Pré-carnaval: dos treinos aos procedimentos mais procurados
Em contagem regressiva para o carnaval, separamos algumas atividades físicas, os procedimentos estéticos que estão em alta na temporada e tudo o que você precisa saber sobre eles:
Com o Carnaval se aproximando, a empolgação cresce à medida que as pessoas se preparam para uma das épocas mais efervescentes do ano no Brasil. Seja nas praias, nos animados blocos de rua ou nos sambódromos, a multidão ansiosa já começa a contagem regressiva.
Assim, pegando uma carona nas tendências de beleza e bem-estar mais buscadas do momento, destacamos as atividades físicas e os procedimentos estéticos que estão em alta na temporada e tudo o que você precisa saber sobre eles. Confira!
Treinos eficazes para enfrentar os dias de folia
Para aproveitar ao máximo cada minuto da folia é necessário se preparar fisicamente para garantir energia e saúde durante a maratona carnavalesca sem perder o ritmo por falta de resistência.
Essa preparação vai muito além da escolha do local, das festas ou da fantasia certa. Significa que é necessário cuidar do corpo para aguentar os quatro dias de celebração intensa.
Neste período o consumo de bebida alcoólica aumenta, as horas de sono são sacrificadas em prol da diversão, o que pode levar à exaustão e problemas de saúde.
“O detalhe mais importante e que garante resultados na medida certa e com responsabilidade é começar um plano de exercícios devagar e aumentar o ritmo gradualmente. Se o pontapé inicial for com muita intensidade o resultado será corpo dolorido ou com algum tipo de lesão. E todo desvio na programação pode resultar em uma desistência e abandono do treino”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
Para aproveitar o Carnaval sem preocupações e com energia de sobra, Eduardo Netto ressalta que é importante ter uma preparação física específica, que deve incluir a prática de exercícios moderados.
O primeiro passo é começar com atividades aeróbicas de baixa intensidade melhoram significativamente o condicionamento, a prática vai garantir um Carnaval memorável, cheio de festa e alegria. “Lembre-se, a moderação é a chave para desfrutar plenamente dessa festividade sem exceder seus limites físicos”, aconselha Netto.
Para isso, o profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech Company preparou uma lista de possibilidades para quem quer correr atrás do tempo perdido e dar upgrade no condicionamento físico:
HIIT: uma modalidade bastante popular de exercício intenso e eficiente no momento é, sem dúvida, o HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. Trata-se de um tipo de treinamento que combina períodos curtos e intensos de exercício com intervalos de recuperação menos intensos ou de descanso completo.
O interessante do HIIT é a sua versatilidade de ser realizado durante o treino de corrida, de bike, pulando corda, com exercícios utilizando o peso corporal ou até mesmo na musculação. A chave do sucesso da metodologia é aumentar a frequência cardíaca e a recuperação em intervalos curtos.
Movimentos de corpo inteiro de maneira integrada: exercícios que requerem mais da articulação, potencializando a participação dos músculos e são um excelente estímulo para o aumento nos níveis de força e coordenação. Para aqueles que buscam eficiência e funcionalidade, os exercícios de corpo inteiro oferecem vantagens significativas. Dentre elas, vale destacar a eficiência no tempo, maior gasto energético, aumento da funcionalidade e o mais importante a possibilidade de o mesmo treino estimular a força e o sistema cardiovascular. Porém, como sempre, a escolha entre exercícios integrados e isolados deve ser baseada nos objetivos individuais, necessidades e preferências de treino de cada pessoa.
Mobilidade e alongamentos: uma das razões mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma é a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redução da mobilidade articular. Os exercícios de alongamento somados aos de mobilidade permitem preservar a realização dos movimentos diários e evitam o encurtamento dos músculos, preservando a postura. Exercícios de alongamento são submáximos, de curta duração e não causam dor ou desconforto. São fáceis e podem ser realizados diariamente.
Em termos de estruturação dos tipos de treino a serem realizados nesse período de preparação, a variedade é fundamental. Tente dividir os treinos em cardio, força e HIIT. “Por exemplo: dois dias de cardio, dois dias de força e um dia de HIIT. Para o cárdio vale fazer o elíptico, o ciclismo, a esteira, uma corrida ao ar livre ou até mesmo uma máquina de remo. Para o treinamento de força, faça musculação, com pesos, utilize o próprio peso corporal ou outro equipamento como kettlebells. Em relação ao treino HIIT, vale tentar combinar o cárdio com exercícios de força”, orienta Netto.
