No ver&atilde;o, as frutas contribuem para a reposi&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos do corpo. Confira os 5 tipos com maior quantidade de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o

Al&eacute;m da alta incid&ecirc;ncia solar e do maior risco de doen&ccedil;as de pele, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/4-regras-para-prevenir-a-desidratacao-capilar">desidrata&ccedil;&atilde;o</a> pode ser considerada um dos efeitos negativos do ver&atilde;o ao corpo humano. O organismo transpira em maior quantidade para manter a temperatura interna e, por isso, necessita de uma maior reposi&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos.&nbsp;
De acordo com a m&eacute;dica nutr&oacute;loga e diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia, Dra. Marcella Garcez, entre os principais efeitos da desidrata&ccedil;&atilde;o est&atilde;o a diminui&ccedil;&atilde;o da press&atilde;o arterial, constipa&ccedil;&atilde;o, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/fadiga-dermatologica-saiba-como-evitar-essa-situacao">fadiga</a>, irritabilidade e c&atilde;ibras musculares.&nbsp;
Diante disso, para manter a hidrata&ccedil;&atilde;o em n&iacute;veis adequados e evitar o comprometimento de diferentes sistemas e fun&ccedil;&otilde;es, a ingest&atilde;o de &aacute;gua &eacute; fundamental. Para ajudar nessa tarefa, tamb&eacute;m importante variar as op&ccedil;&otilde;es de hidrata&ccedil;&atilde;o incluindo ch&aacute;s sem cafe&iacute;na, &aacute;gua de coco, sucos, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/atencao-na-alimentacao-6-problemas-gerados-pela-falta-de-frutas-e-vegetais">vegetais</a> e frutas.&nbsp;
"Alimentos ricos em &aacute;gua geralmente s&atilde;o ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que desempenham pap&eacute;is cruciais na manuten&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de, na fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica e na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as. Eles tamb&eacute;m t&ecirc;m baixa densidade cal&oacute;rica, ou seja, fornecem volume sem grande quantidade de calorias e ajudam na saciedade e no controle de peso", explica.&nbsp;
Confira, a seguir, as 5 frutas com maior quantidade de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o para voc&ecirc; incluir na rotina.

Melancia

Frutas ricas em àgua

A melancia cont&eacute;m cerca de 92% de &aacute;gua, 33 Kcal/100g e &eacute; rica em vitaminas A e C.

Mam&atilde;o

Com cerca de 89% de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o e 40 Kcal/100g, o mam&atilde;o &eacute; rico em fibras, carotenoides e papa&iacute;na, enzima que pode ajudar na digest&atilde;o.&nbsp;

Mel&atilde;o

Com 93% de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o e 29 Kcal/100g, o mel&atilde;o fornece nutrientes como vitamina A e vitamina C.

Morango

Compostos compostos por cerca de 91% de &aacute;gua e 30 Kcal/100g, os morangos s&atilde;o frutas ricos em antioxidantes, fibras e vitamina C.

Laranja

A laranja &eacute; composta por 87,6% de &aacute;gua e 46 Kcal/100g. S&atilde;o uma excelente fonte de vitamina C, fibras e outros nutrientes.

Frutas ricas em água para incluir na rotina

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