Alimentação: o que devemos comer depois do exercício?

Devido à epidemia do COVID-19, ficamos completamente isolados da vida social. Embora manter nossa saúde e condicionamento sob controle possa ser um problema em nossas vidas diárias, precisamos ter mais cuidado nesse processo. A coisa mais importante, depois de configurar nossa rotina de exercícios, é nossa dieta.

Devemos comer o que depois do esporte? Especialistas dizem que devemos comer dentro de duas horas após fazer exercício. Geralmente ficamos com fome porque queimamos muitas calorias após o treino. Se não comemos, essa fome se torna mais intensa e, depois de um tempo, tendemos a escolher alimentos que aumentarão nossos níveis de açúcar e nos alimentarão imediatamente, e não alimentos saudáveis. De fato, estamos dando os nutrientes errados ao nosso corpo, que está se recuperando após o esporte.

Então, o que devemos consumir para não cometer erros?

• Devemos prestar atenção à nutrição baseada em proteínas. Proteínas vegetais, carnes (de preferência orgânicas) e ovos orgânicos serão uma fonte de proteína de alta qualidade para você.

• Você também precisa mudar a maneira como usa o óleo. Produtos como azeite extra-virgem, óleo de coco, abacate, pasta de amendoim e nozes são fontes de gorduras saudáveis.

• Você deve ajustar sua ingestão de carboidratos de acordo com o seu estilo de exercício. Se você se exercita com pesos, seu corpo consome glicogênio mais rapidamente e suas necessidades de carboidratos podem aumentar.

• Podemos obter os carboidratos necessários em vários tipos de alimentos, como frutas, cenouras, batatas doces ou abobrinha (e a lista não é exaustiva). Estes produtos são muito ricos em vitaminas e minerais.