Wellness
Inverno: exercícios e benefícios do alto gasto calórico na estação
Musculação, Hiit, Crossfit e Cycle Moove estão entre as melhores opções para praticar no inverno. Confira!
Com a chegada do inverno, é natural a vontade de adiar o treino para os dias mais quentes, afinal, é muito mais confortável ficar debaixo das cobertas, apertar o botão da soneca por mais cinco minutos ou aproveitar aquela comida gostosa que combina tão bem com o frio. Porém, se a intenção é recuperar o tempo perdido, alterar alguns hábitos e iniciar uma nova fase de autocuidado, o inverno é a estação ideal para isso.
De acordo com o profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, no frio o metabolismo do corpo acelera para gerar mais calor, o que pode resultar em um aumento de até 10% na queima calórica. No entanto, para que isso seja eficaz, é necessário manter uma alimentação equilibrada, evitar excessos e, principalmente, continuar se exercitando regularmente.
Pensando em ajudar a conquistar os objetivos e não desistir da jornada fitness, Netto destacou algumas sugestões de atividades e dicas valiosas:
1. Manutenção do condicionamento físico: exercícios regulares ajudam a manter a forma mesmo durante o inverno.
2. Fortalecimento do sistema imunológico: O aumento da circulação sanguínea durante o exercício melhora a eficácia das células imunológicas.
3. Bem-estar mental: A prática de atividades físicas libera serotonina e dopamina, reduzindo a ansiedade e a depressão, e melhorando o humor.
4. Controle de peso: Com a tendência de consumir mais "comfort food" no frio, manter uma rotina de exercícios ajuda a evitar o ganho de peso.
O profissional de educação física também alerta para cuidados e pontos de atenção no período do inverno:
Aquecimento: é essencial preparar o corpo adequadamente para o exercício, aquecendo os músculos para prevenir lesões.
Motivação: exercitar-se em grupo ou com um amigo pode ajudar a manter a consistência, além de escolher horários mais quentes, como o almoço.
Choque térmico: use roupas em camadas que possam ser ajustadas conforme necessário para evitar o choque térmico.
Hidratação: beber água antes, durante e após o exercício é crucial, pois o ar frio tende a ser mais seco.
Sugestões de atividades:
Treinamento Contra Resistência: Musculação
A musculação envolve o uso de pesos e resistência (máquinas, halteres, barras e peso corporal) para induzir a hipertrofia muscular e aumentar a força.
- Benefícios da musculação em relação ao gasto calórico:
- Benefícios da musculação em relação ao gasto calórico:
- Aumento do metabolismo basal: a massa muscular elevada aumenta o metabolismo basal, fazendo com que o corpo queime mais calorias em repouso;
- Queima calórica durante o exercício: exercícios intensos e compostos na musculação queimam uma quantidade significativa de calorias.
- Efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): Após treinos intensos, o corpo continua a queimar calorias em uma taxa elevada para recuperar e reparar os músculos.
- Melhoria na Composição Corporal: reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular, melhorando a saúde metabólica e ajudando no controle de peso.
- Manutenção da Massa Muscular Durante a Perda de Peso: preserva a massa muscular durante a perda de peso, evitando a diminuição do tecido magro.
HIIT:
O HIIT envolve períodos curtos de exercício em alta intensidade (geralmente entre 20 segundos a alguns minutos), seguidos por períodos de recuperação em baixa intensidade ou descanso completo.
O HIIT envolve períodos curtos de exercício em alta intensidade (geralmente entre 20 segundos a alguns minutos), seguidos por períodos de recuperação em baixa intensidade ou descanso completo.
Os treinos geralmente duram entre 20 a 30 minutos, mas podem ser eficazes mesmo em sessões mais curtas, como 10-15 minutos.
O HIIT é uma forma extremamente eficiente de exercício para maximizar o gasto calórico em um curto período. Ele combina treinos curtos e intensos com períodos de descanso, aumentando significativamente o metabolismo e a queima de calorias, tanto durante quanto após o exercício. Além disso, o HIIT melhora a capacidade cardiovascular e mantém a massa muscular, tornando-se uma excelente opção para quem busca perda de gordura e condicionamento físico geral.
Crossfit:
O Crossfit utiliza movimentos funcionais que imitam ações cotidianas, como agachar, puxar, empurrar, correr e levantar objetos. Esses movimentos são projetados para melhorar a capacidade funcional geral do praticante.
- Alta Intensidade:
As sessões de crossfit são conhecidas por sua alta intensidade. Os treinos são feitos para serem desafiadores e empurrar os praticantes ao limite de suas capacidades físicas.
- Variedade de Exercícios:
O crossfit incorpora uma ampla gama de exercícios, incluindo levantamento de peso olímpico, ginástica, corridas, remadas, saltos e exercícios com peso corporal. Esta variedade ajuda a manter o treino interessante e a trabalhar diferentes grupos musculares.
Outras características:
- Alto Gasto Calórico Durante o Treino:
Devido à alta intensidade e à natureza contínua dos WODs, o crossfit queima uma quantidade significativa de calorias em um curto período. Um WOD típico pode queimar entre 400 a 600 calorias por sessão, dependendo da intensidade e da duração. - Aumento do Metabolismo Basal:
A combinação de exercícios de resistência e aeróbicos no crossfit aumenta a massa muscular e, consequentemente, o metabolismo basal. Isso significa que os praticantes continuam a queimar calorias em repouso. - Efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption):
Após uma sessão intensa de CrossFit, o corpo continua a consumir oxigênio a uma taxa elevada para recuperar e reparar os músculos. Este efeito, conhecido como EPOC, aumenta o gasto calórico nas horas seguintes ao exercício. - Melhoria na Composição Corporal:
O CrossFit ajuda a reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a massa muscular, resultando em uma melhor composição corporal. Isso é benéfico para a saúde metabólica e o controle de peso. - Desenvolvimento da Capacidade Aeróbica e Anaeróbica:
O CrossFit melhora tanto a capacidade aeróbica (resistência cardiovascular) quanto a anaeróbica (força e potência), proporcionando um gasto calórico maior e melhorando o desempenho em outras atividades físicas.
Cycle Moove:
É uma modalidade altamente eficaz, exclusiva na Bodytech para maximizar o gasto calórico e melhorar a aptidão cardiovascular. Combinando alta intensidade, trabalho de corpo inteiro e um ambiente motivador, as aulas do Cycle Moove Soul oferecem uma experiência de treino completa que não só queima calorias, mas também tonifica músculos, melhora a resistência e promove a saúde mental com uso de cromoterapia.
