Memória: como mantê-la plena e em perfeito funcionamento?

Como ter uma boa memória?

Ter uma boa memória é algo vital para uma qualidade de vida mais tranquila e para chegarmos na idade avançada mais seguros e ativos. Para alguns, o desgaste da memória é algo inevitável com o tempo, mas para Richard Restak - neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Saúde do Hospital da Universidade George Washington, nos Estados Unidos - o processo pode ser evitado. 

Richard já escreveu mais de 20 livros sobre a mente humana e aos 81 anos, com uma memória impecável, ele afirma que, se exercitarmos nossa memória diariamente, é possível mantê-la ativa e em funcionamento pleno. 

⁠Durante um bate-papo com a BBC Espanha, o professor deu conselhos essenciais para fortalecer a memória. Confira!

- Faça jogos mentais sozinho e com amigos 

O jogo das 20 perguntas, que consiste em uma equipe ou jogador pensar em uma pessoa e o outro time tentar adivinhar através de perguntas que só podem ser respondidas com “sim” ou “não”, é um dos preferidos do professor americano para treinar a memória. Além disso, Richard Restak diz que é importante praticar a memória quando estamos sozinho. “Se for um amante de esporte, or exemplo, tente relembrar todos os jogadores da sua equipe favorita. Quando eles estiverem na sua mente, passe a colocá-los em ordem alfabética e enumere a lista de jogadores nessa ordem”. 

- Tecnologia com atenção

O uso de celulares faz com que nossa memória se debilite, mas é importante usarmos a tecnologia a nosso favor. Uma das dicas de Restak para quem faz listas de compras é tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e só depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa. Outro ponto importante é não fazer buscas instantemente quando surgir alguma dúvida. É importante tentar lembrar-se antes de buscar imediatamente na internet. 

 - Faça a ‘siesta’

Dormir a tarde, de 20 a 40 minutos, todos os dias é algo importante para ajudar a memória. Segundo Restak, a a siesta diariamente ajuda a absorver informações, consolidá-las e codificar a memória. “De fato, quando tomamos dois grupos de estudantes e permitimos que um deles faça uma siesta depois de aprender algo e o outro não, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor. Se passar da hora, você irá interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou peça a alguém que o acorde”, afirma Restak.

- Leia livros de ficção

Para ativar a memória, essa classificação da literatura é muito mais útil. “Os livros de não ficção, como o último que escrevi, não exigem muito em termos de memória. Você pode ler o índice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo. Mas a ficção é muito mais exigente do ponto de vista da memória, especialmente quando se trata de um romance complexo. Ali, os personagens aparecem e desaparecem. Você pode encontrar alguém no segundo capítulo que depois só irá aparecer no capítulo 10”, explica o professor. 

- Transforme palavras em imagens

A ação ajuda a mente a guardar melhor as informações recebidas a partir de imagens. Segundo o professor, se for apresentado a alguém com o sobrenome Greenstone – Pedraverde, em português – você deve imaginar uma pedra de tom verde no lugar da pessoa. “Se você não fizer isso e ficar só com as palavras, pode acontecer de você depois não se lembrar se é Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo”, revelo o estudioso da memória humana.