9 recomendações para aqueles que desejam entrar em forma de maneira segura e eficiente:
- Consulta médica: antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico, especialmente se você tem problemas de saúde ou não faz exercícios regularmente.
- Acompanhamento profissional: se possível, deve-se considerar trabalhar com um profissional de Educação Física e uma nutricionista para montar um plano personalizado.
- Hidratação: beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após os exercícios.
- Descanso adequado: certifique-se de descansar o suficiente, pois o sono adequado é crucial para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
- Seja realista: é possível ver mudanças significativas, mas é importante definir metas seguras e sustentáveis.
- Consistência e motivação: mantenha-se motivado e seja consistente com seus treinos. Lembre-se, entrar em forma é um processo gradual.
- Variar os exercícios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.
- Considerar dividir os dias da semana entre cardio e treino de força para permitir a recuperação muscular.
- Ajustar o tempo dedicado a cada sessão de acordo com seus objetivos específicos (por exemplo, mais tempo no cardio para perda de peso ou mais em força para tonificação muscular).
Passou por algum procedimento estético recentemente? Saiba sobre a recuperação e cuidados pós-cirúrgicos:
Implante de Mama: Com o Carnaval se aproximando, a procura por procedimentos estéticos aumenta, e o implante de mama se destaca como uma das opções mais procuradas. As mulheres buscam aprimorar sua autoestima e conquistar a aparência desejada antes dos desfiles e festividades. No entanto, é fundamental compreender o tempo de recuperação após a cirurgia para garantir resultados satisfatórios.
De acordo com o ex-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica-RJ, o Dr. André Maranhão, o tempo de recuperação para o implante de mama varia, mas em geral, requer algumas semanas de descanso e restrição de atividades físicas intensas:
“A recuperação, em média costuma acontecer em até 20 dias, com segurança. É crucial seguir as orientações médicas à risca, incluindo o uso de sutiãs de suporte e evitar esforços nos primeiros dias. Cuidados como repouso adequado e acompanhamento médico são essenciais para garantir uma recuperação tranquila e resultados duradouros. A alimentação também é um fator fundamental para evitar que o corpo não inflame. A paciente deve evitar alimentos gordurosos, carboidratos e investir em uma dieta nutritiva e proteica”, explica.
Glúteos em destaque (bioestimuladores e ácido hialurônico): Enquanto isso, a busca por um contorno corporal aprimorado também leva muitas pessoas a explorarem os bioestimuladores de colágeno e o ácido hialurônico para o preenchimento no glúteo. Estes procedimentos não-cirúrgicos oferecem uma opção eficaz para esculpir e modelar a região, tornando-se uma escolha popular para aqueles que desejam realçar sua silhueta antes das festividades carnavalescas.
“O ácido hialurônico é frequentemente utilizado em procedimentos estéticos na face, mas agora ganhou uma nova aplicação (autorizada pela ANVISA) para os glúteos devido às suas propriedades hidratantes e de preenchimento seguro. Ele pode ajudar a melhorar a textura da pele, fornecer volume e suavizar irregularidades, resultando em um aspecto mais jovem e firme. No entanto, é essencial procurar um profissional qualificado para qualquer procedimento estético e discutir as opções disponíveis, cirurgiões plásticos e dermatologistas”, explica Dr. André Maranhão.
- Qual a quantidade ideal para cada paciente? As sessões podem ser feitas com que frequência até o carnaval? “Os bioestimuladores dependem do produto escolhido mas em média serão 2 sessões com um ou dois frascos de produto em cada glúteo por sessão. Já os preenchedores, também podem seguir este princípio em relação as sessões com uso de 10 a 20 ml em cada glúteo por sessão”, afirma o médico cirurgião plástico.
- Os cuidados pós-preenchimento no glúteo são cruciais para garantir resultados satisfatórios e uma recuperação tranquila: “Evitar pressão excessiva na área tratada nas primeiras semanas é essencial. Além disso, seguir as recomendações médicas, como evitar atividades físicas intensas e manter-se em posição vertical nas primeiras horas após o procedimento, contribui para o sucesso do tratamento”, ressalta Dr. André.
