Skincare e dieta: 4 alimentos que não podem faltar em sua rotina
In & out! Vitamina C, Resveratrol, Silício, Cafeína... ingredientes podem estar presentes na skincare e na dieta para conferir benefícios à pele em um tratamento verdadeiramente integrado.
Nem só de skincare vive uma pele perfeita! A grande variedade de cosméticos para cuidar da pele com diferentes finalidades e benefícios existentes no mercado é um fato. Mas, para garantir um tratamento realmente eficaz e uma pele bonita e saudável, é fundamental que esse cuidado também seja realizado de dentro para fora. E como fazer isso? Através da alimentação.
“A alimentação é essencial para a saúde de todo o organismo. E não há como ter pele e anexos cutâneos, como unhas e cabelos, saudáveis com hábitos alimentares desequilibrados, pois refletem diretamente carências de nutrientes, equívocos alimentares e o estado inflamatório”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
A importância da alimentação para a pele é tamanha que, inclusive, muitos dos nutrientes mais importantes para a pele são usados como ingredientes na formulação de cosméticos para conferir benefícios diretamente à pele, sem, é claro, substituir a alimentação balanceada, pois o tratamento sempre deve ser 360º, de dentro para fora e de fora para dentro.
Abaixo, um time de especialistas listou alguns ingredientes que podem ser encontrados tanto nos cosméticos quanto nos alimentos e podem conferir grandes benefícios à pele. Confira quais são e como incluí-los em sua rotina:
Resveratrol: O resveratrol é um ingrediente com poderosa capacidade antioxidante. “Essa substância é capaz de neutralizar os radicais livres, responsáveis por desencadear um estado de estresse oxidativo, o que pode ser um gatilho para inúmeros estados patológicos e também para o envelhecimento da pele. No geral, o resveratrol pode ser encontrado em alimentos de cor roxa, como as uvas escuras. Quanto mais intensa for a cor, maior o conteúdo desses polifenóis”, diz a Dra. Marcella Garcez. Além dos alimentos de cor roxa, essa é uma molécula amplamente utilizada em produtos cosméticos justamente por conta do seu elevado poder antioxidante natural. “O resveratrol já foi descrito como um dos mais efetivos ativos anti-idade, pois, além de sua atividade antioxidante, tem ação anti-inflamatória e até protetora dos telômeros, que são estruturas de DNA que, a cada replicação das células, se encurtam, o que é atribuído ao envelhecimento”, destaca a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Vitamina C: Encontrada em alimentos como laranja, limão, morango, brócolis, couve e pimentão amarelo, a Vitamina C desempenha uma série de funções no organismo, proporcionando diversos benefícios. “Porém, a Vitamina C é especialmente importante para a produção das fibras de colágeno, além de ser usada na síntese de moléculas que atuam como hormônios e neurotransmissores. E também figura como um dos principais agentes antioxidantes do organismo, sendo fundamental para transformar os radicais livres em formas inertes”, diz a Dra. Marcella. Mas a Vitamina C também é uma grande queridinha entre os dermatologistas e aficionados por skincare, pois, além de ter ação antioxidante e contribuir para a produção de colágeno, ainda oferece ação clareadora, anti-inflamatória e hidratante, assim como proteção UV, embora não substitua o protetor solar, segundo a farmacêutica Maria Eugênia Ayres, gestora técnica da Biotec Dermocosméticos. Porém, é importante redobrar a atenção na hora de buscar cosméticos com esses ingredientes. “O ácido ascórbico, forma mais comum e pura da vitamina C, é altamente instável e pode ser degradado rapidamente quando exposto à luz, ar e temperatura, com consequente perda da eficácia do produto. Por isso, é importante buscar por cosméticos formulados com ativos tecnológicos que garantam a estabilidade e a eficácia do ingrediente. Costumo indicar, por exemplo, o Ascorbosilane C, um derivado da Vitamina C vetorizado pela molécula do silanol, o que torna essa vitamina C altamente estável e com uma excelente biodisponibilidade, além de possuir mecanismo duplo de ação antioxidante”, diz a farmacêutica.
Cafeína: Ao contrário dos mitos disseminados na internet, que dizem que o consumo de café pode favorecer o envelhecimento e até causar acne, a cafeína, na verdade, pode ter benefícios para a pele quando consumida em moderação. “A cafeína tem efeito antioxidante, então pode ser benéfica para a pele em pequenas quantidades, pois combate os radicais livres, favorecendo a circulação e prevenindo o envelhecimento”, diz a Dra. Paola Pomerantzeff. Mas tudo em excesso faz mal, inclusive a cafeína. Por isso, de maneira geral, a médica recomenda consumir cerca de 200mg de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente duas xícaras de café coado. “E a cafeína também tem benefícios quando incorporado em produtos cosméticos, conferindo ação antioxidante e anti-inflamatória, além de melhorar o fluxo sanguíneo e a vascularização local, o que também contribui para a redução do inchaço, por exemplo, na área dos olhos”, afirma a dermatologista.
Silício: Segundo Maria Eugênia, o silício participa da síntese de colágeno, elastina e de glicosaminoglicanos que compõem a matriz extracelular da pele, além de beneficiar uma série de outras estruturas do organismo. Mas seus níveis têm relação inversa com a idade, decaindo com o passar nos anos e prejudicando, por exemplo, a qualidade e quantidade das fibras de colágeno. “O silício pode ser encontrado em alimentos, como aveia, amendoim, beterraba, banana, abacaxi, espinafre, cevada e milho. Porém, a concentração dessa substância nos alimentos é relativamente baixa, além de nem sempre ter uma boa biodisponibilidade, ou seja, não é tão bem absorvida pelo organismo. Então, é preciso recorrer a suplementos como Exsynutriment, um sílicio orgânico estabilizado em colágeno hidrolisado para que seja absorvido de forma mais eficiente pelo organismo”, afirma a farmacêutica, que acrescenta que o silício também pode ser utilizado topicamente. “Para isso, é possível optar, por exemplo, por cosméticos formulados com ingredientes como Algisium C, um derivado orgânico do silício capaz de promover regeneração dos fibroblastos, combater perda de elasticidade cutânea e estimular a síntese de colágeno e elastina, além de conferir ação anti-inflamatória, antirradicais livres e antiedema”, finaliza.
