Joelhos saudáveis: Um exercício simples pode reduzir dores
Reduzir dores e retardar danos na articulação, se você deseja joelhos saudáveis, descubra o exercício que pode te auxiliar nesse processo
Você sabia que há um exercício simples que pode te ajudar a ter joelhos saudáveis? Não é incomum encontrar pessoas com osteoartrite do joelho, ou artrose, uma doença degenerativa e inflamatória que provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação. Mas, com o diagnóstico, surge a dúvida: quais tipos de atividade física é possível fazer? A caminhada, por exemplo, é uma ótima opção!
Segundo o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), sabe-se que esse tipo de exercício pode ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores.
O médico cita ainda um estudo publicado no meio do ano passado no Arthritis & Rheumatology, chamado “Associação entre caminhada para exercício e progressão sintomática e estrutural em indivíduos com osteoartrite de joelho: dados da coorte da Osteoarthritis Initiative” que mostrou os benefícios dessa atividade.
Segundo o médico, o diagnóstico de osteoartrite nos joelhos é comum após os 50 anos. Os pesquisadores desse estudo, realizado com 1212 participantes nessa faixa etária e diagnosticados com osteoartrite de joelho, examinaram os resultados da Osteoarthritis Initiative, um estudo observacional de vários anos em que os participantes auto relataram a quantidade de tempo e a frequência com que caminharam para se exercitar.
Aqueles que relataram caminhar como um exercício tiveram 40% de redução nas chances de novas dores frequentes no joelho em comparação com os não caminhantes. "Essas descobertas são úteis para pessoas que têm evidências radiográficas de osteoartrite, mas não sentem dor diária nos joelhos. Este estudo apoia a possibilidade de que caminhar como exercício pode ajudar a prevenir o aparecimento de dores diárias no joelho. Também pode retardar o agravamento do dano dentro da articulação causado pela osteoartrite", diz o Dr. Marcos Cortelazo.
Segundo o médico, na osteoartrite, o ideal é que se faça atividades aeróbicas sem impacto para a articulação. A caminhada trouxe benefícios à saúde, como melhora da saúde cardiovascular e diminuição do risco de obesidade, diabetes e alguns tipos de câncer. “A caminhada é um exercício físico com efeitos colaterais mínimos, ao contrário dos medicamentos, que muitas vezes vêm com um preço alto e possibilidade de efeitos colaterais, mas que devem ser usados se houver recomendação médica”, diz o especialista. A caminhada é importante para quem ainda não sente dor e também para quem já sofre com as dores diárias, especialmente se você tem o tipo de artrite em que seus joelhos ficam com as pernas arqueadas", conta o Dr. Marcos.
A caminhada não é a única modalidade que oferece benefícios. Atividades como a fisioterapia, hidroginástica, natação, musculação, pilates e bicicleta, todos com baixa carga, oferecem proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem músculos muito importantes para os joelhos. “Além dos exercícios, medidas importantes como o controle do peso corporal e uso de medicamentos são fundamentais para diminuir as dores e a progressão da doença”, finaliza.
