Ter pernas fortes deveria ser uma obsess&atilde;o! Confira 4 benef&iacute;cios para a hipertrofia dos m&uacute;sculos da regi&atilde;o que v&atilde;o muito al&eacute;m da est&eacute;tica:

Se h&aacute; um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manchas-roxas-que-aparecem-apos-o-treino-sao-um-mau-sinal">treino</a> na academia que divide opini&otilde;es, &eacute; o treino de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/pernas-cansadas-5-causas-do-problema-que-precisa-ser-investigado">pernas</a>. Enquanto alguns o amam pela sensa&ccedil;&atilde;o de supera&ccedil;&atilde;o e, claro, resultados est&eacute;ticos, outros odeiam devido ao seu car&aacute;ter exaustivo e desafiador. Contudo, por mais que o treino de pernas possa parecer uma tortura, ele &eacute; indiscutivelmente um dos mais valiosos e completos que voc&ecirc; pode incorporar &agrave; sua rotina. Especialistas confirmam que os benef&iacute;cios de construir m&uacute;sculos nas pernas v&atilde;o al&eacute;m do simples est&eacute;tico que tanto buscamos; eles afetam positivamente todo o corpo. Assim, para esclarecer tudo sobre o assunto, consultamos m&eacute;dicos e profissionais da &aacute;rea da sa&uacute;de que v&atilde;o te contar o por que o treino de pernas deve ser uma prioridade na academia. Confira!

Foto: Reprodução/Instagram @brynley.joyner

Aumento do gasto energ&eacute;tico basal:

Como a regi&atilde;o das pernas abriga os maiores m&uacute;sculos do corpo, estimular esses m&uacute;sculos tamb&eacute;m pode aumentar o metabolismo basal, segundo a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia. &ldquo;O m&uacute;sculo &eacute; um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o est&iacute;mulo muscular &eacute; uma estrat&eacute;gia inteligente para o aumento do gasto energ&eacute;tico do corpo&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. Mas para construir m&uacute;sculos, vale se ligar na alimenta&ccedil;&atilde;o: &ldquo;&Eacute; necess&aacute;rio incluir alguns alimentos essenciais na dieta, especialmente boas fontes de prote&iacute;nas suficientes, carboidratos principalmente complexos e gorduras boas. As prote&iacute;nas s&atilde;o o principal grupo de macronutrientes a ser consumido quando o objetivo &eacute; hipertrofia. Deve ser priorizado o consumo das prote&iacute;nas de alto valor biol&oacute;gico, aquelas que cont&eacute;m todos os amino&aacute;cidos essenciais, portanto aqueles que o organismo n&atilde;o tem capacidade de sintetizar. Mas n&atilde;o &eacute; indicado seguir dietas muito restritas em carboidratos, pois elas podem comprometer o ganho de massa muscular, j&aacute; que uma das fun&ccedil;&otilde;es dos carboidratos &eacute; poupar o uso da prote&iacute;na como fonte de energia&rdquo;, complementa a Dra. Marcella Garcez.

Melhora da microcircula&ccedil;&atilde;o:

&ldquo;&Eacute; importante que tenhamos no&ccedil;&atilde;o que, enquanto o cora&ccedil;&atilde;o &eacute; o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha &eacute; o principal respons&aacute;vel pelo retorno efetivo do sangue para o pulm&atilde;o. Por isso dizemos que a panturrilha &eacute; o cora&ccedil;&atilde;o das pernas. Dessa forma, &eacute; f&aacute;cil imaginar que qualquer situa&ccedil;&atilde;o onde a panturrilha n&atilde;o funcione adequadamente vai piorar a circula&ccedil;&atilde;o, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias&rdquo;, explica a cirurgi&atilde; vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV). Vale lembrar que a posi&ccedil;&atilde;o anat&ocirc;mica e a gravidade favorecem a descida do sangue, mas a subida requer maior esfor&ccedil;o da musculatura. &ldquo;Como o bombeamento do sangue nos membros inferiores &eacute; feito atrav&eacute;s da musculatura da panturrilha, toda forma de exerc&iacute;cio f&iacute;sico que fortale&ccedil;a os m&uacute;sculos da regi&atilde;o &eacute; extremamente ben&eacute;fica para a circula&ccedil;&atilde;o. Situa&ccedil;&otilde;es onde essa musculatura fica parada muito tempo podem causar uma reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido nas pernas, levando a incha&ccedil;o, pernas pesadas, cansadas e aumentando a predisposi&ccedil;&atilde;o de desenvolver varizes e trombose venosa&rdquo;, afirma a m&eacute;dica.

