Dieta MIND: veja como esse padr&atilde;o alimentar, focado em alimentos essenciais para o c&eacute;rebro, pode ajudar na preven&ccedil;&atilde;o do comprometimento cognitivo masculino

O aumento dos casos de dem&ecirc;ncia no mundo tem despertado uma preocupa&ccedil;&atilde;o crescente com a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/ruidos-persistentes-no-ouvido-podem-afetar-ou-serem-afetados-pela-saude-mental">sa&uacute;de cognitiva</a>, especialmente para homens que desejam manter a mente ativa e afiada com o passar dos anos. Uma pesquisa recente, publicada na &lsquo;Neurology&rsquo;, da Academia Americana de Neurologia, aponta que seguir uma alimenta&ccedil;&atilde;o inspirada na dieta MIND pode estar associado a um menor risco de comprometimento cognitivo. Embora o estudo n&atilde;o comprove uma preven&ccedil;&atilde;o absoluta, ele sugere que pequenas mudan&ccedil;as nos h&aacute;bitos alimentares podem ter um impacto positivo significativo na sa&uacute;de do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/cerebro-humano-o-orgao-esta-encolhendo-entenda-o-misterio">c&eacute;rebro</a>.

O que &eacute; a Dieta MIND?

A dieta MIND, uma combina&ccedil;&atilde;o das dietas Mediterr&acirc;nea e DASH, destaca-se por priorizar alimentos que promovem o bem-estar cerebral. Ela inclui vegetais de folhas verdes, gr&atilde;os integrais, azeite de oliva, aves, peixes, feij&otilde;es, nozes e frutas vermelhas &mdash; todos conhecidos por seus benef&iacute;cios para o sistema nervoso. Al&eacute;m disso, limita o consumo de carne vermelha, frituras e alimentos ultraprocessados, que podem contribuir para a inflama&ccedil;&atilde;o e o estresse oxidativo, prejudiciais &agrave; sa&uacute;de mental a longo prazo.

A Dra. Marcella Garcez, nutr&oacute;loga e diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia, refor&ccedil;a a import&acirc;ncia desses alimentos para o c&eacute;rebro. "Os vegetais de folhas verdes, as oleaginosas, o azeite e os peixes de &aacute;guas profundas, como o salm&atilde;o e a sardinha, s&atilde;o essenciais para a manuten&ccedil;&atilde;o das fun&ccedil;&otilde;es cerebrais. Eles oferecem nutrientes-chave, como o &ocirc;mega-3 e os flavonoides, que protegem as c&eacute;lulas do c&eacute;rebro contra danos e ajudam a manter o equil&iacute;brio das fun&ccedil;&otilde;es cognitivas", explica a especialista. Para os homens que buscam uma dieta equilibrada, a ado&ccedil;&atilde;o do estilo MIND pode ser uma aliada n&atilde;o s&oacute; para a sa&uacute;de mental, mas tamb&eacute;m para a vitalidade f&iacute;sica.

O estudo, que acompanhou mais de 14 mil participantes com idade m&eacute;dia de 64 anos, observou que aqueles que seguiram a dieta MIND de forma mais rigorosa apresentaram um risco 4% menor de desenvolver comprometimento cognitivo. Entre as mulheres, esse percentual chegou a 6%, mas os homens tamb&eacute;m se beneficiaram consideravelmente, especialmente ao reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, como fast food e doces. A pesquisa sugere que a ades&atilde;o a um padr&atilde;o alimentar mais saud&aacute;vel pode retardar o decl&iacute;nio das habilidades cognitivas, um ganho crucial em um mundo onde o envelhecimento da popula&ccedil;&atilde;o &eacute; uma realidade crescente.

Nutri&ccedil;&atilde;o para o c&eacute;rebro

Dra. Marcella tamb&eacute;m destaca os alimentos ricos em flavonoides e &ocirc;mega-3, subst&acirc;ncias que desempenham um papel fundamental na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as neurodegenerativas. "Os flavonoides presentes nas frutas vermelhas e vegetais s&atilde;o poderosos antioxidantes que protegem as c&eacute;lulas do c&eacute;rebro contra danos causados pelo envelhecimento e pelo estresse oxidativo. J&aacute; o &ocirc;mega-3, encontrado nos peixes de &aacute;guas profundas, como o atum e a cavala, &eacute; essencial para a fun&ccedil;&atilde;o neurol&oacute;gica e para a preserva&ccedil;&atilde;o das habilidades cognitivas", acrescenta a especialista. Para os homens, incorporar esses alimentos &agrave; rotina alimentar &eacute; um passo simples que pode fazer uma grande diferen&ccedil;a a longo prazo.

Dieta MIND e a saúde cognitiva masculina: Saiba o que é

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