Yoga na TPM: aprenda 5 posições para aliviar as dores menstruais

A prática de yoga tem se mostrado uma ferramenta valiosa para aliviar os sintomas da TPM e reduzir as dores menstruais! Existem posturas específicas do yoga que podem ajudar a relaxar os músculos tensos, melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e aliviar o desconforto associado ao ciclo menstrual. Além disso, a prática regular de yoga durante todo o mês pode contribuir para a prevenção dessas dores, tornando o TPM uma fase mais tranquila e equilibrada para as mulheres. E a especialista e instrutora de yoga, Esther Ktenas, pode dar dicas valiosas de como evitar esses desconfortos por meio da prática milenar.

“O período menstrual costuma ser uma fase de recolhimento, introspecção e, às vezes, até vem acompanhado de uma certa melancolia e dor. Tudo isso faz parte se considerarmos que somos, assim com a lua, feitas de fases. A prática do yoga trabalha não só o corpo físico, mas também o energético, emocional e espiritual, contribuindo positivamente com esses dias, muitas vezes tão temidos pelas mulheres. Apesar dos desconfortos físicos e mudança de humor, esse período é considerado um fundamental processo de limpeza e purificação física e espiritual. Abraçar esse momento e acolher suas emoções fazem parte dessa jornada e te ajudam a torná-la mais leve”,  comenta Esther.

Uma das posições de yoga mais eficazes para aliviar as dores menstruais é a postura da cobra. Aponte o queixo para cima. Mantenha os ombros afastados das orelhas, escápulas querendo juntar-se uma com a outra. Mantenha as mãos empurrando para frente e para o chão. Empurre a pelve e o osso púbico em direção ao chão e mantenha o abdome contraído e apontando para cima.

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Junte as solas dos pés como um livro aberto, perto da pélvis, e deixe os joelhos caírem para os lados. Descanse as mãos nas coxas, com as palmas voltadas para cima. Pressione suavemente os joelhos e os pés juntos e, se possível, permita que os calcanhares afundem em direção ao chão. Permaneça nesta postura por alguns minutos, respirando profundamente e relaxando no alongamento. Quando estiver pronto, solte a pose e sente-se ereto. Você também pode entrar nessa postura sentado, simplesmente dobrando as pernas em direção ao corpo e colocando as mãos nas coxas.

Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.

“Bala” significa criança e “Asana” postura. Portanto, Balasana significa a postura da criança e é assim chamada porque o corpo assume uma postura inspirada na posição fetal. Os joelhos e quadris estão dobrados, com as canelas tocando o chão. O peito pode repousar sobre as coxas ou ficar entre os dois joelhos, se estiverem alargados. A cabeça se estende para a frente tocando no tapete, e os braços podem estar ao longo do corpo ou esticados sobre a cabeça.

Dobre os dois joelhos e cruze o pé esquerdo sobre a parte externa da coxa direita, mantendo os dois ísquios firmemente aterrados na terra. Inspire enquanto se alonga pela coluna, elevando-se das profundezas dos músculos do núcleo até ficar alto como o topo de uma montanha alcançando o céu acima de você. Expire e gire em direção ao interior do joelho dobrado, enganchando o cotovelo ao redor dele, se possível (se não, coloque uma mão atrás de você para apoio). Mantenha o olhar fixo sobre o ombro e segure por cinco respirações. Repita do outro lado.

Com as mãos apoiadas no chão, ao lado do corpo, sente-se com a perna direita flexionada para frente e a perna esquerda esticada atrás e alongue a coluna. Direcione o quadril esquerdo para baixo e aponte a coluna, para uma suave drenagem e conforto na região pélvica, deite-se sobre a coxa direita com uma mão sob a outra e a testa sob as duas.

A prática dessas posições de yoga durante a TPM não apenas alivia as dores menstruais, mas também proporciona um momento de conexão com o próprio corpo, trazendo mais consciência e bem-estar. Vale ressaltar que cada pessoa é única, e é importante adaptar as posições de acordo com suas necessidades e limitações físicas. Portanto, antes de iniciar qualquer atividade física, incluindo a prática de yoga, é recomendável consultar um profissional da área de saúde ou um instrutor de yoga para obter orientações adequadas e seguras.