<p><i>Muscula&ccedil;&atilde;o, Hiit, Crossfit e Cycle Moove est&atilde;o entre as melhores op&ccedil;&otilde;es para praticar no inverno. Confira!&nbsp;</i></p>

<div style="text-align: justify;">Com a chegada do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/jaqueta-de-franja-volta-como-tendencia-para-o-inverno-24">inverno</a>, &eacute; natural a vontade de adiar o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manchas-roxas-que-aparecem-apos-o-treino-sao-um-mau-sinal">treino</a> para os dias mais quentes, afinal, &eacute; muito mais confort&aacute;vel ficar debaixo das cobertas, apertar o bot&atilde;o da soneca por mais cinco minutos ou aproveitar aquela comida gostosa que combina t&atilde;o bem com o frio.&nbsp;Por&eacute;m, se a inten&ccedil;&atilde;o &eacute; recuperar o tempo perdido, alterar alguns <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/longevidade-ciencia-lista-habitos-eficazes-para-viver-mais">h&aacute;bitos</a> e iniciar uma nova fase de autocuidado, o inverno &eacute; a esta&ccedil;&atilde;o ideal para isso.&nbsp;<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">De acordo com o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Bodytech, Eduardo Netto, no frio o metabolismo do corpo acelera para gerar mais calor, o que pode resultar em um aumento de at&eacute; 10% na queima cal&oacute;rica. No entanto, para que isso seja eficaz, &eacute; necess&aacute;rio manter uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, evitar excessos e, principalmente, continuar se exercitando regularmente.</div>

<div style="text-align: justify;">Pensando em ajudar a conquistar os objetivos e n&atilde;o desistir da jornada fitness, Netto destacou algumas sugest&otilde;es de atividades e dicas valiosas:<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">1. Manuten&ccedil;&atilde;o do condicionamento f&iacute;sico: exerc&iacute;cios regulares ajudam a manter a forma mesmo durante o inverno.<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">2. Fortalecimento do sistema imunol&oacute;gico: O aumento da circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea durante o exerc&iacute;cio melhora a efic&aacute;cia das c&eacute;lulas imunol&oacute;gicas.<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">3. Bem-estar mental: A pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas libera serotonina e dopamina, reduzindo a ansiedade e a depress&atilde;o, e melhorando o humor.<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">4. Controle de peso: Com a tend&ecirc;ncia de consumir mais "comfort food" no frio, manter uma rotina de exerc&iacute;cios ajuda a evitar o ganho de peso.</div>

Foto: Reprodução/Instagram @joja

<div style="text-align: justify;">O profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica tamb&eacute;m alerta para cuidados e pontos de aten&ccedil;&atilde;o no per&iacute;odo do inverno:<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Aquecimento: </strong>&eacute; essencial preparar o corpo adequadamente para o exerc&iacute;cio, aquecendo os m&uacute;sculos para prevenir les&otilde;es.</div>
<div style="text-align: justify;"><strong><br />Motiva&ccedil;&atilde;o:</strong> exercitar-se em grupo ou com um amigo pode ajudar a manter a consist&ecirc;ncia, al&eacute;m de escolher hor&aacute;rios mais quentes, como o almo&ccedil;o.</div>
<div style="text-align: justify;"><strong><br />Choque t&eacute;rmico: </strong>use roupas em camadas que possam ser ajustadas conforme necess&aacute;rio para evitar o choque t&eacute;rmico.</div>
<div style="text-align: justify;"><strong><br />Hidrata&ccedil;&atilde;o:</strong> beber &aacute;gua antes, durante e ap&oacute;s o exerc&iacute;cio &eacute; crucial, pois o ar frio tende a ser mais seco.</div>

Foto: Reprodução/Instagram @helenabordon

<p><span>Sugest&otilde;es de atividades:</span></p>

<div><b>Treinamento Contra Resist&ecirc;ncia: Muscula&ccedil;&atilde;o</b></div>
<div style="text-align: justify;">A muscula&ccedil;&atilde;o envolve o uso de pesos e resist&ecirc;ncia (m&aacute;quinas, halteres, barras e peso corporal) para induzir a hipertrofia muscular e aumentar a for&ccedil;a.<br /><br /><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">- Benef&iacute;cios da muscula&ccedil;&atilde;o em rela&ccedil;&atilde;o ao gasto cal&oacute;rico:</span></div>
<ul>
  <li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Aumento do metabolismo basal: a massa muscular elevada aumenta o metabolismo basal, fazendo com que o corpo queime mais calorias em repouso; </span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Queima cal&oacute;rica durante o exerc&iacute;cio: </span><span style="font-size: 0.9375rem; letter-spacing: 0px;">exerc&iacute;cios intensos e compostos na muscula&ccedil;&atilde;o queimam uma quantidade significativa de calorias.</span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): Ap&oacute;s treinos intensos, o corpo continua a queimar calorias em uma taxa elevada para recuperar e reparar os m&uacute;sculos.</span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Melhoria na Composi&ccedil;&atilde;o Corporal: reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular, melhorando a sa&uacute;de metab&oacute;lica e ajudando no controle de peso.</span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Manuten&ccedil;&atilde;o da Massa Muscular Durante a Perda de Peso: preserva a massa muscular durante a perda de peso, evitando a diminui&ccedil;&atilde;o do tecido magro.</span></li>
</ul>

