Muscula&ccedil;&atilde;o para ter longevidade. Mas ser&aacute; que &eacute; preciso uma suplementa&ccedil;&atilde;o via oral toda vez que se opta por esse tipo de exerc&iacute;cio? Descubra

A ideia da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/musculacao-quanto-tempo-de-descanso-entre-exercicios-e-o-ideal">muscula&ccedil;&atilde;o</a> ser uma atividade f&iacute;sica direcionada apenas para quem deseja aumentar o tamanho dos m&uacute;sculos fica para tr&aacute;s. Pessoas de todas as idades e n&iacute;veis de condicionamento lotam academias em busca de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/longevidade-exame-detecta-se-voce-chegara-aos-100-anos">longevidade</a> por meio de atividades de for&ccedil;a. Mas ser&aacute; que &eacute; preciso uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/bem-estar-como-melhorar-a-rotina-com-dicas-basicas">suplementa&ccedil;&atilde;o via oral</a> toda vez que voc&ecirc; opta por esse tipo de exerc&iacute;cio? Descubra!

N&atilde;o s&atilde;o poucos os que deixaram os exerc&iacute;cios de lado para focar no emagrecimento advindo de dietas hiper-restritivas, no uso de rem&eacute;dios para controle da saciedade e &iacute;ndice glic&ecirc;mico e nos procedimentos invasivos para simular um abd&ocirc;men trincado, como as lipoaspira&ccedil;&otilde;es de alta defini&ccedil;&atilde;o. Por outro lado, um n&uacute;mero crescente de alunos, inclusive acima dos 60 anos, ignora apenas a preocupa&ccedil;&atilde;o est&eacute;tica &ldquo;padr&atilde;o&rdquo; e come&ccedil;a a frequentar treinos de for&ccedil;a por, pelo menos, duas vezes na semana. Parte disso se d&aacute; pelo aconselhamento m&eacute;dico mais firme sobre os benef&iacute;cios de vencer a pregui&ccedil;a e construir um banco de massa magra, que ser&aacute; de suma import&acirc;ncia para uma velhice mais funcional e saud&aacute;vel.

O sedentarismo, segundo a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), pode ser t&atilde;o prejudicial quanto fumar. Aproximadamente 2 milh&otilde;es de mortes por ano s&atilde;o atribu&iacute;das &agrave; inatividade f&iacute;sica. Tamb&eacute;m h&aacute; uma baixa na qualidade e expectativa de vida em pessoas que n&atilde;o pensam na manuten&ccedil;&atilde;o de sua musculatura, que funciona como uma esp&eacute;cie de armadura para manter a postura correta. A perda de massa magra ocorre com o avan&ccedil;o da idade. &Eacute; algo normal. Ela come&ccedil;a a ocorrer, em m&eacute;dia, aos 30 anos, entre mulheres, e aos 40 anos, entre os homens, com decl&iacute;nio de 1% ao ano. Entretanto, &eacute; poss&iacute;vel reverter ou amenizar esse quadro com uma rotina mais ativa.

Principais benef&iacute;cios

A pr&aacute;tica de atividades com o peso do pr&oacute;prio corpo ou a muscula&ccedil;&atilde;o com aparelhos ajuda a prevenir doen&ccedil;as card&iacute;acas e a aumentar a densidade &oacute;ssea, al&eacute;m de ser uma aliada contra a depress&atilde;o. Segundo Thiago S&aacute;, educador f&iacute;sico e diretor t&eacute;cnico dos Studios Kore, os principais benef&iacute;cios dos exerc&iacute;cios de for&ccedil;a para a sa&uacute;de s&atilde;o a melhora postural, a libera&ccedil;&atilde;o de endorfina e, com isso, a diminui&ccedil;&atilde;o da ansiedade e do estresse. Tamb&eacute;m h&aacute; um &iacute;ndice de preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es e melhora da capacidade de realizar atividades pessoais e profissionais do dia a dia, al&eacute;m do aumento da disposi&ccedil;&atilde;o.

