Retenção de líquido: 7 dicas para evitar o inchaço de pernas e pés
Durante o calor, as veias sofrem uma dilatação. Isso causa mais retenção de líquido na perna e a circulação fica mais lenta no sistema venoso. Saiba como evitar o problema!
Com a chegada do verão, o calor intenso traz consigo uma série de desconfortos, e o inchaço nas pernas e pés é um dos mais comuns. Durante os meses mais quentes, as veias se dilatam, o que pode resultar em maior retenção de líquido e uma circulação venosa mais lenta.
“Durante o verão é comum a exacerbação das queixas vasculares pela dilatação dos vasos da perna, que podem causar as dores, os inchaços, o edema e as câimbras. Isso ocorre por que o vaso dilata e o paciente fica com mais retenção de líquido, sensação de aquecimento no local e inchaço. A circulação, por consequência, fica mais lenta no sistema venoso. Além disso, as veias ficam mais aparentes, então em função disso, a pessoa pode ter uma predisposição maior a desenvolver vasinhos e varizes porque elas ficam dilatadas”, diz a Dra. Aline Lamaita.
Apesar de esperado, o inchaço pode ser preocupante sempre que vier de forma abrupta e sem melhora, associado a dor. “Assim precisamos descartar quadros mais graves como uma trombose venosa profunda. Mas quando esse inchaço não é agudo, mas recorrente, ou seja, acontece com muita frequência, uma investigação mais minuciosa deve ser conduzida para esclarecer a causa. Um inchaço só não será preocupante quando for ocasional e de rápida involução, com causa bem definida como após uso de bebidas alcoólicas, após longos períodos em pé sem movimentação, dias de calor excessivo, mas sempre que a queixa se torna recorrente, uma investigação se faz necessária”, explica a Dra. Aline.
Mas não se preocupe! Existem diversas estratégias simples e eficazes para minimizar esse problema e garantir que você aproveite a estação com leveza e bem-estar.
O que fazer?
1) Cuidados médicos. “A indicação é sempre procurar um médico vascular. Pode ser usada a meia elástica, mas nesta época do ano, os pacientes não gostam de usar em função do calor, mas esta seria uma medida ideal. Além disso, remédios que aumentam a contração na veia, ao redor da veia e fazem um retorno melhor do sangue. Eles agem no cansaço e diminuem a retenção de líquidos. Importante: não tomar medicação sem avaliação e receita médica”, ressalta a Dra. Aline.
2) Consumo de água. No verão é normal que ocorra uma maior perda de água em função do suor. Por isso, a Dra. Claudia Marçal, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, indica uma maior ingestão hídrica, com água, água de coco e sucos, que ajudam a estimular as trocas de líquidos e a eliminar as toxinas, diminuindo também o edema. “Nesse ponto, é importante que se evite as bebidas alcóolicas”, ressalta a dermatologista.
3) Atividade física. “A realização de exercício físico mantém a bomba da panturrilha em ordem. Precisamos lembrar que a panturrilha é o nosso coração nas pernas. É ela a responsável pelo bom retorno venoso”, explica a Dra. Aline. Entre exercícios de força e aeróbico, escolha os dois. “Se a gente for pensar de momento imediato, para quem está no verão e inchou, o que pode ser feito de atividade naquele momento para desinchar, escolheríamos a atividade mais aeróbica, que ative mais a bomba muscular. Então fazer uma caminhada, corrida e bicicleta ajuda. Porém, a longo prazo o ideal é que você tenha uma atividade física, tipo uma musculação, treino de força, para manter a sua massa muscular mais em ordem”, diz a Dra. Aline.
4) Melhore a dieta. A Dra. Claudia Marçal recomenda que o consumo de sal seja diminuído no verão, já que ele contribui para o organismo reter líquido. “O equilíbrio nutricional é a palavra-chave, evitando abusos principalmente. Alimentos leves e refeições balanceadas, conjuntamente à ingestão de frutas como a banana e legumes como brócolis, colaboram para evitar o inchaço porque contém potássio que ajuda na eliminação dos líquidos”, diz a médica. “Os alimentos diuréticos também são aliados, principalmente kiwi, alface, melancia, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera”, conta a dermatologista.
5) Massagens. Segundo a Dra. Claudia Marçal, as massagens ou drenagens linfáticas podem sim diminuir o inchaço, porque elas auxiliam o retorno venoso. “A perna fica mais leve, diminui a dor e até a sensação de perna cansada”, explica. “O momento pode ser aproveitado para aplicação de cosméticos com ativos drenantes, que auxiliam no estímulo da microcirculação e ajudam a aliviar os sintomas incômodos do inchaço. O ideal é a aplicação juntamente à massagem no local”, comenta a dermatologista. Cremes com ativos como cafeisilane C, castanha da índia, chá verde e ginkgo biloba podem ser usados.
6) Dicas caseiras. A Dra. Aline Lamaita explica que uma dica prática é, ao final do banho, jogar um jato de água fria nas pernas, para haver uma vasoconstrição. “Isso pode ajudar inclusive no cansaço das pernas. Colocar as pernas para cima no final do dia, fazer compressas geladas com chá de camomila nas pernas para dar uma acalmada e aplicar alguns cremes para as pernas que dão uma sensação de frescor (geladinho) nas pernas também são ações que podem ajudar”, diz a cirurgiã vascular.
7) Evite longos períodos sentado. “Não fique por muito tempo sentado, porque isso prejudica o retorno venoso. No trabalho, sempre movimente os pés”, diz a Dra. Claudia. “A cada hora de trabalho, levante, ande por 5 minutos, movimente as pernas, se espreguice. Se tem algum problema circulatório ou inchaço, invista em uma meia elástica de compressão, consulte seu médico para saber o modelo ideal”, finaliza a Dra. Aline Lamaita.
