Em contagem regressiva para o carnaval, separamos algumas atividades f&iacute;sicas, os procedimentos est&eacute;ticos que est&atilde;o em alta na temporada e tudo o que voc&ecirc; precisa saber sobre eles:

Com o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/maquiagens-de-carnaval-para-inspiracao-editorial-de-beleza">Carnaval</a> se aproximando, a empolga&ccedil;&atilde;o cresce &agrave; medida que as pessoas se preparam para uma das &eacute;pocas mais efervescentes do ano no Brasil. Seja nas praias, nos animados blocos de rua ou nos samb&oacute;dromos, a multid&atilde;o ansiosa j&aacute; come&ccedil;a a contagem regressiva. Assim, pegando uma carona nas <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/unhas-metalizadas-sao-protagonistas-em-2024">tend&ecirc;ncias de beleza</a> e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/agua-5-estrategias-para-voce-ingerir-em-maior-quantidade">bem-estar</a> mais buscadas do momento, destacamos as atividades f&iacute;sicas e os procedimentos est&eacute;ticos que est&atilde;o em alta na temporada e tudo o que voc&ecirc; precisa saber sobre eles. Confira!&nbsp;

Treinos eficazes para enfrentar os dias de folia&nbsp;

Para aproveitar ao m&aacute;ximo cada minuto da folia &eacute; necess&aacute;rio se preparar fisicamente para garantir energia e sa&uacute;de durante a maratona carnavalesca sem perder o ritmo por falta de resist&ecirc;ncia. &nbsp;
Essa prepara&ccedil;&atilde;o vai muito al&eacute;m da escolha do local, das festas ou da fantasia certa. Significa que &eacute; necess&aacute;rio cuidar do corpo para aguentar os quatro dias de celebra&ccedil;&atilde;o intensa. Neste per&iacute;odo o consumo de bebida alco&oacute;lica aumenta, as horas de sono s&atilde;o sacrificadas em prol da divers&atilde;o, o que pode levar &agrave; exaust&atilde;o e problemas de sa&uacute;de.&nbsp;

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 &ldquo;O detalhe mais importante e que garante resultados na medida certa e com responsabilidade &eacute; come&ccedil;ar um plano de exerc&iacute;cios devagar e aumentar o ritmo gradualmente. Se o pontap&eacute; inicial for com muita intensidade o resultado ser&aacute; corpo dolorido ou com algum tipo de les&atilde;o. E todo desvio na programa&ccedil;&atilde;o pode resultar em uma desist&ecirc;ncia e abandono do treino&rdquo;, alerta Eduardo Netto, diretor t&eacute;cnico da Bodytech Company.&nbsp;
</blockquote>

Para aproveitar o Carnaval sem preocupa&ccedil;&otilde;es e com energia de sobra, Eduardo Netto ressalta que &eacute; importante ter uma prepara&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica espec&iacute;fica, que deve incluir a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios moderados. &nbsp;
O primeiro passo &eacute; come&ccedil;ar com atividades aer&oacute;bicas de baixa intensidade melhoram significativamente o condicionamento, a pr&aacute;tica vai garantir um Carnaval memor&aacute;vel, cheio de festa e alegria. &ldquo;Lembre-se, a modera&ccedil;&atilde;o &eacute; a chave para desfrutar plenamente dessa festividade sem exceder seus limites f&iacute;sicos&rdquo;, aconselha Netto. Para isso, o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Bodytech Company&nbsp; preparou uma lista de possibilidades para quem quer correr atr&aacute;s do tempo perdido e dar upgrade no condicionamento f&iacute;sico:

HIIT:&nbsp;uma modalidade bastante popular de exerc&iacute;cio intenso e eficiente no momento &eacute;, sem d&uacute;vida, o HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. Trata-se de um tipo de treinamento que combina per&iacute;odos curtos e intensos de exerc&iacute;cio com intervalos de recupera&ccedil;&atilde;o menos intensos ou de descanso completo.&nbsp;
O interessante do HIIT &eacute; a sua versatilidade de ser realizado durante o treino de corrida, de bike, pulando corda, com exerc&iacute;cios utilizando o peso corporal ou at&eacute; mesmo na muscula&ccedil;&atilde;o.&nbsp; A chave do sucesso da metodologia &eacute; aumentar a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e a recupera&ccedil;&atilde;o em intervalos curtos.&nbsp;

