Dormir: Você sabe qual é a posição correta?
Existe uma posição mais adequada na hora de dormir? Ortopedista explica como escolher a postura ideal e como ele pode influenciar diretamente em seu sono
A posição para dormir interfere bastante na qualidade do sono e na postura. Para isso, é necessário escolher uma posição correta, sem contar claro, no cochão e travesseiro adequado. Procurar uma posição para dormir nem sempre é fácil. Mas afinal, existe mesmo uma postura correta na hora de dormir?
Para entender qual posição é a melhor para dormir e se alguma pode prejudicar a coluna, pedimos ao ortopedista especialista em quadril Dr. David Gusmão, que dá algumas dicas e garante: "Uma boa posição para dormir influencia na qualidade do sono e no bom funcionamento do organismo durante este período".
- EXISTE ALGUMA POSIÇÃO IDEAL PARA DORMIR?
Sim, dormir de lado e preferencialmente o esquerdo, tem sido apontado como a posição ideal para dormir, pois proporciona um descanso maior e facilita o funcionamento do nosso organismo durante este período. O ideal é dormir com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que a cabeça fique alinhada com o resto da coluna e de preferência com um travesseiro entre os joelhos.
- DORMIR DE BRUÇOS PODE CAUSAR DOR NAS COSTAS E NO PESCOÇO?
Sim, dormir de bruços não é recomendado e faz mal. Nessa posição o pescoço e a coluna não ficam alinhados, o que pode sobrecarregar a musculatura e articulações dessas duas regiões e causar dores. Se for difícil quebrar esse hábito, busque dormir sem travesseiro ou com um que seja baixo e bem macio.
- A IMPORTÂNCIA DO COLCHÃO E DO TRAVESSEIRO
São essenciais, um colchão ou travesseiro fora de forma podem prejudicar todo o descanso do corpo e causar dores. Eles com o tempo tomam o formato do corpo e podem prejudicar o alinhamento entre coluna e pescoço que são fundamentais no momento do sono.
- COMO DEVEMOS ESCOLHER O TRAVESSEIRO CORRETO? EXISTE ALGUM TRUQUE NA HORA DA ESCOLHA?
O travesseiro deve ter a mesma distância que a dos ombros à base do pescoço. Busque um que ao apoiar o peso da cabeça sobre ele, especialmente na posição de lado, faça com que o pescoço mantenha uma angulação de 90 graus em relação aos ombros, afinal, independentemente dos detalhes, a escolha certa de travesseiro deve ser baseada na sua posição de dormir. Quem dorme de barriga para baixo pode, inclusive, dispensar o travesseiro.
- É NORMAL MUDAR DE POSIÇÃO ENQUANTO SE ESTÁ DORMINDO?
É normal mudarmos de posição, principalmente por causa da circulação sanguínea local, afinal, se ficarmos muito tempo sobre uma articulação, músculos e pele, aquele local terá sua circulação comprimida. Devemos nos atentar a muitas mudanças durante a noite, afinal, elas podem ser resultado de um sono atribulado, no qual provavelmente não acontece um sono restaurador.
- QUAL O MELHOR LADO PARA DORMIR? ESQUERDO OU DIREITO?
Estudos indicam que o melhor lado para se dormir é o esquerdo, pois proporciona um descanso maior e facilita o funcionamento do nosso organismo.
- COMO SABER SE VOCÊ DORME NA POSIÇÃO CORRETA?
Avalie a qualidade do seu sono. Acordar com dores musculares, no pescoço e nas costas assim como acordar durante a noite e ter um sono inconstante indicam que a qualidade de sono não está adequada e isso pode indicar a necessidade de mais atenção para ter a posição correta na hora de dormir.
- OS MALEFÍCIOS DE UMA MÁ NOITE DE SONO
Problemas relacionados ao sono podem desencadear uma série de outras questões, entre elas transtornos mentais e bipolares, ansiedade, depressão, síndrome do estresse pós-traumático, transtorno de hiperatividade e déficit de atenção, Os malefícios de dormir mal são muitos, e a privação de sono crônica pode aumentar os riscos de você ter hipertensão, AVC, diabetes, depressão ou até mesmo engordar.
- QUAL A PIOR POSIÇÃO PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO
Nesse caso se atente ao travesseiro, pois ser muito alto ou o uso de mais de um pode colocar o corpo em posições que exercem uma pressão maior nos discos da coluna. Prefira dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão ou com travesseiro bem fino. Já no caso de hérnias lombares, dormir de lado é bem melhor ou de barriga para cima com travesseiro embaixo dos joelhos.
- DORMIR DE LADO É A MELHOR POSIÇÃO PARA GESTANTES?
Principalmente no final da gravidez é indicado que a grávida durma virada para o lado esquerdo, isso a deixará mais confortável acomodando melhor o útero.
- DE LADO COM TRAVESSEIRO ENTRE AS PERNAS, PODE ALIVIAR DORES NAS COSTAS?
Com certeza, é muito recomendado sempre. Colocar um travesseiro entre as pernas, do lado esquerdo, durante o sono evita que a coluna gire, com isso mantemos um bom alinhamento postural, aliviando parte do estresse nos tecidos das costas.
- DORMIR DE BARRIGA PRA CIMA PODE SER UMA BOA OPÇÃO PARA QUEM TEM DOR LOMBAR?
Sim, para esses casos é a melhor opção. Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão é considerada uma das melhores posições para quem sofre com dores na coluna, já que proporciona uma distribuição mais adequada do peso do corpo, diminuindo os pontos de pressão e alinhando corretamente a cabeça, a coluna e o pescoço. Também pode ser usado um travesseiro embaixo dos joelhos. Lembrando que para algumas pessoas pode ajudar a posição de dormir de lado, pois conforme a causa da dor essa posição pode ser melhor.
- PARA NÃO SENTIR DORES NAS COSTAS, É VÁLIDO FAZER ALGUM TIPO DE ALONGAMENTO ANTES DE DEITAR?
Os exercícios de alongamento são uma ótima forma para auxiliar a aliviar a dor nas costas e também para prevenir o seu aparecimento. Uma dica de exercício é sentar-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares, em seguida mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente, após isso, erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição de 30 a 60 segundos. Esse exercício, além de diminuir a dor, também relaxa e aumenta a amplitude dos movimentos.
