Adele diz que malha 2 horas por dia. Mas será que é saudável?
Especialistas explicam se a prática de Adele faz bem à saúde e dão alternativas
Adele acaba de voltar à cena com o lançamento do seu novo álbum, "30"! Com seu retorno, a cantora de 33 anos fez uma série de entrevistas e, em uma delas, falou um pouco sobre seu divórcio, saúde mental e sua imagem corporal.
Na reportagem ao jornalista Giles Hattersley, a estrela admite que malhar virou uma espécie de vício. “Foi por causa da minha ansiedade. Malhando, eu simplesmente me sentiria melhor. Nunca foi sobre perder peso, foi sempre sobre ficar forte e me dar o máximo de tempo todos os dias sem meu telefone. Fiquei bastante viciada nisso. Eu malho duas ou três vezes por dia. Eu me exercito com meus pesos pela manhã, depois normalmente faço caminhadas ou boxe à tarde, e então vou e faço meu cardio à noite. ”
Apesar da rotina parecer exemplar, ficamos desconfiados se seria sustentável - ou até mesmo saudável! Para solucionar o caso, L'Officiel Brasil conversa com dois profissionais respeitados do mercado: Rodrigo Sangion, nome à frente da badalada academia em São Paulo, a Les Cinq Gym; e Ricardo Lapa, preparador físico e criador da Academia Online Foguete.
L'OFFICIEL Brasil - Quais as vantagens e desvantagens dessa modalidade?
Rodrigo Sangion - Uma das vantagens de praticar várias atividades físicas durante o dia, é que é possível dividir a rotina de treinos para não ficar muito estressante. É possível fazer um aeróbico/cardio, por exemplo de manhã, depois durante o meio do dia fazer musculação e no final do dia optar por outra atividade, de acordo com o objetivo que a pessoa busca alcançar. Então, no caso da cantora Adele, cuja intenção era emagrecer, a rotina que ela adotou (puxar pesos pela manhã, caminhada, e cardio à noite) foi uma maneira de manter o corpo acelerado, mantendo o gasto calórico várias vezes durante o dia. Lembrando que para adotar esta rotina, é importante ser bem orientado por um profissional e ter uma alimentação bem balanceada para abastecer o corpo durante o dia todo, conforme a rotina de atividade que a pessoa tem.
Ricardo Lapa - Treinar duas vezes a três vezes por dia pode ter alguns benefícios, como melhorar a disposição, o desempenho e ter menos períodos de inatividade. Mas, também existem algumas desvantagens, como o risco de lesões e de treinamento excessivo.
LB - Será que é realmente é saudável praticá exercícios de 2 a 3 vezes ao dia?
RS - Na realidade fazer exercícios mais de uma vez por dia é uma prática muito adotada por quem precisa alcançar resultados grandiosos, como por exemplo, perda de peso, gordura expressivos. Então, existem inúmeros benefícios em treinar mais de uma vez por dia, desde que a pessoa seja bem orientada por profissionais (educadores físicos e nutricionistas ou nutrólogos). O importante é que a pessoa se sinta bem praticando, tenha uma boa alimentação e claro, o descanso e uma boa rotina de sono são essenciais.
RL - Se uma pessoa fizer mais atividade física, exercitando-se de duas a três vezes por dia, estará reduzindo seu tempo sedentário. Além disso, segundo estudo publicado no International Journal of Obesity, uma pessoa mais sedentária corre riscos de adquirir doença cardíaca coronária (DCC), portanto praticar exercícios mais vezes durante o dia é saudável sim. Normalmente o aluno que opta por esta rotina tem algum objetivo extra a ser alcançado. Pode vir a participar de alguma competição ou evento, deseja ter ganhos adicionais de desempenho, ou até mesmo tem como objetivo a perda relevante de peso. Seja o objetivo qual for, é importante ressaltar que é imprescindível ter a orientação de algum educador físico e somente assim, sob instrução adequada, adicionar mais exercícios à rotina da maneira correta.
LF - Quais poderiam ser os possíveis riscos à saúde a longo prazo para quem treina demais?
RS - Os possíveis riscos que a pessoa pode ter é entrar em um excesso de treinamento que chamamos de Overtraining; termo bastante conhecido na medicina esportiva e pelos atletas de alto rendimento. Também intitulada de Síndrome do Sobretreinamento, o estado de overtraining causa uma diminuição de rendimento excessiva, acompanhada de sintomas que incluem fadiga muscular, além de alterações psicológicas, cognitivas, sociais, fisiológicas e físicas. Há um efeito rebote, a pessoa deixa de alcançar o resultado que queria (emagrecimento ou hipertrofia muscular) e começa o corpo começa a poupar o gasto calórico ou o crescimento dos músculos.
As causas do overtraining estão associadas a um treino excessivo e a um curto período de recuperação para o corpo, ou seja, tão importante quanto não sobrecarregá-lo com um treino exagerado é saber descansar o necessário para não entrar em estado de fadiga ou até ocasionar uma lesão.
RL - O maior inimigo de quem pratica atividade física diversas vezes ao dia é o overtraining (excesso de treino). Para evitá-lo, a rotina de exercícios deve ser equilibrada, ou seja, se a pessoa teve um período de treinamento intenso, logo após é necessário ter períodos de recuperação. Geralmente o excesso de treinamento é caracterizado pelos seguintes sintomas que oferecem riscos à saúde: rigidez ou dor muscular persistente, irritabilidade, fadiga persistente, lesões persistentes, reconhecimento de que sua rotina de exercícios não é mais agradável, dificuldade em dormir.
4 - Se é realmente sustentável e qual a seria a quantidade ideal para atingir um resultado satisfatório?
RS - É muito difícil conseguir manter essa rotina de três treinos por dia a longo prazo. Eu, por exemplo, consegui manter isso quando estava em época de preparação para campeonato, portanto era necessário. Mantive isto por três meses. Mais do que três meses é possível manter uma rotina de no máximo dois treinos por dia, optando por musculação, aeróbico e aliando isso ao alongamento, ou quem sabe uma Yoga. Quanto à cantora Adele, na minha opinião, dificilmente ela conseguirá manter essa rotina por muito tempo, até mesmo porque, quando voltar a rotina diária de shows, compromissos, será muito difícil administrar tudo isso.
RL - Recomendo, por exemplo, treinar musculação pela manhã e depois de pelo menos seis horas, realizar o treino aeróbico. Caso o descanso não tenha sido suficiente, a qualidade do desempenho pode cair na segunda sessão de atividade física. Apesar de as sessões serem divididas e mais curtas, recomendo que sejam mais intensas para um resultado significativo, exceto quando o treino for regenerativo, portanto, é essencial ter disciplina para cumprir exatamente o que foi programado pelo educador físico.
Grande parte das pessoas não consegue se programar para uma rotina 'dobrada'. Em muitos casos, ter uma boa frequência semanal com um treino por dia trará resultados mais positivos do que tentar se exercitar duas vezes. Porém, para aquelas que pretendem dividir a atividade em dois períodos, por exemplo, seja qual for o objetivo (perder gordura ou ganhar massa), podem sim se encaixar nessa rotina de treinos dobrada, desde que tenham volume de exercício, intensidade, descanso e alimentação adequadas.