Movimentos de corpo inteiro de maneira integrada:&nbsp;exerc&iacute;cios que requerem mais da articula&ccedil;&atilde;o, potencializando a participa&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos e s&atilde;o um excelente est&iacute;mulo para o aumento nos n&iacute;veis de for&ccedil;a e coordena&ccedil;&atilde;o. Para aqueles que buscam efici&ecirc;ncia e funcionalidade, os exerc&iacute;cios de corpo inteiro oferecem vantagens significativas. Dentre elas, vale destacar a efici&ecirc;ncia no tempo, maior gasto energ&eacute;tico, aumento da funcionalidade e o mais importante a possibilidade de o mesmo treino estimular a for&ccedil;a e o sistema cardiovascular. Por&eacute;m, como sempre, a escolha entre exerc&iacute;cios integrados e isolados deve ser baseada nos objetivos individuais, necessidades e prefer&ecirc;ncias de treino de cada pessoa.&nbsp;

Mobilidade e alongamentos: uma das raz&otilde;es mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma &eacute; a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redu&ccedil;&atilde;o da mobilidade articular.&nbsp; Os exerc&iacute;cios de alongamento somados aos de mobilidade permitem preservar a realiza&ccedil;&atilde;o dos movimentos di&aacute;rios e evitam o encurtamento dos m&uacute;sculos, preservando a postura. Exerc&iacute;cios de alongamento s&atilde;o subm&aacute;ximos, de curta dura&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o causam dor ou desconforto. S&atilde;o f&aacute;ceis e podem ser realizados diariamente.&nbsp;
Em termos de estrutura&ccedil;&atilde;o dos tipos de treino a serem realizados nesse per&iacute;odo de prepara&ccedil;&atilde;o, a variedade &eacute; fundamental. Tente dividir os treinos em cardio, for&ccedil;a e HIIT. &ldquo;Por exemplo: dois dias de cardio, dois dias de for&ccedil;a e um dia de HIIT. Para o c&aacute;rdio vale fazer o el&iacute;ptico, o ciclismo, a esteira, uma corrida ao ar livre ou at&eacute; mesmo uma m&aacute;quina de remo. Para o treinamento de for&ccedil;a, fa&ccedil;a muscula&ccedil;&atilde;o, com pesos, utilize o pr&oacute;prio peso corporal ou outro equipamento como kettlebells. Em rela&ccedil;&atilde;o ao treino HIIT, vale tentar combinar o c&aacute;rdio com exerc&iacute;cios de for&ccedil;a&rdquo;, orienta Netto.&nbsp;

9 recomenda&ccedil;&otilde;es para aqueles que desejam entrar em forma de maneira segura e eficiente:

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 <li style="text-align: justify;">Consulta m&eacute;dica: antes de come&ccedil;ar qualquer programa de exerc&iacute;cios, &eacute; importante consultar um m&eacute;dico, especialmente se voc&ecirc; tem problemas de sa&uacute;de ou n&atilde;o faz exerc&iacute;cios regularmente.&nbsp;</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Acompanhamento profissional: se poss&iacute;vel, deve-se considerar trabalhar com um profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e uma nutricionista para montar um plano personalizado.&nbsp;</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Hidrata&ccedil;&atilde;o: beba bastante &aacute;gua ao longo do dia, especialmente antes, durante e ap&oacute;s os exerc&iacute;cios.</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Descanso adequado: certifique-se de descansar o suficiente, pois o sono adequado &eacute; crucial para a recupera&ccedil;&atilde;o muscular e o bem-estar geral.&nbsp;</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Seja realista: &eacute; poss&iacute;vel ver mudan&ccedil;as significativas, mas &eacute; importante definir metas seguras e sustent&aacute;veis.&nbsp;</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Consist&ecirc;ncia e motiva&ccedil;&atilde;o:&nbsp; mantenha-se motivado e seja consistente com seus treinos. Lembre-se, entrar em forma &eacute; um processo gradual.</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Variar os exerc&iacute;cios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
 <li>Considerar dividir os dias da semana entre cardio e treino de for&ccedil;a para permitir a recupera&ccedil;&atilde;o muscular.</li>
</ul>
<ul>
 <li style="text-align: justify;">Ajustar o tempo dedicado a cada sess&atilde;o de acordo com seus objetivos espec&iacute;ficos (por exemplo, mais tempo no cardio para perda de peso ou mais em for&ccedil;a para tonifica&ccedil;&atilde;o muscular).</li>
</ul>

Foto: Pexels

Passou por algum procedimento est&eacute;tico recentemente? Saiba sobre a recupera&ccedil;&atilde;o e cuidados p&oacute;s-cir&uacute;rgicos:

