Inverno: 5 dicas valiosas para treinar durante a estação
Já não há mais dúvidas quanto à importância do exercício físico para a saúde e bem-estar, entretanto, com as temperaturas cada vez mais baixas, encontrar disposição para manter a rotina de atividades físicas pode ser um grande desafio. Afinal, como aliar o conforto ao corpo ativo durante essa época do ano? Para treinar no inverno são necessários certos cuidados e estratégias, mas com algumas dicas valiosas isso pode se tornar algo fácil e prazeroso de ser feito.
O primeiro passo é entender que há uma explicação para que durante o inverno se torne mais difícil fazer exercícios.
De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, professor de Educação Física, mestre em Ciência da Motricidade e pós-graduado em Fisiologia do Exercício, as baixas temperaturas fazem com que os músculos do corpo humano se contraiam para reter calor, então há maior dificuldade para se movimentar. Segundo ele, é por isso que sentimos que é necessário mais esforço para fazer as atividades — e muitas vezes deixamos de nos exercitar.
Ainda assim, é possível encontrar estratégias que transformem a atividade física durante essa fase algo mais descomplicado. Confira abaixo 5 dicas valiosas para treinar no inverno.
Descubra o melhor horário
Netto revela que não há um horário ideal para treinar, mas ele indica evitar os períodos com temperatura muito baixa para se exercitar ao ar livre. O ideal é buscar momentos com grande incidência de sol, pois os raios solares ajudam a estimular os músculos.
Caso o único horário disponível em sua agenda seja o mais frio, use agasalhos para evitar problemas como a hipotermia.
Foco na hidratação
Durante essa época do ano é comum que o clima fique mais seco, o que pode prejudicar o aparelho respiratório, especialmente em quem se exercita ao ar livre. A dica para evitar este problema é se hidratar com bastante água antes, durante e depois do treino.
Entenda a melhor forma de se vestir
Durante as atividades físicas a roupa desempenha um papel fundamental no desempenho e conforto. Assim, encontrar as peças ideais para te acompanharem durante o treino é essencial para sentir-se bem e ter maior motivação.
De acordo com Netto, peças emborrachadas e impermeáveis, como jaquetas de nylon, devem ser evitadas, pois elas não permitem uma boa transpiração e não absorvem o calor. O resultado disso é o aumento da temperatura corporal, o que pode ocasionar mal estar.
“Outro fator importante é manter as mãos e os pés quentes”, explica o profissional. “Isso porque o frio provoca o desvio do sangue para os tecidos mais expostos. Com isso, caso as extremidades não estejam protegidas, corremos o risco de não mantermos o centro do corpo e os órgãos internos protegidos”.
Risco de lesões
É possível que você já tenha ouvido falar que durante o inverno há maior risco de lesão durante a prática de exercícios físicos, entretanto, de acordo com Netto isso é um mito. O profissional revela que não há evidências científicas que comprovem estatisticamente essa questão, mas que a principal questão para evitar qualquer tipo de problema é focar em aquecer bem o corpo antes do treino.
O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é tão importante o aquecimento antes do treino.
Aquecimento
Como já dito anteriormente, o aquecimento é imprescindível para exercitar-se de forma segura. Entretanto, no inverno até mesmo sua prática deve ser adaptada. De acordo com Netto, é necessário separar um tempo maior para essa etapa do treino.
“O corpo precisa de um processo mais elaborado e de cuidados adicionais para que o exercício seja feito de forma segura e confortável” explica o expert. “Como a transição do repouso para o exercício é um processo lento e ainda mais dificultado durante o frio, o aquecimento requer maiores cuidados sob baixas temperaturas”.
