Home office: como conciliar junto com as atividades físicas
Saiba como criar uma rotina de atividades físicas que possibilitam conciliar com o home office, segundo especialista
Sabemos que as atividades físicas são essenciais para uma vida mais saudável. Mas e agora, como unir com uma rotina de home office, que nem sempre segue um cronograma de horários e quais exercícios são as mais ideias para praticar em casa?
Para essas e outras dúvidas, conversamos com o educador físico e personal trainer Diego Pegorer, que além de esclarecer melhor sobre alguns exercícios, ainda vai dar dicas infalíveis para quem quer começar a se exercitar em casa e não sabe por onde começar.
Principais atividades físicas que dá para conciliar com o home office
Yoga
Por se tratar de uma atividade que trabalha corpo e mente de forma interligada, a Yoga ajuda no controle de estresse, ansiedade, dores no corpo e coluna, trazendo benefícios para quem passa uma quantidade grande de tempo sentada, devido ao home office, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar.
Pilates
O Pilates exige grande concentração para a execução de cada movimento proposto, resultando no seu dia a dia uma maior facilidade para tomar decisões e ter disposição em seu período de trabalho no home office, esses benefícios se tratam devido aos exercícios que trazem o aumento da amplitude dos movimentos, melhora na flexibilidade, aumento da capacidade respiratória e oxigenação.
Treinamento Funcional
Devido a facilidade de praticar a atividade apenas com o seu peso corporal, sem aparelhos ou equipamentos, o treinamento funcional é uma das modalidades mais indicadas para quem está no home office. Essa pratica trabalha o fortalecimento muscular e funções cardiorrespiratória, trazendo inúmeros benefícios, mas os principais são a queima de gordura, melhora na postura, resistência muscular e aumento da concentração.
Meditação
Para quem não sabe, a Meditação é um exercício de concentração, que tem como objetivo equilibrar emoções e trazer uma nova forma de lidar com estresse físico e psicológico. Pode parecer brincadeira, mas as vezes o fato de focar na respiração ou em um único pensamento é muito desafiador para quem tem o ritmo acelerado devido ao home office. Os benefícios dessa atividade reduzem a pressão sanguínea, diminui a insônia melhora os sintomas de depressão e ansiedade.
As vantagens e como evitar lesões ao se exercitar em casa
Além de se exercitar em um local que é de seu total conforto, seu treino será realizado com maior ganho de tempo em seu dia, adaptando para os intervalos do home office e retornando para os seus compromissos com uma energia maior.
É importante respeitar seu limite. O corpo fala constantemente sobre o quanto pode corresponder aos estímulos físicos, procure um profissional formado, que fará as orientações corretas, fazendo uma avaliação e indicando o tipo de treino dentro das limitações de cada pessoa. E o mais importante: procure uma modalidade que seja motivadora de forma que sinta prazer em praticá-la.
Aprender a ter regularidade nos treinos
Assim como tudo o que fazemos, ter uma rotina para os treinos é de extrema importância. Reserve no mínimo trinta minutos por dia para a realização da prática que melhor se adaptar ao seu ritmo, sem esquecer que isso também deve ser uma prioridade. Dessa forma, terá maior rendimento e disposição dentro dos eu período de trabalho.
Aquecer antes de treinar em casa
Sim, o aquecimento é fundamental para qualquer tipo de atividade, ele tem a função de preparar o seu corpo para o treino com o aumento da frequência cardíaca e vascularização tanto da musculatura quanto das articulações.
Importância do alongamento
O alongamento, assim como o aquecimento, também tem como função preparar o corpo para a atividade que será realizada em seguida, a diferença é que o alongamento irá preparar a musculatura, de forma que os músculos fiquem mais flexíveis para exercícios que exijam maior amplitude nos movimentos executados, minimizando o risco de lesão dentro do treino.
Como criar uma rotina de exercícios físicos
Já inicie os exercícios de alongamento na cama, logo ao acordar, dessa forma sua musculatura já estará ativa para a primeira parte do dia. No intervalo faça um treino de sua preferência com uma intensidade favorável ao seu objetivo por no mínimo trinta minutos. Dentro do período de trabalho levante-se da cadeira e execute exercícios que trabalhem o alongamento e mobilidade do corpo todo. E antes de dormir, trabalhe a meditação para que tenha benefícios voltados ao equilíbrio e reorganização mental.
A respiração correta é fundamental
É essencial, a função da respiração dentro da execução do treino tem como função manter a oxigenação do músculo, diminuindo a fadiga da musculatura; equilibrar a frequência cardíaca, controlando a pressão arterial dentro do treino; o aumento na contração abdominal para que ocorra o equilíbrio do corpo mantendo a postura no movimento e aumento da concentração para a execução dos movimentos.
3 dicas para começar a se exercitar em casa
Primeira dica: Organize sua rotina para realizar a atividade física nos horários livres.
Segunda dica: Procure uma atividade física que te motive e estimule, assim você terá melhores resultados.
Terceira dica: Procure sempre um profissional formado na área que escolher praticar a atividade física, para o aproveitamento de treino, rotinas e objetivos.
