Alimentação pré-treino: o que comer antes de treinar?

Dieta e exercício físico é o combo perfeito para a manutenção do peso e, consequentemente, para uma vida mais saudável. Mas o que comer antes de treinar para ajudar no melhor desempenho do treino? Conversamos com a nutricionista Thaisa Leal, especialista em emagrecimento e neurociência do comportamento, e tirarmos todas as dúvidas sobre o assunto. 

Antes de tudo, é essencial esclarecer que o pré-treino vai além do alimento ingerido pouco tempo antes da atividade física. “Não sei por que foi criado um alvoroço tão grande em volta dessas duas refeições, como se elas definissem absolutamente tudo”, diz a profissional. Segundo Thaisa, o que realmente importa é o contexto geral da alimentação, e não uma refeição específica.

“O pré-treino deve fornecer energia para que a gente consiga realizar o treino com maior intensidade e desempenho. Mas quando a gente fala em um treino pela manhã, por exemplo, a refeição da noite anterior é o nosso maior pré-treino”, explica. Agora, se a pessoa precisa de mais energia e deseja ter menos fadiga em um treino que exige maior esforço, ela pode consumir um carboidrato de rápida absorção antes de se exercitar. 

“O treino em jejum é interessante para oferecer diferentes estímulos ao corpo e para usar os estoques de gordura do corpo como fonte de energia do treino”, aponta Thaisa. No entanto, quando a atividade é muito intensa e a pessoa está focada no ganho de massa muscular, é interessante se alimentar antes ou logo após o exercício para repor o estoque de glicogênio muscular (energia).

Com a principal função de fornecer energia ao nosso corpo, o carboidrato é considerado o pré-treino ideal. “Muitas pessoas têm medo de consumir carboidrato, mas nós temos um corpo que precisa de combustível e o combustível são os alimentos”, explica a especialista. 

Para além de uma refeição completa, composta por proteínas, fibras e gorduras, o carboidrato de rápida absorção é indicado para algo mais imediato e com poucos minutos antes do treino. Algumas opções de carboidratos para serem consumidos no pré-treino são:

•    Água de coco
•    Suco de uva 
•    Suco de maçã
•    Pão com geleia
•    Banana com granola

A quantidade do pré-treino, entretanto, varia de acordo com a intensidade do treino, com o gasto calórico e com o plano alimentar de cada pessoa. Por isso, é essencial contar com o acompanhamento de um nutricionista.

Segundo Thaisa, se você for comer uma refeição pequena e rica em carboidrato, apenas 10 a 20 minutos antes. Agora, se for o caso de uma refeição mais completa, como café da manhã completa ou almoço, é importante esperar pelo menos 1 hora antes de realizar o treino.

“Eu não gosto de generalizar, mas, num geral, é melhor evitar excesso de proteína, porque tem uma digestão mais lenta e você pode ficar pesada no treino. Da mesma forma com a gordura e com a fibra”, finaliza a nutricionista.