Ao frequentar uma academia ou est&uacute;dio, algumas pessoas se sentem intimidadas pelo desempenho de outros alunos, o que n&atilde;o deve ser algo relevante &agrave; pr&aacute;tica. &ldquo;Uma dica poderosa para evitar exageros vai para uma boa organiza&ccedil;&atilde;o de metas pequenas. Ou seja, comece a se exercitar entre duas a tr&ecirc;s vezes na semana. Conquiste seus &lsquo;pequenos&rsquo; objetivos e se motive com suas vit&oacute;rias. Quando essa frequ&ecirc;ncia virar um h&aacute;bito, ent&atilde;o ser&aacute; um bom momento para voc&ecirc; aument&aacute;-la, se desejar superar seus limites. Inicie com a orienta&ccedil;&atilde;o de um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, que ouvir&aacute; seus objetivos e limita&ccedil;&otilde;es (caso tenha, comunique-o). Ele saber&aacute; personalizar os treinos e tempos para que voc&ecirc; n&atilde;o se lesione por for&ccedil;ar a barra&rdquo;, comenta Thiago.&nbsp;

Suplementar &eacute; preciso?

Uma d&uacute;vida muito corriqueira entre praticantes de muscula&ccedil;&atilde;o e exerc&iacute;cios livres com peso &eacute; a necessidade real de suplementa&ccedil;&atilde;o oral, como com whey, creatina e outras subst&acirc;ncias encontradas, em in&uacute;meros casos, em p&oacute;. Nomes de ativos entram e saem da moda, deixando esse caminho ainda mais nebuloso.&nbsp;
&ldquo;Sobre a creatina, um dos suplementos mais estudados e populares na atualidade, ele pode aumentar a for&ccedil;a muscular, a capacidade de realizar exerc&iacute;cios de alta intensidade e curta dura&ccedil;&atilde;o, al&eacute;m de ajudar na recupera&ccedil;&atilde;o muscular ap&oacute;s o exerc&iacute;cio&rdquo;, diz Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia. Embora seja frequentemente associada ao desempenho f&iacute;sico e muscular, h&aacute; evid&ecirc;ncias emergentes sugerindo benef&iacute;cios para a cogni&ccedil;&atilde;o em idosos tamb&eacute;m. &ldquo;Quando se trata de mulheres na menopausa, a decis&atilde;o de tomar creatina deve ser feita com cautela e considera&ccedil;&atilde;o dos benef&iacute;cios e poss&iacute;veis riscos, como poder causar reten&ccedil;&atilde;o de &aacute;gua nos m&uacute;sculos, o que pode resultar em ganho de peso tempor&aacute;rio e desconforto g&aacute;strico&rdquo;, completa Marcella. Para quem n&atilde;o quer ou precisa de suplementa&ccedil;&atilde;o, a creatina, ou &aacute;cido a-metil guanidino ac&eacute;tico, pode ser obtida pelo consumo de carne vermelha e peixes.

&ldquo;No caso da cafe&iacute;na, tamb&eacute;m muito popular atualmente, voc&ecirc; precisa estar com os exames cardiol&oacute;gicos normais para fazer uso, pois ela aumenta a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca. Em rela&ccedil;&atilde;o ao whey e &agrave; creatina, o usu&aacute;rio precisa se atentar &agrave; fun&ccedil;&atilde;o renal e hep&aacute;tica, pois rins e f&iacute;gado podem sobrecarregar&rdquo;, diz Deborah Beranger, endocrinologista. Al&eacute;m disso, a quantidade ideal do suplemento &eacute; calculada conforme a idade, o peso, a altura e o sexo. &ldquo;O tratamento &eacute;, portanto, individualizado e considerando o tempo de treino, &iacute;ndice de massa corporal e objetivos. Precisamos ver todos os pr&eacute;-requisitos, quais s&atilde;o as contraindica&ccedil;&otilde;es, tudo para o paciente fazer da forma correta e n&atilde;o ter efeito colateral ", pontua Deborah.

Mas &eacute; importante salientar que nenhum alimento ou suplemento consegue trazer resultados isoladamente. &ldquo;Para indiv&iacute;duos que desejam incorporar exerc&iacute;cios de for&ccedil;a em sua rotina de sa&uacute;de, a suplementa&ccedil;&atilde;o n&atilde;o &eacute; estritamente necess&aacute;ria, desde que a dieta seja equilibrada e atenda &agrave;s necessidades proteicas. Sempre consulte um profissional de sa&uacute;de ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementa&ccedil;&atilde;o&rdquo;, diz Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

FOTOS: Jorge Lepesteur.
MODELO: Ariane Norbel.&nbsp;
STYLING: Cesar Cortinove&nbsp;
ASSISTENTE DE STYLING: Isabela Orsi.&nbsp;
MAQUIAGEM E CABELO: Rodrigo Brasileiro.&nbsp;
BOMBER: Lacoste, conjunto de tule bermuda e body Rolling.

Musculação e longevidade: saiba como usar a suplementação alimentar

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