Foto: Reprodução/Instagram @fitlioficial

Preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es e doen&ccedil;as articulares:

&ldquo;As pernas s&atilde;o a base para a maioria das atividades. Construir pernas saud&aacute;veis pode melhorar o desempenho, reduzir les&otilde;es e aumentar a resist&ecirc;ncia. Pular o treino de pernas &eacute; extremamente mal&eacute;fico para uma das articula&ccedil;&otilde;es mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos. Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos m&uacute;sculos superiores, sem que os m&uacute;sculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degenera&ccedil;&atilde;o. &Eacute; fundamental que o est&iacute;mulo muscular tamb&eacute;m seja dado aos m&uacute;sculos da perna&rdquo;, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). &ldquo;Hipertrofias dos m&uacute;sculos da perna trazem diretamente tr&ecirc;s benef&iacute;cios b&aacute;sicos: 1) ajudam a manuten&ccedil;&atilde;o do peso corporal; 2) fortalecem a musculatura exercendo assim um efeito de prote&ccedil;&atilde;o das articula&ccedil;&otilde;es atrav&eacute;s da melhora do desempenho biomec&acirc;nico e sustenta&ccedil;&atilde;o do esqueleto; e 3) ativam a circula&ccedil;&atilde;o do l&iacute;quido sinovial que nutre a cartilagem atrav&eacute;s do processo de embebi&ccedil;&atilde;o&rdquo;, explica o m&eacute;dico. O ortopedista destaca que a massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, j&aacute; que ela tem m&uacute;sculos muito importantes para os joelhos. &ldquo;Como o joelho depende da a&ccedil;&atilde;o de 10 m&uacute;sculos para funcionar &ndash; quadr&iacute;ceps femoral (vasto medial, vasto interm&eacute;dio, vasto lateral e reto femoral), isquiotibiais (semitend&iacute;neo, semimembran&aacute;ceo e b&iacute;ceps femoral), tensor da f&aacute;scia lata e gastrocn&ecirc;mios (gastrocn&ecirc;mio medial e gastrocn&ecirc;mio lateral) &ndash; o alongamento e fortalecimento desses m&uacute;sculos protege e melhora a fun&ccedil;&atilde;o articular dos joelhos&rdquo;, diz o m&eacute;dico. Al&eacute;m da artrose, uma condi&ccedil;&atilde;o degenerativa que causa desgaste das articula&ccedil;&otilde;es e causa dor, h&aacute; risco de condromal&aacute;cia, quando a sobrecarga gera inflama&ccedil;&atilde;o na cartilagem, que fica mole com o tempo.

Foto: Reprodução/Instagram @rachelapollonio

Melhora da cogni&ccedil;&atilde;o:

&ldquo;Segundo estudo feito pelo King&rsquo;s College, de Londres, as pernas t&ecirc;m papel essencial na manuten&ccedil;&atilde;o das fun&ccedil;&otilde;es cognitivas, prevenindo perdas de mem&oacute;ria e sinais de perda cognitiva associada &agrave; idade. Essa pesquisa acompanhou por uma d&eacute;cada 324 mulheres g&ecirc;meas, com idades entre 43 e 73 anos&rdquo;, acrescenta a Dra. Aline. O estudo relata que o poder das pernas prev&ecirc; tanto o envelhecimento cognitivo quanto a estrutura cerebral global. &ldquo;Os pesquisadores notaram uma not&aacute;vel rela&ccedil;&atilde;o protetora entre a aptid&atilde;o muscular (a for&ccedil;a das pernas) e a mudan&ccedil;a cognitiva de 10 anos, com subsequente massa cinzenta total, &aacute;rea do c&eacute;rebro respons&aacute;vel pelo processamento das informa&ccedil;&otilde;es que recebemos e raciocinamos. Interven&ccedil;&otilde;es direcionadas para melhorar a for&ccedil;a das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcan&ccedil;ar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saud&aacute;vel&rdquo;, diz a m&eacute;dica, que &eacute; membro do American College of Lifestyle Medicine.

Foto: Reprodução/Instagram @jumamutee

O ideal &eacute; dar a mesma aten&ccedil;&atilde;o e intensidade do treinamento dos m&uacute;sculos superiores. &ldquo;A progress&atilde;o de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados tamb&eacute;m com excessos para n&atilde;o lesionar os m&uacute;sculos e inflamar as articula&ccedil;&otilde;es&rdquo;, completa o Dr. Marcos. Exemplos de exerc&iacute;cios incluem: agachamento, leg, stiff, flexora e extensora, enfim, todos os exerc&iacute;cios de perna s&atilde;o importantes, segundo o m&eacute;dico. &ldquo;E, em caso de dores na regi&atilde;o, &eacute; fundamental procurar um ortopedista&rdquo;, finaliza o Dr. Marcos.

Hipertrofia: descubra os benefícios de ter pernas fortes

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