Sono: por que dormir antes da meia-noite é tão importante?

Se você está se sentindo cansado e exausto ultimamente, isso pode ter algo a ver com o horário que você está indo dormir. Dormir antes da meia noite pode ser mais valioso do que imagina, e tudo isso por conta de como nossos corpos reagem às mudanças dos níveis de luz à noite. 

Em um estudo publicado pela Dra. Nerina Ramlakhan, especialista em sono e autora do livro "Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit", ela explica a ciência por trás disso. "Todas as células do corpo estão ligadas aos movimentos da terra e da lua", disse ela. "É uma ciência - há uma sincronicidade nela".

Existe uma área no cérebro chamada temporizador circadiano que ajuda a sincronizar o movimento e a função de todas as células do corpo com os níveis de luz e escuridão do ambiente. Assim, quando o nível de luz cai abaixo de um certo limite, ele envia uma mensagem para a glândula pineal através dos olhos, e então todas as células do corpo começam a ajustar suas funções.

Em outras palavras, nosso ritmo circadiano é essencial para regular o corpo - incluindo pressão arterial, temperatura corporal e produção hormonal. A Dra.  Nerina descreve a quantidade ideal de sono que deveríamos ter antes da meia-noite para nos sentirmos descansados ​​e revigorados: pelo menos 90 minutos antes da meia-noite é uma das fases mais poderosas do sono, porque é o período em que o corpo é reabastecido. É rejuvenescido em todos os níveis - fisicamente, mentalmente e  emocionalmente. Há muita cura que ocorre nessa primeira fase do sono. 

Ela também observa como a fase é importante para reorganizar o cérebro e reduzir os níveis de adrenalina, o que é vital se você estiver se sentindo estressado.