Invista em seu bem-estar! Da soja aos latic&iacute;nios, alimentos s&atilde;o capazes de conferir benef&iacute;cios variados ao organismo das mulheres, como melhora da sa&uacute;de reprodutiva, diminui&ccedil;&atilde;o do incha&ccedil;o pr&eacute;-menstrual e at&eacute; redu&ccedil;&atilde;o dos sintomas da menopausa.&nbsp;

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/fertilidade-feminina-bons-habitos-que-voce-precisa-adotar">Gravidez, menopausa, ciclo menstrual.</a>.. a vida da mulher &eacute; marcada por diversas fases. E, para conseguir enfrent&aacute;-las com <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cannabis-medicinal-e-seus-tratamentos-terapeuticos">sa&uacute;de e bem-estar,</a> uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/divertida-mente-2-emocoes-mostradas-no-filme-tem-relacao-com-o-comportamento-alim">alimenta&ccedil;&atilde;o balanceada e diversa</a> &eacute; fundamental. 

Apesar de cada pessoa e cada per&iacute;odo da vida possuir necessidades espec&iacute;ficas, existem nutrientes presentes em alimentos que podem contribuir de maneira geral, oferecendo uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios para o organismo. 

Para entender melhor sobre o assunto, convidamos especialistas que listam alguns dos principais alimentos que influenciam positiva e significativamente com a sa&uacute;de feminina. Confira:

Leite e derivados:

Os leites e derivados, assim como outras fontes de c&aacute;lcio s&atilde;o fundamentais para fortalecer os ossos das mulheres e prevenir o risco de osteoporose. &ldquo;O risco de osteoporose &eacute; maior nas mulheres porque o estrog&ecirc;nio &eacute; um horm&ocirc;nio que tem capacidade de proteger o osso. Por&eacute;m, na menopausa, h&aacute; uma queda nos n&iacute;veis de estrog&ecirc;nio no organismo, o que faz com que esse fator de prote&ccedil;&atilde;o seja perdido, favorecendo a osteoporose e, consequentemente, fraturas&rdquo;, diz a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com p&oacute;s-gradua&ccedil;&atilde;o em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Miseric&oacute;rdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Uma op&ccedil;&atilde;o para adicionar mais sabor &agrave;s frutas &eacute; o iogurte Grego. &ldquo;Este alimento &eacute; uma excelente fonte de c&aacute;lcio, essencial para a sa&uacute;de dos ossos e dentes das mulheres. Al&eacute;m disso, o iogurte grego &eacute; uma fonte de prote&iacute;na de alta qualidade, importante para a constru&ccedil;&atilde;o e repara&ccedil;&atilde;o dos tecidos musculares. As melhores escolhas s&atilde;o as vers&otilde;es n&atilde;o ado&ccedil;adas&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Folhas verde-escuras:

Al&eacute;m de tamb&eacute;m serem excelentes fontes de c&aacute;lcio, segundo a Dra. Deborah, as folhas verde-escuras, como espinafre e couve, conferem uma s&eacute;rie de outros benef&iacute;cios para o organismo da mulher. &ldquo;As folhas verde-escuras s&atilde;o ricas em ferro e vitaminas. Dessa forma, auxiliam na preven&ccedil;&atilde;o da anemia, principalmente em mulheres que t&ecirc;m sangramento menstrual aumentado, e podem ajudar a reduzir o incha&ccedil;o no per&iacute;odo pr&eacute;-menstrual&rdquo;, diz a Dra. Andrea Neves Soares, m&eacute;dica ginecologista da Cl&iacute;nica Allena. 

A Dra. Deborah explica que, devido a perda de sangue na menstrua&ccedil;&atilde;o, h&aacute; tamb&eacute;m uma perda de ferro, sendo necess&aacute;rio repor. &ldquo;E as folhas verde-escuras s&atilde;o uma &oacute;tima maneira de repor o ferro, pois tamb&eacute;m s&atilde;o ricas em Vitamina C, que ajuda a aumentar a absor&ccedil;&atilde;o desse nutriente.&rdquo;

Feij&atilde;o preto:&nbsp;

De acordo com a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, o feij&atilde;o preto &eacute; outra excelente fonte de ferro, assim como de folato, que &eacute; fundamental para a sa&uacute;de reprodutiva feminina. &ldquo;O feij&atilde;o preto tamb&eacute;m &eacute; uma fonte importante de amino&aacute;cidos e fibras. Dessa forma, o consumo pode ajudar a manter a sa&uacute;de digestiva e regular os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2&rdquo;, explica a especialista

Frutas antioxidantes:

Segundo a ginecologista, as frutas antioxidantes s&atilde;o importantes para a sa&uacute;de geral da mulher. &ldquo;A uva &eacute; rica em resveratrol, um antioxidante que tem propriedades anti-inflamat&oacute;rias e contribui para a preven&ccedil;&atilde;o do c&acirc;ncer de mama. E a laranja &eacute; rica em vitamina C, que ajuda na imunidade e na produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno&rdquo;, diz a Dra. Andrea Neves Soares.

Semente de linha&ccedil;a:

As sementes de linha&ccedil;a s&atilde;o uma excelente fonte de lignana, que ajudam a regular os n&iacute;veis hormonais e a sa&uacute;de da mama, &aacute;cidos graxos &ocirc;mega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e a inflama&ccedil;&atilde;o no corpo, e, principalmente, fibras sol&uacute;veis, segundo a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. E os alimentos ricos em fibras s&atilde;o fundamentais para as mulheres por terem maior tend&ecirc;ncia &agrave; constipa&ccedil;&atilde;o. &ldquo;A progesterona alta na gesta&ccedil;&atilde;o e em algumas fases do ciclo hormonal favorece a constipa&ccedil;&atilde;o intestinal. Existe tamb&eacute;m uma quest&atilde;o social: a mulher tem maior pudor em ir ao banheiro fora de casa. Mas &eacute; mais uma quest&atilde;o hormonal mesmo&rdquo;, diz a Dra. Deborah.

