A alimenta&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino deve fornecer energia e ajudar no desempenho f&iacute;sico

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/dieta-cetogenica-ajuda-na-fertilidade-de-mulheres-com-sop">Dieta</a> e exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; o combo perfeito para a manuten&ccedil;&atilde;o do peso e, consequentemente, para uma vida mais saud&aacute;vel. Mas o que comer antes de treinar para ajudar no melhor desempenho do treino? Conversamos com a nutricionista Thaisa Leal, especialista em emagrecimento e neuroci&ecirc;ncia do comportamento, e tirarmos todas as d&uacute;vidas sobre o assunto.&nbsp;

O que &eacute; pr&eacute;-treino, afinal?

Antes de tudo, &eacute; essencial esclarecer que o pr&eacute;-treino vai al&eacute;m do alimento ingerido pouco tempo antes da atividade f&iacute;sica. &ldquo;N&atilde;o sei por que foi criado um alvoro&ccedil;o t&atilde;o grande em volta dessas duas refei&ccedil;&otilde;es, como se elas definissem absolutamente tudo&rdquo;, diz a profissional. Segundo Thaisa, o que realmente importa &eacute; o contexto geral da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/4-sinais-de-que-voce-esta-comendo-muito-sal-e-o-que-isso-pode-significar-para-sua-saude">alimenta&ccedil;&atilde;o</a>, e n&atilde;o uma refei&ccedil;&atilde;o espec&iacute;fica.
&ldquo;O pr&eacute;-treino deve fornecer energia para que a gente consiga realizar o treino com maior intensidade e desempenho. Mas quando a gente fala em um treino pela manh&atilde;, por exemplo, a refei&ccedil;&atilde;o da noite anterior &eacute; o nosso maior pr&eacute;-treino&rdquo;, explica. Agora, se a pessoa precisa de mais energia e deseja ter menos fadiga em um treino que exige maior esfor&ccedil;o, ela pode consumir um carboidrato de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o antes de se exercitar.&nbsp;

Treino em jejum &eacute; permitido?

&ldquo;O treino em <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/jejum-intermitente-novo-estudo-diz-que-ele-nao-traz-beneficios">jejum</a> &eacute; interessante para oferecer diferentes est&iacute;mulos ao corpo e para usar os estoques de gordura do corpo como fonte de energia do treino&rdquo;, aponta Thaisa.&nbsp;No entanto, quando a atividade &eacute; muito intensa e a pessoa est&aacute; focada no ganho de massa muscular, &eacute; interessante se alimentar antes ou logo ap&oacute;s o exerc&iacute;cio para repor o estoque de glicog&ecirc;nio muscular (energia).

Alimenta&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino ideal

Com a principal fun&ccedil;&atilde;o de fornecer energia ao nosso corpo, o carboidrato &eacute; considerado o pr&eacute;-treino ideal. &ldquo;Muitas pessoas t&ecirc;m medo de consumir carboidrato, mas n&oacute;s temos um corpo que precisa de combust&iacute;vel e o combust&iacute;vel s&atilde;o os alimentos&rdquo;, explica a especialista.&nbsp;
Para al&eacute;m de uma refei&ccedil;&atilde;o completa, composta por prote&iacute;nas, fibras e gorduras, o carboidrato de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o &eacute; indicado para algo mais imediato e com poucos minutos antes do treino. Algumas op&ccedil;&otilde;es de carboidratos para serem consumidos no pr&eacute;-treino s&atilde;o:
&bull; &nbsp; &nbsp;&Aacute;gua de coco &bull; &nbsp; &nbsp;Suco de uva&nbsp; &bull; &nbsp; &nbsp;Suco de ma&ccedil;&atilde; &bull; &nbsp; &nbsp;P&atilde;o com geleia &bull; &nbsp; &nbsp;Banana com granola
A quantidade do pr&eacute;-treino, entretanto, varia de acordo com a intensidade do treino, com o gasto cal&oacute;rico e com o plano alimentar de cada pessoa. Por isso, &eacute; essencial contar com o acompanhamento de um nutricionista.

Comer quanto tempo antes de treinar?

Segundo Thaisa, se voc&ecirc; for comer uma refei&ccedil;&atilde;o pequena e rica em carboidrato, apenas 10 a 20 minutos antes. Agora, se for o caso de uma refei&ccedil;&atilde;o mais completa, como caf&eacute; da manh&atilde; completa ou almo&ccedil;o, &eacute; importante esperar pelo menos 1 hora antes de realizar o treino.

O que deve ser evitado no pr&eacute;-treino?

&ldquo;Eu n&atilde;o gosto de generalizar, mas, num geral, &eacute; melhor evitar excesso de prote&iacute;na, porque tem uma digest&atilde;o mais lenta e voc&ecirc; pode ficar pesada no treino. Da mesma forma com a gordura e com a fibra&rdquo;, finaliza a nutricionista.&nbsp;

Alimentação pré-treino: o que comer antes de treinar?

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