Implante de Mama:&nbsp;Com o Carnaval se aproximando, a procura por procedimentos est&eacute;ticos aumenta, e o implante de mama se destaca como uma das op&ccedil;&otilde;es mais procuradas. As mulheres buscam aprimorar sua autoestima e conquistar a apar&ecirc;ncia desejada antes dos desfiles e festividades. No entanto, &eacute; fundamental compreender o tempo de recupera&ccedil;&atilde;o ap&oacute;s a cirurgia para garantir resultados satisfat&oacute;rios.&nbsp; De acordo com o ex-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl&aacute;stica-RJ, o Dr. Andr&eacute; Maranh&atilde;o, o tempo de recupera&ccedil;&atilde;o para o implante de mama varia, mas em geral, requer algumas semanas de descanso e restri&ccedil;&atilde;o de atividades f&iacute;sicas intensas:&nbsp;&nbsp;
&ldquo;A recupera&ccedil;&atilde;o, em m&eacute;dia costuma acontecer em at&eacute; 20 dias, com seguran&ccedil;a. &Eacute; crucial seguir as orienta&ccedil;&otilde;es m&eacute;dicas &agrave; risca, incluindo o uso de suti&atilde;s de suporte e evitar esfor&ccedil;os nos primeiros dias. Cuidados como repouso adequado e acompanhamento m&eacute;dico s&atilde;o essenciais para garantir uma recupera&ccedil;&atilde;o tranquila e resultados duradouros. A alimenta&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m &eacute; um fator fundamental para evitar que o corpo n&atilde;o inflame. A paciente deve evitar alimentos gordurosos, carboidratos e investir em uma dieta nutritiva e proteica&rdquo;, explica. &nbsp;

Gl&uacute;teos em destaque (bioestimuladores e &aacute;cido hialur&ocirc;nico):&nbsp;Enquanto isso, a busca por um contorno corporal aprimorado tamb&eacute;m leva muitas pessoas a explorarem os bioestimuladores de col&aacute;geno e o &aacute;cido hialur&ocirc;nico para o preenchimento no gl&uacute;teo. Estes procedimentos n&atilde;o-cir&uacute;rgicos oferecem uma op&ccedil;&atilde;o eficaz para esculpir e modelar a regi&atilde;o, tornando-se uma escolha popular para aqueles que desejam real&ccedil;ar sua silhueta antes das festividades carnavalescas. &nbsp;
&ldquo;O &aacute;cido hialur&ocirc;nico &eacute; frequentemente utilizado em procedimentos est&eacute;ticos na face, mas agora ganhou uma nova aplica&ccedil;&atilde;o (autorizada pela ANVISA) para os gl&uacute;teos devido &agrave;s suas propriedades hidratantes e de preenchimento seguro. Ele pode ajudar a melhorar a textura da pele, fornecer volume e suavizar irregularidades, resultando em um aspecto mais jovem e firme. No entanto, &eacute; essencial procurar um profissional qualificado para qualquer procedimento est&eacute;tico e discutir as op&ccedil;&otilde;es dispon&iacute;veis, cirurgi&otilde;es pl&aacute;sticos e dermatologistas&rdquo;, explica Dr. Andr&eacute; Maranh&atilde;o.&nbsp;&nbsp;
<ul>
 <li style="text-align: justify;">Qual a quantidade ideal para cada paciente? As sess&otilde;es podem ser feitas com que frequ&ecirc;ncia at&eacute; o carnaval? &ldquo;Os bioestimuladores dependem do produto escolhido mas em m&eacute;dia ser&atilde;o 2 sess&otilde;es com um ou dois frascos de produto em cada gl&uacute;teo por sess&atilde;o. J&aacute; os preenchedores, tamb&eacute;m podem seguir este princ&iacute;pio em rela&ccedil;&atilde;o as sess&otilde;es com uso de 10 a 20 ml em cada gl&uacute;teo por sess&atilde;o&rdquo;, afirma o m&eacute;dico cirurgi&atilde;o pl&aacute;stico. &nbsp; </li>
 <li style="text-align: justify;">Os cuidados p&oacute;s-preenchimento no gl&uacute;teo s&atilde;o cruciais para garantir resultados satisfat&oacute;rios e uma recupera&ccedil;&atilde;o tranquila:&nbsp;&ldquo;Evitar press&atilde;o excessiva na &aacute;rea tratada nas primeiras semanas &eacute; essencial. Al&eacute;m disso, seguir as recomenda&ccedil;&otilde;es m&eacute;dicas, como evitar atividades f&iacute;sicas intensas e manter-se em posi&ccedil;&atilde;o vertical nas primeiras horas ap&oacute;s o procedimento, contribui para o sucesso do tratamento&rdquo;, ressalta Dr. Andr&eacute;. &nbsp;</li>
</ul>

Pré-carnaval: dos treinos aos procedimentos mais procurados

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