Por isso, vale investir tamb&eacute;m em outros alimentos como aveia, chia e quinoa. &ldquo;A quinoa &eacute; rica em fibras e carboidratos complexos, fornecendo energia sustentada e ajudando a regular os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue, al&eacute;m de ser uma excelente fonte de prote&iacute;na vegetal completa, contendo todos os amino&aacute;cidos essenciais necess&aacute;rios para a sa&uacute;de muscular e a fun&ccedil;&atilde;o celular&rdquo;, acrescenta a Dra. Marcella.

Am&ecirc;ndoa, avel&atilde;, castanha, macad&acirc;mia, nozes e outras oleaginosas tamb&eacute;m conferem diversos benef&iacute;cios para a sa&uacute;de feminina. &ldquo;Ricas em sel&ecirc;nio, zinco, magn&eacute;sio e c&aacute;lcio, as oleaginosas combatem as inflama&ccedil;&otilde;es do organismo, melhoram a imunidade e ajudam na redu&ccedil;&atilde;o do colesterol, al&eacute;m de possu&iacute;rem uma potente capacidade antioxidante&rdquo;, diz a Dra. Andrea Neves Soares.

A soja e produtos &agrave; base desse gr&atilde;o, como o tofu e o edamame, s&atilde;o grandes coadjuvantes no al&iacute;vio dos sintomas da menopausa, como os fogachos, al&eacute;m de beneficiarem tamb&eacute;m a sa&uacute;de &oacute;ssea e cardiovascular. Isso porque a soja &eacute; rica em isoflavona, um tipo de fitoestr&oacute;geno. &ldquo;Os fitoestr&oacute;genos s&atilde;o compostos vegetais que possuem estrutura qu&iacute;mica semelhante aos horm&ocirc;nios estr&oacute;genos encontrados no corpo humano. Por isso, s&atilde;o capazes de se ligar aos receptores de estrog&ecirc;nio e atuar como moduladores dos n&iacute;veis hormonais. No climat&eacute;rio e na transi&ccedil;&atilde;o para a menopausa, quando o estrog&ecirc;nio no corpo diminui, os alimentos ricos em fitoestr&oacute;genos podem ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de. Mas vale ressaltar que n&atilde;o s&atilde;o uma terapia de reposi&ccedil;&atilde;o hormonal&rdquo;, destaca a Dra. Marcella Garcez.

Salm&atilde;o:&nbsp;

Fonte de prote&iacute;na de alto valor biol&oacute;gico, o salm&atilde;o &eacute; rico em &aacute;cidos graxos &ocirc;mega-3. &ldquo;O salm&atilde;o &eacute; ben&eacute;fico para a sa&uacute;de cardiovascular das mulheres, ajudando a reduzir o risco de doen&ccedil;as card&iacute;acas. Al&eacute;m disso, os &aacute;cidos graxos &ocirc;mega-3 podem contribuir para a sa&uacute;de mental, ajudando a reduzir a depress&atilde;o e a ansiedade&rdquo;, diz a Dra Marcela.

&ldquo;Os &aacute;cidos graxos, como o &ocirc;mega-3, tamb&eacute;m comp&otilde;em a forma&ccedil;&atilde;o dos pr&oacute;prios horm&ocirc;nios. Ent&atilde;o, ajudam a amenizar a defici&ecirc;ncia hormonal, contribuindo assim para a diminui&ccedil;&atilde;o das ondas de calor&rdquo;, afirma a Dra. Deborah Beranger, que destaca o arroz integral, a aveia, o br&oacute;colis, a linha&ccedil;a, a semente de girassol e a couve-flor como outras fontes de &ocirc;mega-3.

Muito conhecida na forma de suco, a cranberry &eacute; uma fruta avermelhada rica em flavonoides. &ldquo;Dessa forma, a cranberry ajuda a retardar o envelhecimento e tamb&eacute;m a combater o estresse do organismo, al&eacute;m de ser uma importante forma de preven&ccedil;&atilde;o da infec&ccedil;&atilde;o urin&aacute;ria para mulheres que sofrem com o problema&rdquo;, destaca a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares.

Segundo a Dra Marcella Garcez, os ovos s&atilde;o uma excelente fonte de prote&iacute;na de alta qualidade, pois cont&ecirc;m todos os amino&aacute;cidos essenciais necess&aacute;rios para a sa&uacute;de muscular e para a repara&ccedil;&atilde;o celular. &ldquo;Al&eacute;m disso, os ovos s&atilde;o ricos em colina, que &eacute; importante para a sa&uacute;de do c&eacute;rebro e para a preven&ccedil;&atilde;o de defeitos cong&ecirc;nitos durante a gravidez&rdquo;, acrescenta.

Por fim, &eacute; importante refor&ccedil;ar que, apesar de alguns nutrientes serem mais importantes dependendo da fase da vida da mulher, n&atilde;o existe um superalimento capaz de resolver todos os problemas e car&ecirc;ncias nutricionais. &ldquo;O mais importante &eacute; manter uma dieta equilibrada e variada para atender todas as necessidades do organismo&rdquo;, diz a Dra. Marcella Garcez.

Bem-estar: 10 alimentos que contribuem para a saúde feminina

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