Saúde: dicas que ajudam no ganho de massa muscular após os 50
Saúde: dicas que garantem mais força, mobilidade e prevenção de doenças com treinos e alimentação adequada
Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças que impactam diretamente a manutenção da massa muscular. Segundo o Ministério da Saúde, após os 50 anos, o metabolismo desacelera, tornando a perda de gordura mais difícil e a hipertrofia mais desafiadora. No entanto, a nutricionista e especialista em longevidade Serena Del Favero destaca que, com os estímulos corretos, ainda é possível fortalecer os músculos e preservar a estrutura óssea.
Além de contribuir para a estética, manter a massa muscular nessa fase da vida é essencial para a saúde. O fortalecimento muscular ajuda na mobilidade, previne quedas e reduz o risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Para isso, especialistas indicam a combinação de exercícios de força, alimentação adequada e, quando necessário, suplementação.
Exercícios mais recomendados
Musculação: Exercícios com carga são altamente eficazes para o ganho de massa muscular em qualquer idade.
Treino funcional: Trabalha força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora, garantindo mais autonomia no dia a dia.
Evitar apenas caminhadas e dança: Embora benéficas para a saúde cardiovascular e mental, essas atividades oferecem pouco estímulo muscular.
Orientação profissional: Buscar academias com professores qualificados ou investir em um personal trainer para garantir segurança e melhores resultados.
Alimentação adequada
Aposte na proteína: O ideal é consumir entre 1,6 g e 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Invista em uma alimentação equilibrada: Inclua verduras, legumes, frutas e vegetais no dia a dia.
Mantenha-se hidratado: O consumo adequado de água é essencial para o bom funcionamento do organismo e a recuperação muscular.
Suplementação estratégica
Ômega 3: Contribui para a redução de inflamações e melhora a saúde cardiovascular.
Magnésio: Essencial para a contração muscular e recuperação pós-treino, alimentos como: amêndoas, feijão preto, quinoa, abacate e etc.
Coenzima Q10: Ajuda na produção de energia e no combate ao envelhecimento celular, com brócolis e pistache.
Manter-se ativo após os 50 anos é essencial para preservar a força e a vitalidade. Com um plano de exercícios adequado, uma alimentação equilibrada e acompanhamento profissional, é possível garantir mais disposição, saúde e independência ao longo dos anos.
