Bem-estar: como melhorar a rotina com dicas básicas

Quando começa o seu ano? A resposta mais recorrente entre ocidentais é que um novo ciclo é iniciado após o réveillon. Mas para muitos brasileiros, por mais que pareça um grande clichê, é apenas após as festas de Carnaval que botamos a mão na consciência de fato e colocamos “a casa em ordem” quando o assunto é bem-estar e saúde. Separamos algumas tendências para fazer de 2023 um ano muito mais leve e prazeroso para aqueles que preferem curtir tudo até o último momento.

Não conseguir ter um sono reparador é um problema de saúde pública. Sentir cansaço e irritação pela manhã é apenas a ponta do iceberg do dano ao não descansar direito. Entre os prejuízos estão questões mais sérias, como doenças neurológicas, alguns tipos de câncer, distúrbios metabólicos, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de queda. Com as crescentes descobertas científicas sobre a importância do repouso sendo divulgadas ao público é comum que aumente também a demanda por produtos e serviços que ajudam a relaxar profundamente. Entre os mais difundidos estão as suplementações via oral com algumas substâncias “da moda”, caso essas sejam indicadas por um médico. A mais falada ainda segue sendo a melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo corpo e que tem como popular função ser facilitadora do início do sono. Além dela, componentes como o triptofano, o zinco, o magnésio e a vitamina B12 são vendidos em blends com a promessa de diminuir a ansiedade leve e incrementar o bem-estar geral. Fechando a seleção de suplementos, outro que está bem cotado entre os que querem manter o equilíbrio, inclusive impactando positivamente em melhores noites de sono, é a ingestão de leveduras nutricionais, pozinho alimentar que pode ser incorporado a saladas, iogurtes, ovos mexidos, molhos, entre outros alimentos. Seus principais benefícios são a melhora da saúde intestinal, da imunidade, da disposição, além de atuar como antioxidante e controlador de níveis do colesterol ruim.

Além dos suplementos, que podem ser ótimos coadjuvantes quando, mais uma vez pontuando, são indicados por médicos, dietas que ajudam a deixar a mente em equilíbrio também estão em alta. Cardápios repletos de frutas com antioxidantes e resveratrol, como a laranja e a uva, respectivamente, protegem os neurônios de danos comuns da passagem do tempo e do estresse. “Os ovos também fazem parte de um menu interessante para a saúde mental e para o relaxamento. Ele conta com a colina, que é necessária à transmissão nervosa e memória. O triptofano pode ser encontrado em laticínios, aveia, cereais integrais, feijão, lentilha e soja, melhorando o humor, regulando o sono, o apetite e as funções cognitivas”, explica Marcella Garcez, médica nutróloga, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.

Melhorar a energia e o bom humor diário também passa pelo bem-estar sexual. Estando sozinho ou acompanhado, brinquedos e produtos íntimos ganham cada vez mais espaço na mesinha de cabeceira de quem sabe disso. Além dos já populares lubrificantes, que ganharam fórmulas mais limpas e sustentáveis com o passar do tempo, também existe uma oferta crescente de óleos hidratantes íntimos. Eles são feitos com blends que costumam englobar a melaleuca, a camomila e o coco e servem para proteger e acalmar a área íntima (não é para ser usado durante o sexo). Entre as suas indicações está a aplicação no período pós-depilatório, diminuindo as chances de irritações e foliculites. Séruns íntimos também são incorporados na rotina sexual. Seus ativos hidratantes servem para reduzir irritações, vermelhidões e alergias nas áreas vulvar, peniana e anal. Tais cosméticos costumam vir sem fragrâncias e outros ingredientes potencialmente agressivos para áreas tão delicadas. Quando o assunto é estímulo, abre-se um leque gigante de sex toys. Os discretos vibradores bullets são itens que cabem no nécessaire e ajudam homens e mulheres a entender melhor pontos de extremo prazer. Outro campeão de audiência é o sugador de clitóris, que ajuda a chegar ao orgasmo em poucos minutos de uso. Aliás, você sabia que o orgasmo possui um poderoso efeito analgésico, além de desencadear um relaxamento ímpar, um aumento da imunidade e da preservação da saúde do coração? Pois bem, coloque o sexo na sua rotina wellness em 2023.

A mente em equilíbrio, que faz com que a energia se renove e flua, também é despertada por atividades rotineiras. Para incrementar a saúde mental, portanto, o ideal é colocar na agenda alguns exercícios. Um bastante popular neste começo de 2023 é o chamado “Páginas Matinais”. Parte das atividades propostas por Julia Cameron, autora do best seller O caminho do artista (Sextante), é, resumidamente, o ato de escrever em torno de três páginas, à mão, ao acordar. A ideia é deixar a mente fluir, anotando o que vem à cabeça, sem muito esforço. Além de aumentar a criatividade, também faz com que você consiga organizar os seus sentimentos, descobrindo novas ou melhores soluções para antigos problemas e, com isso, diminuir o estresse, a tristeza e a ansiedade.

Para além da parte científica, rituais também podem servir para energizar e relaxar, independentemente de religião. Colocar algumas gotas de óleo essencial de laranja (muito usado em terapias alternativas para diminuir medos) ou de manjericão santo (que cria uma atmosfera calmante) em difusores faz com que os pensamentos desacelerem. Aproveite o momento para praticar exercícios de mindfulness ou meditação guiada. Um ótimo aplicativo para fazer disso uma rotina é o Soulloop. Para quem crê em algo mais cerimonial, há o ritual do fogo, prática indicada por uma das bandeiras de bem-estar mais famosas do mundo, a Six Senses. Nele você precisa de um pedaço de Palo Santo e de um incenso. Defina as suas intenções e acenda o Palo Santo e o incenso com pensamentos positivos em seu coração e mente, transmitindo toda vibração positiva para o hoje e para os dias que virão. O Palo Santo é usado para purificar e limpar o ambiente de energias negativas. Já o incenso é usado para a purificação de lugares e pessoas. Deixa fluir!