Rituais matinais: 10 ideias para adotar em 2020!
Novo ano, nova década, novos rituais matinais!
Novo ano, nova década! Com novos ciclos se iniciando, nada mais natural do que buscar criar hábitos mais saudáveis, que permitam mais energia, concentração e foco. Por isso, confira 10 rituais matinais para adotar em 2020!
Medite
A meditação demonstra diminuir o estresse, melhorar a concentração e gerar uma sensação geral de bem-estar. Considere definir o alarme para 10 ou 15 minutos e meditar. Para quem não sabe como dar o pontapé inicial, vale apostar em aplicativos como o Insight Timer.
Coma um bom café da manhã
Você já ouviu falar que café da manhã é a refeição mais importante do dia? Estudos realizados pela Universidade de Cardiff constataram que se alimentar corretamente pela manhã está diretamente relacionado com um bom desempenho acadêmico.
Permita-se ter um tempo para si própria
O bem estar está ligado também com o seu bem estar sexual, por isso, permita-se ter um tempo para si própria e conhecer-se.
Experimente um smoothie verde
Você sabia que apenas 1 em cada 10 adultos atende à ingestão diária de frutas e legumes? Por isso, uma boa saída seria adicionar um smoothie verde na sua rotina, adicionando os vegetais que você costuma a usar e espinafre, couve e acelga, em dias alternados.
Adicione uma vitamina B12
Presente em carnes, laticínios, ovos e outros alimentos de origem animal, a vitamina B12 é essencial para o corpo humano. Por isso, se você estiver caminhando em direção ao veganismo (ou vegetarianismo) é possível que você esteja com déficit dessa vitamina. Uma boa saída procurar um médico e fazer um teste para saber se é possível adicionar a ingestão dessa vitamina em cápsulas, pois a falta de sua ingestão pode causar anemia, fraqueza e fadiga.
Se alongue
Quem nunca se prometeu que iria alongar-se mais e não conseguiu? Essa prática melhora a postura, a circulação e pode aliviar o estresse matinal. Por isso, permita-se tirar um tempinho para isso.
Exercite-se
Ainda que você não seja uma super fã de exercícios físicos, permita-se dar uma movimentada. Polichinelos ou dar uma caminhada ao redor do quarteirão já são o suficiente para melhorar a tomada de decisões ao longo do dia.
Desapegue-se do telefone
Pode parecer uma loucura pensar nisso, afinal, o próprio despertador já está no telefone e ligar o wifi parece algo tão fácil, considerando que o aparelho já está nas mãos. Mas evitar o uso de celular por pelo menos 30 minutos é uma boa forma de começar o dia.
Beba água
Após 8 horas sem beber, seu corpo provavelmente estará desidratado. Por isso, beber pelo menos um copo de água nos primeiros 30 minutos após acordar é essencial para iniciar a hidratação diária.
Repita a si mesmo mensagens de auto ajuda
Está em busca de melhorar sua habilidade em solucionar problemas? Repetir palavras de auto aceitação é uma boa forma para isso, segundo estudos.
