Em 5 t&oacute;picos, separamos algumas informa&ccedil;&otilde;es diet&eacute;ticas mais importantes para melhorar a sa&uacute;de da sua pele. Saiba tudo sobre a Skin Nutrition!

Quando se trata de manter uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/pele-saudavel-dicas-de-especialistas-para-consegui-la">pele saud&aacute;vel</a> e radiante, a primeira imagem que nos vem &agrave; mente &eacute; a de cremes e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/nelly-furtado-faz-criticas-a-nova-geracao-por-esta-obsessao">tratamentos de beleza</a>. No entanto, acredite, a verdadeira revolu&ccedil;&atilde;o pode come&ccedil;ar no seu prato. Embora a ind&uacute;stria do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/skincare-masculino-8-dicas-de-cuidados-para-a-pele-do-homem">skincare</a> tenha focado intensamente em produtos que prometem nutri&ccedil;&atilde;o celular e rejuvenescimento, a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia, nos lembra de um ponto crucial: a nutri&ccedil;&atilde;o da pele come&ccedil;a com o que comemos.
&ldquo;Enquanto muitos se concentram em cremes e lo&ccedil;&otilde;es, esquecem que a sa&uacute;de da pele tamb&eacute;m &eacute; profundamente influenciada pela dieta&rdquo;, afirma a m&eacute;dica. Alimentos ricos em macro e micronutrientes desempenham pap&eacute;is fundamentais, n&atilde;o apenas na preven&ccedil;&atilde;o da acne, mas tamb&eacute;m na forma&ccedil;&atilde;o do col&aacute;geno - essencial para a sustenta&ccedil;&atilde;o da pele. Segundo ela, n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio buscar por &lsquo;superalimentos&rsquo; ou ingredientes ex&oacute;ticos. O que realmente faz diferen&ccedil;a &eacute; manter um padr&atilde;o alimentar equilibrado e variado.&nbsp;
Pensando nisso, selecionamos os alimentos que podem transformar a sa&uacute;de da sua pele e proporcionar uma beleza duradoura de dentro para fora. Confira!

1) Muito mais cor na alimenta&ccedil;&atilde;o: N&atilde;o h&aacute; nada de sobrenatural na busca pelos alimentos que beneficiar&atilde;o a sua pele. Em poucas palavras, a maioria das pessoas precisa comer mais frutas e vegetais, ingerir boas fontes de prote&iacute;nas e gorduras saud&aacute;veis, reduzir a&ccedil;&uacute;car e sal e preferir alimentos integrais aos processados. Inclusive a variedade de cores dos alimentos &eacute; ben&eacute;fica ao organismo, porque as cores ou pigmentos dos alimentos devem-se &agrave; presen&ccedil;a de determinados fitonutrientes que t&ecirc;m papel importante na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as e manuten&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de, inclusive da pele. 
2) Mais &ocirc;mega-3: A m&eacute;dica explica que o &ocirc;mega-3 &eacute; um tipo de &aacute;cido graxo poli-insaturado e classificado como essencial, porque o organismo n&atilde;o o sintetiza; dessa forma, &eacute; tida como gordura saud&aacute;vel, sendo necess&aacute;ria para diversas fun&ccedil;&otilde;es no funcionamento do corpo. &ldquo;Alimentos ricos em &aacute;cidos graxos do tipo &ocirc;mega-3 como os peixes de &aacute;gua fria, nozes, sementes como chia e linha&ccedil;a, folhas verde-escuro e algas, s&atilde;o importantes para a prote&ccedil;&atilde;o antioxidante do compartimento lipof&iacute;lico da pele e anexos cut&acirc;neos. O &ocirc;mega-3 tem propriedades anti-inflamat&oacute;rias e sua defici&ecirc;ncia pode contribuir para o envelhecimento precoce da pele e o surgimento de problemas dermatol&oacute;gicos&rdquo;, acrescenta a Dra. Marcella. Segundo a farmac&ecirc;utica e diretora cient&iacute;fica da Biotec Dermocosm&eacute;ticos, Patr&iacute;cia Fran&ccedil;a, a suplementa&ccedil;&atilde;o com &ocirc;mega-3, por meio do suplemento F.C. Oral, pode ser usada at&eacute; mesmo ap&oacute;s procedimentos est&eacute;ticos para evitar a hipercromia p&oacute;s-inflamat&oacute;ria &ndash; uma rea&ccedil;&atilde;o comum aos tratamentos dermatol&oacute;gicos quando h&aacute; uma maior produ&ccedil;&atilde;o de manchas na pele em raz&atilde;o da inflama&ccedil;&atilde;o gerada pelo equipamento. Al&eacute;m disso, a mol&eacute;cula pode ajudar no tratamento da acne. &ldquo;F.C Oral &eacute; um fosfolip&iacute;deo de origem marinha rico em &aacute;cidos graxos poli-insaturados (PUFA) &ocirc;mega-3 (DHA e EPA), Astaxantina e vitamina E que ir&atilde;o atuar diminuindo a produ&ccedil;&atilde;o de sebo por sua a&ccedil;&atilde;o na gl&acirc;ndula seb&aacute;cea, a&ccedil;&atilde;o anti-inflamat&oacute;ria, como tamb&eacute;m ir&aacute; formar uma barreira epid&eacute;rmica mantendo a membrana celular &iacute;ntegra e hidratada, uma vez que a acne e alguns tratamentos sist&ecirc;micos promovem um ressecamento da pele e uma perda transepid&eacute;rmica de &aacute;gua&rdquo;, diz.

