Afinal, existe alguma hora ideal para ir para a cama? Essa é uma pergunta com uma resposta meio complicada. O horário mais popular é entre 22 e 23h. No entanto, há um número considerável de pessoas que só consegue ir para a cama tarde da noite. Quase um terço das pessoas fica acordado até as 23h00 às 12h00 e 18% não vai para a cama antes da meia-noite.
Mas é possível crer que os hábitos de sono do país foram seriamente afetados pela quarentena, anunciado no final de março, para deter a disseminação do novo coronavírus. Dada a mudança nas condições de trabalho, proibição de deslocamentos e possíveis despedimentos, é provável que tenha havido alguma mudança significativa nos horários de dormir.
Qual é a melhor hora para dormir à noite?
A melhor escolha é das 22h às 23h. Este é o momento ideal, pois é quando a temperatura do seu corpo e o nível de cortisol, o hormônio do estresse, começam a cair. Quando escurece, seu cérebro também começa a produzir melatonina, o hormônio de que você precisa para ter sono.
Normalmente, esse horário é preferido para quem tem uma rotina mais consistente, o que leva para uma vida mais saudável, além de ajudar a manter o foca na dieta e condicionamento físico.
A falta de sono pode atrapalhar muito nesse aspecto, então sai em vantagem quem tem uma rotina já bem estabelecida.
Este tempo permite 20 minutos para entrar em sono profundo, dá-lhe 90 minutos de sono não REM (fase do sono na qual ocorrem os sonhos mais vívidos) antes da meia-noite e, dependendo do seu despertador matinal, deve levá-lo entre 7 e 8 horas de descanso por noite.
Mas isso não quer dizer que funcionará para todos. Adquirir o hábito de um padrão de sono que funcione bem para você é a melhor estratégia mas alguns de nós são naturalmente predispostos a ser notívagos, enquanto outros preferem dormir mais cedo e acordar cedo. Se você não tende a ficar com sono antes da meia-noite, não se force a dormir às 22h na esperança você acordará se sentindo mais revigorado. O melhor conselho é encontrar um horário para dormir que seja adequado para você e tentar mantê-lo sempre que possível. Nossas mentes e corpos prosperam na rotina.
E que são os ciclos do sono?
Outra coisa que você pode considerar são os ciclos de sono. Quando você adormece, você passa por vários ciclos, cada um dos quais tem quatro subestágios, compostos de sono de movimento não rápido dos olhos (NREM) e o último estágio: sono de movimento rápido dos olhos (REM). Em média, leva 90 minutos para percorrer cada ciclo.
