metas n&atilde;o atingidas pode trazer frustra&ccedil;&atilde;o. Como transformar esse momento em algo positivo e n&atilde;o paralisante?
Bom, se voc&ecirc; percebe que tinha metas que n&atilde;o foram atingidas, a melhor forma de lidar com isso &eacute; avaliar o que voc&ecirc; pode fazer de diferente, o que faltou e no geral &eacute; importante a gente se concentrar numa habilidade nossa, numa qualidade humana e n&atilde;o em coisas que n&atilde;o dependam da gente. Ent&atilde;o, por exemplo, me faltou um pouco de disciplina, me faltou persist&ecirc;ncia, me faltou coragem, me faltou aten&ccedil;&atilde;o, foco, ent&atilde;o perceber o que te faltou e come&ccedil;ar a trabalhar em cima disso, e, ao mesmo tempo, tamb&eacute;m olhar para as conquistas que voc&ecirc; teve ao longo desse per&iacute;odo para n&atilde;o focar, para n&atilde;o enviesar s&oacute; para o que aconteceu de negativo, e entender que a gente tem metas como par&acirc;metros, metas s&atilde;o guias, s&atilde;o direcionadores.&nbsp;
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Para que a gente conquiste as coisas na vida, nunca depende exclusivamente s&oacute; da gente. Existe o acaso, existe a necessidade de colabora&ccedil;&atilde;o de outras pessoas, ent&atilde;o a gente precisa se dedicar a fazer o melhor poss&iacute;vel da nossa parte e desenvolver habilidades ou corrigir falhas a partir das atitudes do dia a dia e n&atilde;o coisas fantasiosas, se obrigar a atingir metas que n&atilde;o dependam exclusivamente da gente.

Como equilibrar as expectativas familiares e sociais, muitas vezes intensificadas durante as festas? &Eacute; poss&iacute;vel manter os pr&oacute;prios limites sem culpa?
O mais importante &eacute; fazer uma revis&atilde;o de quais s&atilde;o esses seus limites, do que voc&ecirc; est&aacute; disposto a abrir m&atilde;o, porque a gente sempre precisa ceder algo e do que &eacute; inegoci&aacute;vel para voc&ecirc;. Essa revis&atilde;o voc&ecirc; precisa fazer no sil&ecirc;ncio sozinho para perceber o que, naquele momento, naquele fim de ano, voc&ecirc; consegue ceder e o que voc&ecirc; n&atilde;o consegue. Primeiro voc&ecirc; precisa clarear isso dentro de voc&ecirc; para depois poder colocar isso para os familiares, para os amigos de uma forma tranquila, como um di&aacute;logo, uma conversa.&nbsp;
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Olha, esse ano eu pensei eu n&atilde;o vou poder passar o Natal aqui, eu n&atilde;o vou poder fazer tal coisa, mas isso aqui eu consigo, posso ajudar dessa forma. Esse ano eu estou precisando mais de ficar sozinho, esse ano eu quero viajar para relaxar, esse ano eu estou disposto a receber o pessoal em casa. Mas, primeiro, voc&ecirc; precisa ter isso claro e entender que voc&ecirc; est&aacute; colocando esses limites como uma quest&atilde;o de respeito por si pr&oacute;prio e n&atilde;o como uma forma de agress&atilde;o aos outros. Porque quando voc&ecirc; entende que voc&ecirc; est&aacute; se respeitando, esse sentimento de culpa diminui bastante. Apesar que sempre tenha um pouco, porque a gente tem essa tend&ecirc;ncia a querer agradar as pessoas, sejam as que a gente gosta muito ou seja a sociedade.&nbsp;
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Ent&atilde;o, zerar culpa, responsabilidade &eacute; muito dif&iacute;cil, mas dessa forma voc&ecirc; consegue balancear e entender que &eacute; amor pr&oacute;prio. Lembrando que &eacute; importante tamb&eacute;m que voc&ecirc; esteja disposto a entender esses limites e essas solicita&ccedil;&otilde;es do outro e entender tamb&eacute;m que quando voc&ecirc; coloca os seus limites o outro tem o direito de n&atilde;o gostar, de n&atilde;o ficar feliz e a gente n&atilde;o tem como obrigar o outro a ficar feliz com os limites que a gente coloca. Ent&atilde;o esse respeito precisa ser dos dois lados.

