Ansiedade ao ler as notícias do mundo, como lidar ?

Enquanto ainda estamos retornando à rotina normal após mais de dois anos de pandemia, que nos colocou em isolamento social e obrigou a mudança brusca de hábitos, chegou mais um momento histórico. Não há dúvidas de que estamos vivenciando tempos difíceis, nos quais a palavra “guerra” passou a tomar a televisão, as redes sociais e até mesmo as conversas entre amigos. Entretanto, como lidar com toda a ansiedade que essas notícias podem trazer?

Aprender como filtrar essa chuva de informações e manter a saúde mental em meio a este cenário é um grande desafio para muitas pessoas. Por isso, questionamos a Denize Savi, jornalista especializada em Ciência da Felicidade, e Mônica Camargo Tracanella, psicóloga e estrategista em branding, sobre como se manter atualizado sobre os conflitos que estão no mundo e equilibrar os pensamentos e sentimentos ruins perante a tudo isso. Confira!

• Quando nos deparamos com notícias fortes, por que muitas vezes é muito difícil lidar com isso sozinhos? O que fazer nesse caso?

Denize Savi: As notícias negativas têm um impacto muito mais profundo, não só emocionalmente, como também neurologicamente. Nosso cérebro processa as notícias negativas mais rápido, de forma mais intensa e melhor do que as notícias neutras ou positivas. Quando vemos ou recebemos notícias ruins ficamos mais atentos e nervosos, como também nos lembramos delas com mais facilidade. O psicólogo, pesquisador e autor do livro “O Cérebro e a Felicidade”, Rick Hanson, diz que nosso cérebro é velcro para as coisas negativas e teflon para as coisas positivas. 

Isso quer dizer que tudo o que for adverso nos chama muito mais atenção e “gruda” na nossa mente como velcro. Sabendo disso, a mídia usa esse fenômeno em benefício próprio explorando muito mais as tragédias, e quando o acontecimento tem proporções catastróficas, e com impacto global, como é o caso da guerra na Ucrânia – ainda mais seguida de dois anos de pandemia – temos a impressão que o mundo vai de mal a pior. 

Sim, estamos vivendo uma das piores crises da humanidade e a sensação é de que a tranquilidade – e até mesmo a felicidade – está mais longe do que nunca.

• Que conselho você daria para aqueles que estão particularmente ansiosos ao acompanhar a situação política agora?

Denize Savi: A primeira dica é escolher fontes de notícia confiáveis e acompanhar o noticiário de forma consciente, ou seja, manter-se informado tentando não prejudicar o humor. Outra dica é evitar consumir obsessivamente os desdobramentos dos fatos ao longo do dia. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia sobre o impacto das notícias ruins na nossa saúde, ler, ouvir ou assistir notícias ruins logo de manhã desencadeia sintomas de ansiedade e tristeza que podem permanecer o dia todo. 

Para evitar começar o dia com a cabeça cheia, troque as notícias por exercícios físicos ou meditação. Se possível, os dois. Essas atividades liberam hormônios de bem-estar. Estabeleça um horário no decorrer do dia para se manter informado e evite ver notícias ruins também antes de dormir. 

Limite o tempo para notícias ruins

Mônica Camargo: Por mais que a gente queira saber o que está acontecendo, precisamos nos policiar para achar o equilíbrio entre a informação e a intoxicação.

Separe momentos do dia para se informar, mas evite acompanhar os acontecimentos o tempo todo, a todo momento. Se a ansiedade costuma atrapalhar o seu sono, evite ler notícias no final do dia, antes de dormir.

Equilibre sua rotina com boas notícias

Mônica Camargo: Tente arrastar sua atenção também para boas notícias e bons acontecimentos. Mude o foco: leia livros e assista filmes com temas mais leves, converse com amigos… tudo isso pode ser um alento nesse momento.

Identifique pequenos momentos de felicidade

Mônica Camargo:  Busque, ao longo do dia, criar e degustar pequenos momentos de alegria, fazendo algo para se acolher e se agradar. 

Exercite olhar para o lado cheio do copo - tente se lembrar, todas as noites antes de dormir, de 3 momentos do seu dia para os quais você deve sorrir e agradecer.  Com essa prática, esses momentos começarão a ser identificados ao longo do dia e você poderá aproveitá-los de maneira mais presente e consciente. 

E não se esqueça: se mesmo tentando buscar o equilíbrio, algo dentro de você estiver impactando muito sua forma de enxergar o mundo nesse momento, ponha para fora. Busque ajuda.

Foco na respiração

Denize Savi: Existe uma técnica em Mindfulness que se chama Pausa Transacional. Ela consiste em microintervalos entre uma tarefa e outra para respirar e trazer a atenção ao corpo. 

Para começar, traga atenção na respiração, depois nas sensações do corpo e tente entender o que está sentindo, mas não busque modificar a sensação, apenas aceite-a. Permita-se estar e relaxar por alguns minutinhos.

Caso esteja se sentindo muito ansioso, praticar respirações profundas ajudam muito. A respiração em quatro tempos é ótima para oxigenar o cérebro e o corpo. Inspire contando até quatro, segure contando até quatro, expire contando até quatro, segure contando até quatro. Repita o processo durante 3 a 5 minutos. Desse modo, uma concentração maior de oxigênio auxiliará as reações químicas do cérebro mudando o estado emocional.