Água: 5 estratégias para você ingerir em maior quantidade

A água tem funções vitais em nosso organismo! Seja para manter a pele hidratada, lubrificar as articulações, melhorar o funcionamento do intestino ou até mesmo regular a temperatura corporal, o líquido muitas vezes é negligenciado e não visto como uma prioridade na rotina.

Segundo a médica endocrinologista pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia e em Terapia Intensiva, Dra. Deborah Beranger, o principal sintoma da falta de água em nosso organismo é a sede. "Mas existem outros sinais, como a constipação, o cansaço crônico, a urina concentrada e diminuição da função renal", alerta.

Portanto, se você não curte ou esquece de beber água, descubra 5 dicas essenciais para ingerir o líquido em maior em quantidade, de acordo com a necessidade do seu organismo.

A quantidade ideal em um adulto deve ser em torno de dois litros, mas outros aspectos podem interferir nisso. "Um idoso, por exemplo, necessita de uma maior quantidade de água. Um paciente que faz atividade física também. O clima interfere, o surgimento de febre, o peso. Normalmente, o cálculo que a gente faz é de 35ml por quilo de peso", explica a especialista. 

Lembrando que outros líquidos, como chá, e frutas não substituem a quantidade de água pura.

O principal mecanismo para inserir a água na rotina é beber em jejum. "É importante, porque você cria um mecanismo de sempre ter uma garrafinha de água na mesinha de cabeceira para tomar quando acordar", pontua Dra. Deborah.

Beber água em jejum promove, em primeiro lugar, a reposição da água que foi perdida durante a noite. Depois disso, também pode auxiliar na produção de novas células, no equilíbrio do sistema linfático e na limpeza do intestino.

Não bebe água por que não lembra? Ande sempre com uma garrafinha na bolsa, na mesa de trabalho ou onde quer que você for! Isso não te dá a desculpa de esquecimento e garante os litros diários.

Uma dica muito válida para alcançar a meta da água é baixar aplicativos específicos para te auxiliar nesse processo. "Existem alguns aplicativos com reloginhos que te lembram de beber água", aponta a médica.

Outra estratégia eficiente na hora de incorporar o hábito de beber água é ingerir 1 copo logo após fazer o xixi. Funciona como um lembrete e garante uma urina mais clara.

Por fim, a última dica é apostar em águas aromatizadas, com frutas e ervas, e na água com gás. Elas oferecem um sabor diferenciado para quem não curte ingerir a água pura.