Voc&ecirc; poderia compartilhar dicas pr&aacute;ticas para quem quer come&ccedil;ar o novo ano com mais serenidade e clareza emocional?
Voc&ecirc; poderia compartilhar dicas pr&aacute;ticas para quem quer come&ccedil;ar o novo ano com mais serenidade e clareza emocional. Uma dica bem pr&aacute;tica que &eacute; necess&aacute;ria para ter essa serenidade, essa clareza emocional s&atilde;o esses momentos de revis&atilde;o mental e emocional. Ent&atilde;o a orienta&ccedil;&atilde;o &eacute; todos os dias pela manh&atilde;, voc&ecirc; pense uma qualidade ou uma atividade que voc&ecirc; quer priorizar naquele dia e ao final do dia voc&ecirc; revisa como voc&ecirc; se comportou, o que voc&ecirc; sentiu a respeito disso, se voc&ecirc; teve dificuldades ou n&atilde;o, o que voc&ecirc; conseguiu, o que n&atilde;o conseguiu.&nbsp;
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Ent&atilde;o &eacute; como se voc&ecirc; fizesse uma programa&ccedil;&atilde;o de comportamento, de emo&ccedil;&atilde;o no come&ccedil;o do dia e uma revis&atilde;o no final do dia, porque dessa forma voc&ecirc; vai monitorando dia a dia o que &eacute; dif&iacute;cil para voc&ecirc;, o que &eacute; f&aacute;cil, o que voc&ecirc; est&aacute; evoluindo, o que n&atilde;o est&aacute;. E quando voc&ecirc; perceber dificuldades voc&ecirc; poder elaborar planos. De buscar ajuda para isso ent&atilde;o, terapia, leituras, um esporte&hellip; &eacute; conselho de pessoas mais experientes ent&atilde;o a &uacute;nica forma de voc&ecirc; poder se sentir com mais clareza mental e emocional e mais serenidade &eacute; se conhecendo melhor, entendendo seus pontos fortes e fracos e refor&ccedil;ando os pontos fortes fazendo bastante uso deles no dia a dia, nas atividades pr&aacute;ticas da vida e buscando aux&iacute;lio para os pontos fracos para melhorar o m&aacute;ximo poss&iacute;vel, entendendo que o objetivo n&atilde;o pode ser perfei&ccedil;&atilde;o porque &eacute; inating&iacute;vel. O objetivo &eacute; o aperfei&ccedil;oamento, &eacute; pouco a pouco ir buscando esse melhoramento como ser humano porque as outras conquistas materiais de v&iacute;nculos afetivos v&atilde;o vir como consequ&ecirc;ncia, ent&atilde;o a dica pr&aacute;tica &eacute; essa, fazer um planejamento mental e emocional no in&iacute;cio do dia, uma coisa bem pr&aacute;tica e depois no final do dia fazer essa revis&atilde;o e buscar evoluir dentro disso.

O simbolismo de &lsquo;fechar ciclos&rsquo; no fim do ano pode gerar press&atilde;o. Qual a import&acirc;ncia de entender que nem tudo precisa ser conclu&iacute;do ou resolvido at&eacute; o R&eacute;veillon?
Na verdade, &eacute; essencial entender isso, acho que fica claro para todos n&oacute;s, o grande desafio &eacute; as pessoas aceitarem isso e se convencerem disso. Ent&atilde;o, a principal orienta&ccedil;&atilde;o &eacute; olhar para o passado, lembrar de quantos fins de ano e r&eacute;veillons voc&ecirc; j&aacute; passou, do quanto essa sensa&ccedil;&atilde;o j&aacute; veio, de que faltava tempo, de que n&atilde;o ia ter mais jeito, n&atilde;o ia ter mais solu&ccedil;&atilde;o. E no outro ano a vida continuou, novos acontecimentos vieram, novos sonhos, novas experi&ecirc;ncias, sentimentos, emo&ccedil;&otilde;es.&nbsp;
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Ent&atilde;o, o passado &eacute; um professor muito importante, olhar para esse passado, para esses epis&oacute;dios de fim de ano e r&eacute;veillon, lembrar da ang&uacute;stia que gerava e que depois ficou tudo bem, as coisas foram se encaixando, &eacute; a melhor forma de tolerar e aceitar que vai ser mais um fim de ano e que coisas boas acontecem, outras nem tanto, e a vida vai seguir da mesma forma no ano seguinte. Ent&atilde;o, esse realismo, esse colocar os p&eacute;s no ch&atilde;o, se basear nos fatos da vida e n&atilde;o nesses monstros e preocupa&ccedil;&otilde;es que a nossa mente muitas vezes cria.

Síndrome de final de ano: como lidar com os sentimentos?

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