3) Sementes oleaginosas e frutas vermelhas tamb&eacute;m s&atilde;o importantes: O consumo das castanhas, am&ecirc;ndoas, nozes, pistache, macad&acirc;mia, avel&atilde; e outras sementes como chia e linha&ccedil;a, &eacute; recomendado, pois s&atilde;o ricas em nutrientes importantes para a beleza da pele, como os &aacute;cidos graxos &ocirc;mega-3, sel&ecirc;nio e vitamina E. &ldquo;Al&eacute;m dos benef&iacute;cios do &ocirc;mega-3, o sel&ecirc;nio est&aacute; associado a uma pele mais vi&ccedil;osa e a vitamina E &eacute; um dos principais antioxidantes do compartimento lipof&iacute;lico da pele&rdquo;, comenta a Dra. Marcella. No caso das frutas vermelhas e roxas, blueberry, cranberry, a&ccedil;a&iacute;, framboesa, amora, morango, cereja, al&eacute;m da jabuticaba, devem ser consumidas, de acordo com a m&eacute;dica nutr&oacute;loga, pois cont&ecirc;m grande quantidade de polifen&oacute;is, que s&atilde;o potentes antioxidantes e neutralizam os efeitos dos radicais livres, que aceleram o envelhecimento. &ldquo;As frutas vermelhas s&atilde;o &oacute;timas fontes de vitamina C, que &eacute; essencial para a produ&ccedil;&atilde;o do col&aacute;geno, al&eacute;m de ser um dos principais antioxidantes&rdquo;, comenta a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. &ldquo;Esse tipo de alimento conta com antioxidantes, que s&atilde;o verdadeiros defensores da pele e atuam para neutralizar os radicais livres. Al&eacute;m disso, eles tamb&eacute;m aumentam a produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno. Alimentos com Vitamina C e resveratrol s&atilde;o altamente interessantes para ajudar a poupar e construir col&aacute;geno&rdquo;, diz a dermatologista Dra. Claudia Mar&ccedil;al, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

