Energético: Essa é uma bebida saudável?
Você costuma beber energético quando precisa de uma energia extra? Descubra se essa é uma boa opção
Você tem o hábito de beber energético? Com rotinas cada vez mais cansativas e estressantes, é natural o desejo por uma bebida que traga uma energia extra para auxiliar nas tarefas diárias e o consumo de energéticos pode parecer uma boa alternativa para quem não gosta de café. Mas, será que ela é uma opção saudável? Para te ajudar a entender isso, entrevistamos Fernanda Guedes de Sousa, nutricionista da Clínica de Imunologia Dr. Javier Carbajal. Confira!
Quais são os benefícios e malefícios do consumo de energéticos?
Os energéticos podem aumentar sua energia, melhorar o desempenho físico e mental, estimular a concentração e oferecer uma fonte rápida de energia quando necessário. Porém, o consumo excessivo de energéticos pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia, palpitações cardíacas e distúrbios gastrointestinais. Além disso, eles podem causar dependência e tolerância, aumentar o risco cardiovascular e interferir na qualidade do sono.
É importante ressaltar que cada pessoa pode reagir de forma diferente aos energéticos. Consultar um profissional de saúde é fundamental, especialmente se você possui condições de saúde pré-existentes.
Eles são uma boa alternativa para quem está querendo reduzir o consumo de café?
É importante ter em mente que os energéticos também apresentam cafeína, além de outros ingredientes estimulantes, como taurina e guaraná. No mais, possuem alto teor de açúcar ou adoçantes artificiais em algumas marcas. Em algumas situações pode gerar efeitos colaterais até piores que o consumo de café.
Para reduzir o consumo de café, uma abordagem mais saudável pode ser considerar outras alternativas de bebidas, como chás com baixo teor de cafeína ou bebidas descafeinadas. Além disso, manter um estilo de vida equilibrado, com uma alimentação saudável, hidratação adequada, sono suficiente e prática regular de exercícios físicos também desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de energia ao longo do dia e podem ajudar durante esse processo.
Há alguma contraindicação para o consumo de energéticos?
Certamente! O consumo de energéticos pode trazer benefícios para algumas pessoas, mas também existem contraindicações importantes a serem consideradas. É fundamental compreender os possíveis riscos associados ao consumo dessas bebidas. Uma das principais contraindicações é para pessoas que são sensíveis à cafeína.
Pessoas com histórico de problemas cardíacos, como arritmias, hipertensão arterial ou doenças cardiovasculares, devem evitar o consumo de energéticos. Os estimulantes presentes nesses produtos podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode ser prejudicial para indivíduos com condições cardíacas preexistentes.
Pessoas que sofrem de insônia, distúrbios do sono ou que desejam ter uma boa qualidade de sono devem evitar o consumo de energéticos. Durante a gravidez e a amamentação, é recomendável evitar o consumo de energéticos. A cafeína e outros estimulantes presentes nesses produtos podem atravessar a placenta e ser transferidos para o feto ou passar para o leite materno, podendo afetar o desenvolvimento do feto ou do bebê.
Crianças e adolescentes devido aos efeitos estimulantes e à possível interação com o desenvolvimento do sistema nervoso em fase de crescimento.
Qual é a quantidade e frequência máxima indicada para o consumo da bebida?
A quantidade e frequência máxima recomendada para o consumo de energéticos podem variar dependendo de cada pessoa, considerando fatores como a saúde, sensibilidade à cafeína e o perfil nutricional.
Em relação à quantidade de cafeína, é recomendado limitar a ingestão diária a não mais do que 400 mg para adultos saudáveis. Como os energéticos podem conter diferentes concentrações de cafeína, é preciso verificar o rótulo para determinar a quantidade presente em cada porção.
Quanto à frequência, é aconselhável limitar o consumo de energéticos a situações específicas em que uma fonte de energia rápida e temporária seja necessária. O consumo regular dessas bebidas não é recomendado, pois pode levar a dependência e tolerância aos estimulantes presentes nos energéticos.
Como escolher as melhores opções de energéticos?
Leia os rótulos: Verifique ingredientes, quantidade de cafeína e evite aditivos e corantes artificiais.
Avalie a quantidade de cafeína: Opte por opções com teor moderado de cafeína.
Controle o açúcar: Escolha energéticos com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar.
Verifique os ingredientes adicionais: Considere sua tolerância pessoal a estimulantes e prefira opções com benefícios, como vitaminas B.
Prefira fontes naturais de energia: Alimentação equilibrada e variada é fundamental.
Consulte um nutricionista: Para recomendações personalizadas, busque orientação profissional.