Foto: Reprodução/Instagram @alexia_clark

<div style="text-align: justify;"><b>HIIT:<br /><br /></b>O HIIT envolve per&iacute;odos curtos de exerc&iacute;cio em alta intensidade (geralmente entre 20 segundos a alguns minutos), seguidos por per&iacute;odos de recupera&ccedil;&atilde;o em baixa intensidade ou descanso completo.</div>
<div><br />Os treinos geralmente duram entre 20 a 30 minutos, mas podem ser eficazes mesmo em sess&otilde;es mais curtas, como 10-15 minutos.&nbsp;<br /><br /></div>
<div style="text-align: justify;">O HIIT &eacute; uma forma extremamente eficiente de exerc&iacute;cio para maximizar o gasto cal&oacute;rico em um curto per&iacute;odo. Ele combina treinos curtos e intensos com per&iacute;odos de descanso, aumentando significativamente o metabolismo e a queima de calorias, tanto durante quanto ap&oacute;s o exerc&iacute;cio. Al&eacute;m disso, o HIIT melhora a capacidade cardiovascular e mant&eacute;m a massa muscular, tornando-se uma excelente op&ccedil;&atilde;o para quem busca perda de gordura e condicionamento f&iacute;sico geral.</div>

Foto: Reprodução/Instagram @rachelapollonio

<div><b>Crossfit:</b><b></b></div>
<div style="text-align: justify;">O Crossfit utiliza movimentos funcionais que imitam a&ccedil;&otilde;es cotidianas, como agachar, puxar, empurrar, correr e levantar objetos. Esses movimentos s&atilde;o projetados para melhorar a capacidade funcional geral do praticante.<br /><br /></div>
<ul>
  <li style="text-align: justify;">Alta Intensidade:<br /><span style="text-align: justify; font-size: 0.9375rem; letter-spacing: 0px;">As sess&otilde;es de crossfit s&atilde;o conhecidas por sua alta intensidade. Os treinos s&atilde;o feitos para serem desafiadores e empurrar os praticantes ao limite de suas capacidades f&iacute;sicas.</span></li>
</ul>
<ul>
  <li style="text-align: justify;">Variedade de Exerc&iacute;cios:<br /><span style="text-align: justify; font-size: 0.9375rem; letter-spacing: 0px;">O crossfit incorpora uma ampla gama de exerc&iacute;cios, incluindo levantamento de peso ol&iacute;mpico, gin&aacute;stica, corridas, remadas, saltos e exerc&iacute;cios com peso corporal. Esta variedade ajuda a manter o treino interessante e a trabalhar diferentes grupos musculares.</span></li>
</ul>
<div>&nbsp;<br />Outras caracter&iacute;sticas:&nbsp;</div>
<ul start="1">
  <li style="text-align: justify;"><span>Alto Gasto Cal&oacute;rico Durante o Treino:<br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Devido &agrave; alta intensidade e &agrave; natureza cont&iacute;nua dos WODs, o crossfit queima uma quantidade significativa de calorias em um curto per&iacute;odo. Um WOD t&iacute;pico pode queimar entre 400 a 600 calorias por sess&atilde;o, dependendo da intensidade e da dura&ccedil;&atilde;o.<br /><br /></span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span>Aumento do Metabolismo Basal:<br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">A combina&ccedil;&atilde;o de exerc&iacute;cios de resist&ecirc;ncia e aer&oacute;bicos no crossfit aumenta a massa muscular e, consequentemente, o metabolismo basal. Isso significa que os praticantes continuam a queimar calorias em repouso.<br /><br /></span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span>Efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption):<br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">Ap&oacute;s uma sess&atilde;o intensa de CrossFit, o corpo continua a consumir oxig&ecirc;nio a uma taxa elevada para recuperar e reparar os m&uacute;sculos. Este efeito, conhecido como EPOC, aumenta o gasto cal&oacute;rico nas horas seguintes ao exerc&iacute;cio.<br /><br /></span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span>Melhoria na Composi&ccedil;&atilde;o Corporal:<br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">O CrossFit ajuda a reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a massa muscular, resultando em uma melhor composi&ccedil;&atilde;o corporal. Isso &eacute; ben&eacute;fico para a sa&uacute;de metab&oacute;lica e o controle de peso.<br /><br /></span></li>
  <li style="text-align: justify;"><span>Desenvolvimento da Capacidade Aer&oacute;bica e Anaer&oacute;bica:<br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; letter-spacing: 0px;">O CrossFit melhora tanto a capacidade aer&oacute;bica (resist&ecirc;ncia cardiovascular) quanto a anaer&oacute;bica (for&ccedil;a e pot&ecirc;ncia), proporcionando um gasto cal&oacute;rico maior e melhorando o desempenho em outras atividades f&iacute;sicas.</span></li>
</ul>
<p></p>

Foto: Pexels

<div><b>Cycle Moove:</b></div>
<div style="text-align: justify;">&Eacute; uma modalidade altamente eficaz, exclusiva na Bodytech para maximizar o gasto cal&oacute;rico e melhorar a aptid&atilde;o cardiovascular. Combinando alta intensidade, trabalho de corpo inteiro e um ambiente motivador, as aulas do Cycle Moove Soul oferecem uma experi&ecirc;ncia de treino completa que n&atilde;o s&oacute; queima calorias, mas tamb&eacute;m tonifica m&uacute;sculos, melhora a resist&ecirc;ncia e promove a sa&uacute;de mental com uso de cromoterapia.&nbsp;</div>

Inverno: exercícios e benefícios do alto gasto calórico na estação

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