4) De olho nas prote&iacute;nas: A dermatologista explica que, para a pele, um bom aporte de prote&iacute;nas ajuda a manter o t&ocirc;nus e renovar as estruturas. &ldquo;As fontes alimentares de prote&iacute;nas como carnes, ovos, latic&iacute;nios e leguminosas s&atilde;o importantes para fornecer amino&aacute;cidos necess&aacute;rios. Dietas muito restritivas, com d&eacute;ficit de prote&iacute;nas, e pouca ingest&atilde;o de &aacute;gua s&atilde;o os fatores alimentares que mais rapidamente impactam negativamente as estruturas da pele&rdquo;, explica a Dra. Claudia Mar&ccedil;al. O problema &eacute; que, segundo a Dra. Marcella, no geral o consumo di&aacute;rio de prote&iacute;nas fica aqu&eacute;m do necess&aacute;rio. &ldquo;Essa ingest&atilde;o deve ser individualizada e espec&iacute;fica, tendo em aten&ccedil;&atilde;o &agrave; idade da pessoa, o g&ecirc;nero, a atividade f&iacute;sica, a profiss&atilde;o, o estado de sa&uacute;de e os objetivos pessoais. As necessidades di&aacute;rias podem ir de 0,8g/kg (gramas de prote&iacute;na por kg de peso corporal) a 2g/kg ao dia e dependem de v&aacute;rios fatores&rdquo;, comenta a Dra. Marcella. Em alguns casos, vale investir na suplementa&ccedil;&atilde;o de whey protein e de col&aacute;geno. &ldquo;Os pept&iacute;deos do col&aacute;geno s&atilde;o muit&iacute;ssimos bem-vindos, pois agem de uma maneira a estimular a neocolag&ecirc;nese interna, ou seja, a nova forma&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno internamente. Conjuntamente podemos utilizar o sil&iacute;cio estabilizado em col&aacute;geno marinho Exsynutriment, que tamb&eacute;m estimula a produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno, elastina e &aacute;cido hialur&ocirc;nico para conferir melhora do t&ocirc;nus da pele e diminui&ccedil;&atilde;o da flacidez. Sempre administro conjuntamente com outras formas de est&iacute;mulo de col&aacute;geno&rdquo;, explica a dermatologista Dra. Claudia Mar&ccedil;al.

5) Pr&eacute; e probi&oacute;ticos beneficiam a pele ao cuidar do intestino: Segundo a farmac&ecirc;utica Patr&iacute;cia Fran&ccedil;a, estudos mais recentes demonstram que a diversidade de microrganismos da pele apresenta semelhan&ccedil;a e sofrem influ&ecirc;ncia do intestino, pois probi&oacute;ticos ingeridos por via oral conseguem modular o microbioma de locais distantes do trato gastrointestinal, como a pele. &ldquo;Intestino e pele s&atilde;o &oacute;rg&atilde;os complexos e multifuncionais que s&atilde;o formados por uma rela&ccedil;&atilde;o simbi&oacute;tica entre as col&ocirc;nias em abund&acirc;ncia e o seu hospedeiro, podendo ser a epiderme e a derme. Esses achados cient&iacute;ficos corroboram com a ideia de que a microbiota possa ser uma terceira camada da pele e de grande relev&acirc;ncia na prote&ccedil;&atilde;o cut&acirc;nea.&nbsp; Nesse sentido, um intestino saud&aacute;vel representa uma pele em equil&iacute;brio e em harmonia com fun&ccedil;&otilde;es imunol&oacute;gicas e de barreira que previnem o aparecimento das dermatoses&rdquo;, diz a farmac&ecirc;utica. Nesse sentido, o que vale a pena ser ingerido? Iogurtes e coalhadas caseiras, queijos, kombucha, vegetais fermentados como chucrute, picles e kim chi, kefir de &aacute;gua ou leite, fermentados &agrave; base de soja como miso, natto e tempeh s&atilde;o &oacute;timos exemplos de itens para adicionar &agrave; dieta. &ldquo;A aveia, que &eacute; rica em fibras, tamb&eacute;m &eacute; importante, por conter compostos anti-inflamat&oacute;rios&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. &ldquo;A suplementa&ccedil;&atilde;o de prebi&oacute;ticos, como Betamune SC 70, uma betaglucana obtida da Saccharomyces cerevisiae, tamb&eacute;m ajuda ao estimular a imunidade, aprimorando as defesas naturais do organismo e combatendo a inflama&ccedil;&atilde;o cr&ocirc;nica&rdquo;, finaliza Patr&iacute;cia Fran&ccedil;a.

Skin Nutrition: 5 formas de melhorar a pele através dos alimentos

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