Retenção de líquido: como amenizar o problema?
Processo natural e um mal que atinge principalmente as mulheres, a retenção de liquidos pode ser amenizada com esses 6 simples hábitos saudáveis
A retenção de líquidos é uma velha conhecida de muitas mulheres, é um fenômeno presente em diversas fases do ciclo da vida feminina, que ocorre quando o corpo não consegue eliminar fluidos em excesso, que acabam se acumulando em tecidos das pernas, tornozelos, mãos e abdômen, trazendo queixas recorrentes aos consultórios de especialistas.
Provindas de viagens longas, gravidez, ciclo menstrual, menopausa, calor intenso, grandes caminhadas e muitos outros fatores, é importante manter sempre as visitas ao médico em dia como o primeiro passo para uma rotina de hábitos saudáveis.
A nutricionista Juliana Vieira nos dá algumas dicas de como incorporar hábitos saudáveis em nossa rotina alimentar para evitar que o inchaço seja recorrente
Hidrate-se!!!
A dica é tão simples que parece boba, mas somos basicamente feitos de água. Para que o organismo funcione em perfeita harmonia ele precisa estar lubrificado como qualquer outra máquina, e isso reflete em funções "desnecessárias".
Para fornecer água a áreas de extrema necessidade seu organismo para de disponibilizar corretamente para outras secundárias que não haja escassez e é assim que alguns sinais dermatológicos e endócrinos aparecem. Portanto, vá encher sua garrafinha.
Insira mais alimentos naturais no seu dia a dia
Uma alimentação natural, diversa e colorida é uma garantia de que seu organismo está recebendo uma boa carga de vitaminas e minerais que vão lhe ajudar a manter a saúde hormonal e linfática. Verduras, leguminosas e castanhas são alimentos que não podem faltar em sua alimentação.
Algumas frutas e verduras podem facilitar esse processo diurético como melancia, melão, abacaxi, pepino e manjericão.
Adicione cereais ao seu cardápio
Pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais integrais que colaboram para o bom funcionamento do intestino e também ajudam a desinchar.
Uma troca saudável para garantir dias mais confortáveis em momentos nos quais você já reconhece que ocorrem inchaços.
Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio
Alimentos que possuem excesso de açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods colaboram com a retenção de líquidos. O consumo em excesso de qualquer forma não é saudável, mas no caso destes alimentos o efeito é quase que instantâneo, portanto evitar é a melhor solução.
"Alimentação inadequada, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinho de pacote. Beber pouca água e consumir álcool também contribuem para o quadro. Problemas renais, cardíacos ou hepáticos, ou doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema", explica a nutricionista Juliana Vieira.
Coma alimentos ricos em fibras
As fibras, que colaboram para o bom funcionamento do intestino, também ajudam a prevenir a retenção de líquidos. Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são alimentos fontes de fibras que devem fazer parte da dieta para evitar a prevenir o inchaço indesejado.
Amenizando o desconforto
Mesmo com essas dicas para evitar que o inchaço ocorra pode ser que seu organismo não corresponda como o esperado por diversos fatores, nada que você deva se desesperar. Mantenha seus hábitos saudáveis e exercícios físicos, mas para amenizar o desconforto complemente com alguns procedimentos estéticos, terapêuticos ou um simples e merecido descanso com os pés para o alto.
Massagens - O contato com a pele alivia a tensão e movimenta os líquidos que estão retidos entre o sistema linfático (linfáticas, modeladoras, com pedras quentes, com guacha, bambu...)
Alternativas - Terapias de duração contínua que demandam uma certa constância e disciplina (reike, aromaterapia, fitoterapia, meditação...)
Você é a maior prioridade!
Independente das dicas prestar atenção aos sinais que o corpo nos dá é extremamente importante, portanto a nutricionista Juliana Vieira listou alguns sinais de que o inchaço pode ser grave. Por isso, se você tiver algum deles, a profissional orienta que procure um médico:
