5 aplicativos para meditar e melhorar a sua qualidade de vida

A americana e neurocientista Sara Lazar, integrante da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a se envolver e aceitar as subjetivas reinvindicações a respeito da meditação e atenção plena e os seus diversos benefícios. Foi ela também a primeira a testá-los por meio de exames computadorizados a partir de tomógrafos. 

O que ela encontrou a surpreendeu depois de muita pesquisa? A meditação é além de um controle poderoso para o stress. Ela pode, literalmente, mudar seu cérebro. 

Em diversas entrevistas concedidas ao longo do tempo desde suas primeiras pesquisas, ela conta que sua atenção se voltou ao cérebro, a meditação e atenção plena por um motivo específico.

Ela e uma amiga estavam treinando para a maratona de Boston quando ela teve algumas lesões por esforço e procurou um fisioterapeuta que recomendou que ela parasse de correr e apenas fizesse alongamentos. Foi então que ela começou a praticar ioga como forma de fisioterapia e, percebendo que era realmente muito poderoso, que tinha benefícios reais, ficou interessada em saber como funcionava.
 

"Comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.

Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi evidências de que a meditação havia sido associada à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e insônia, e ao aumento da qualidade de vida. A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um pós- doutorado."

Inspirados por esta entrevista, decidimos separar aqui cinco aplicativos para ajudar quem quer começara a praticar a meditação. As ferramentas guiadas podem ser grandes aliadas neste começo. Anime-se e começe a praticar você também. 
 

ZEN

Este aplicativo é super bacana para quem não está acostumado com a prática e quer começar. O primeiro passo será escolher seu estado emocional e o que você busca ali: terapia, melhorar a insônia, tristeza, ansiedade, desânimo, irritação, preocupação; se está sentimental ou mesmo animado. 

A partir daí uma meditação guiada será feita e o principal foco do programa realizado é a respiração. O relaxamento pode ser tanto, que você poderá dormir. Portanto, pode ser uma ótima opção para a noite. 

5 MINUTOS

O principal diferencial do aplicativo é cronometrar o período da meditação de forma leve – e aumentar o tempo caso você queira, mas sem ultrapassar 30 minutos.

Este app permite que você cronometre o período de sua meditação. Ele oferece músicas suaves para os cinco (ou mais) minutos separados para a prática, e o alarme para o final dela é suave. O objetivo é o relaxamento máximo durante poucos mas eficazes minutos, inclusive na hora de terminar a meditação. 

O principal objetivo aqui é contar o tempo de forma leve. Ele pode ser aumentado caso queira, mas não ultrapassa o período de 30 minutos.