Sydney Sweeney e os segredos do método de 12 semanas
Sydney Sweeney revela como disciplina e treino personalizado transformaram seu corpo e sua mente para interpretar uma boxeadora icônica nas telonas
Sydney Sweeney, uma das estrelas mais brilhantes de Hollywood, não para de surpreender. Desde que encantou o público como Cassie em Euphoria, a atriz acumulou uma impressionante lista de projetos. Entre eles, destaca-se seu papel em uma cinebiografia da icônica boxeadora Christy Martin, filmada recentemente. “Foi uma das experiências mais emocionantes e transformadoras da minha vida”, revelou Sydney ao finalizar as gravações do longa, que descreve como um "testemunho de resistência e sobrevivência".
Para interpretar a lendária lutadora, Sydney embarcou em uma jornada de transformação física guiada pelo renomado personal trainer Jono Castano. Conhecido por colaborar com nomes como Rita Ora e Chris Hemsworth, Castano desenvolveu um programa que combina consistência e personalização – um método que ele garante ser acessível para qualquer pessoa com dedicação.
A chave para o físico atlético de Sydney foi um plano estruturado que envolve treino e alimentação equilibrados. O treinador explica que o ideal é dedicar-se a quatro sessões de exercícios semanais, começando com cinco a dez minutos de cardio leve para aquecer o corpo. A base dos treinos, no entanto, está na força: agachamentos, levantamento terra, flexões, leg press e cordas de batalha foram os pilares do programa da atriz, com quatro séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.
Além de pesos livres e rotinas inspiradas no CrossFit, o uso do próprio peso corporal foi essencial. “Movimentos simples como estocadas e pontes de glúteos são extremamente eficazes”, destaca Castano. O cardio, muitas vezes considerado indispensável, surge apenas como complemento para aquecimento ou desaquecimento, com atividades como pular corda ou caminhadas em esteiras inclinadas.
O equilíbrio entre alimentação e treino foi crucial para a transformação de Sydney. O plano alimentar, baseado em refeições leves e nutritivas, inclui proteínas magras como peito de frango e salmão, carboidratos complexos como quinoa e batata-doce, e gorduras saudáveis, como abacate e manteiga de amendoim.
Castano recomenda três refeições principais e pequenos lanches ao longo do dia para manter a saciedade e evitar excessos. O café da manhã, que ele considera essencial, pode incluir uma omelete com claras e óleo de coco acompanhada de uma banana. Para os lanches, proteínas em pó ou opções simples como ovos cozidos são ideais para quem busca energia e recuperação muscular.
A transformação de Sydney Sweeney vai muito além da aparência física. O compromisso com o plano de 12 semanas reflete sua dedicação e capacidade de superar desafios, algo que também inspirou seu treinador. “O mais importante é começar pelo básico e progredir gradualmente, respeitando o seu ritmo”, enfatiza Castano.
Com seu corpo fortalecido e sua mente renovada, Sydney agora carrega o legado de Christy Martin não apenas nas telas, mas como um exemplo de força e superação para suas fãs. Sua história é um lembrete poderoso: com disciplina, consistência e apoio adequado, qualquer pessoa pode alcançar seus objetivos, sejam eles físicos, emocionais ou profissionais.
